İçerik
Yoga sizi hiç tahrik etmediyse ve bu kelimenin sesine karşıysanız, bu savurganlıklara daha çok - daha zarif bir gözle bakmalısınız. Belki de yogayı, ince ve genç kızların esnek vücutlarını çevik bir şekilde esnettikleri televizyon veya dergi kapaklarıyla ilişkilendirirsiniz. Bunun senin için olmadığını düşünüyorsun. Fazla kilolusun. Belirli pozisyonlarda güzelce karşılayamayacağınızdan ve tutunamayacağınızdan korkuyorsunuz. Hatta belki meraktan denedin ama çok beceriksiz olduğun için vazgeçtin. Durmak! Beklemek. Aşağıdaki yoga faydalarına yakından bakın. Belki de bu bilgi yoga hakkındaki fikrinizi değiştirir.
İşte kilo verirken yoga yapmanız için 7 neden:
1. Yoga size duyguları kontrol etmeyi ve duygusal aşırı yemeyi kontrol etmeyi öğretir
Etkili kadın kilo kaybının en büyük sabotajcısı duygusal yemedir. Stresli, kızgın veya üzgün hissettiğinizde duygusal beslenmeye daha duyarlı hale gelirsiniz. Yüksek kalorili yemek yemeyi seven biriyseniz, bu ölümcül alışkanlığın kilo almaya ve pişmanlığa yol açtığını bilirsiniz. Bu yeme duyguları kısır döngüsünde sıkışıp kaldıysanız, teselli için başka bir çikolata yerine yoga deneyin.
Yoga, vücudunuzun ve nefesinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Yogadaki her asanaya bağlı kaldıkça, öz disiplinli olmayı ve disiplinli olmayı öğrenirsiniz. Duygularınızı yönetmek için mat dışında kullanabileceğiniz bir güç kazanırsınız. Bir dahaki sefere depresyonda ve stresli olduğunuzda, rahatlık için şişmanlatıcı yiyeceklere uzanmak yerine birkaç dakikanızı yoga yapmaya ayırın. Karmaşık hareketler veya uzun bir dizi olmak zorunda değiller – sadece 15 dakika yeterli. Minderde vücudunuza ve nefesinize odaklanacaksınız. Yoga sırasında rahatladığınızda, vücudunuzdaki gerilimi atarken, sorunlarınızla ve duygularınızı yeme dürtüsüyle yüzleşmeniz daha kolay olur.
2. Yoga, fazlası kilo alımına yol açabilen kortizol seviyelerini düşürür.
Kalıcı stresin fazlası vücuda ve şekle zararlıdır. Uzun süreli yüksek kortizol seviyesi iştahı arttırır ve özellikle karın bölgesinde yağ dokusu birikimini destekler [1].
Yoga, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek stres ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur – vücudun gevşeme tepkisini sağlar. Bu sistemi harekete geçirmek için asanalarla bütünleşmiş yavaş, dikkatli nefes kullanılır. Ek olarak, yoga sırasında parasempatik sinir sistemi vücuttaki hücrelere sinyaller göndererek gevşeme hissini artırır. Bir yoga seansı sırasında tüm vücudunuz derin bir gevşeme halindedir.
Çok sayıda çalışma, yoganın kortizol seviyelerini etkili bir şekilde düşürdüğünü ve stresli ve depresif insanlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu doğrulamaktadır [2,3].
3. Yoga, endokrin sistemi düzenlemeye yardımcı olur
Julia Melamed ve Dr. Sara Gottfried hormonal problemlerde yoga öneriyor. Bilinçli nefes alma ile ilişkili yoga pozları, belirli bezlerdeki basıncı artırır ve azaltır. Ayrıca yoga sırasında bu bölgelerde kan akışı ve besinler de artar. Yoga pozisyonları iç bezlerin salgı fonksiyonlarını uyarır ve dengeler, endokrin sistemin daha etkin çalışmasına destek olur.
Vücut daha sağlıklı olduğunda ve endokrin sistem kusursuz çalıştığında kilo vermek de kolaylaşır. Endokrin sistemin fonksiyonlarını iyileştiren yogaya hormonal yoga denir. PKOS, tiroid sorunları veya PMS'den muzdaripseniz ve diyetinizi değiştirmek beklenen sonuçları getirmiyorsa, hormonlarınızın çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olabilecek özel asanalarla vücudunuzu desteklemeye çalışın. Belki de yoga, sağlığınızı iyileştirmede eksik olan bilmecedir. Yoganın tedavinin ana bileşeni değil, yalnızca bir ek olduğunu unutmayın.
4. Yoga uyku kalitesini artırır, uykusuzluğa çare olur
İyi bir gece uykusu, etkili kilo kaybı için temel bir ön koşuldur. Yeterli dozda uyku eksikliği, açlık hormonu - ghrelin'in salgılanmasında artışa ve tokluk hormonu - leptinde azalmaya neden olur, bu da tokluk hissine ulaşmayı zorlaştırır. Uykulu insanların isteklerini kontrol etmesi daha zordur. Uykusuzluk sadece bir kilo sorunu değildir, tüm vücudunuzun sağlığını olumsuz etkiler.
Yoga, uyku bozuklukları çeken insanların imdadına yetişir. Çok sayıda çalışma, yoganın uyku sorunları üzerindeki yararlı etkisini doğrulamaktadır [4]. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya gece sık sık uyanıyorsanız, sizi rahatlatmak ve sakinleştirmek için yatmadan önce bazı rahatlatıcı yoga pozları deneyin. Belki de bu sayede etkili, yenileyici uyku yeteneğini yeniden kazanacaksınız.
5. Yoga öz disiplin ve farkındalık geliştirmeye yardımcı olur
Sık sık çok fazla düşünmeden bir şeyler yapıyorsanız, düşüncesizce hareket ediyorsanız, aktiviteye hiç odaklanmadan otomatik pilotta bir şeyler yiyorsanız, farkındalığı öğrenmek için yogaya ihtiyacınız var. Yogayı kendinize, bedeninize ve hayatınıza bakmak için kullanabilirsiniz. Yoga sayesinde kendi üzerinde çalışıyorsun, kendi motivasyonun oluyorsun. Düzenli olarak yoga yapmaya başlarsanız, dayanabildiğiniz için kendinizle gurur duyacaksınız.
Yoga size daha yüksek bir ilerleme düzeyine nasıl ulaşacağınızı ve kendi sınırlamalarınızı nasıl aşacağınızı öğretecektir. Yoga sayesinde şimdiye ve buraya odaklanırsınız, geçmişe ve geleceğe sapmazsınız. Yoga, size hayatla henüz alışılmadık bir soğukkanlılık ve farkındalıkla yüzleşmek için araçlar verebilir. Yoga size uzun kilo verme sürecinde ihtiyaç duyulan öz disiplini öğretecektir.
6. Yoga size bedeninizi kabul etmeyi öğretir
Kilo verme arzunuz tatminsizlikten ve kendinizi tam olarak kabul etmemekten kaynaklanıyorsa, iç rahatsızlığınız var demektir. Bu memnuniyetsizlik sizi özgür, mutlu ve huzurlu hissetmekten alıkoyabilir. Yoga, olduğun gibi iyi olduğunu görmeni sağlayacak. Gücünüz yoksa ve kendinizi inkar etmezseniz, değişmeniz veya suçlu hissetmeniz gerekmez. Sonsuza kadar diyet yapmanın yıkıcı modunda sıkışıp kalırsanız, kilo vermenize bile gerek yok.
Yoga sayesinde iç huzuru yeniden kazanacaksınız. Kendinize daha iyi bakmanızı sağlayacak olan bu gevşeme - bu koşulsuz kendini kabul etme - olacaktır. Daha ince olmak istediğiniz için veya çevrenizdeki insanları etkilemek istediğiniz için değil. Yoga, ruh ve bedenin uyumlu bir bağlantısı için kendinize bakmayı öğretecektir. Belki de tamamen kabul gören bu yaklaşımla zayıflamak daha kolay hale gelecek. Ve kilo vermeseniz bile - yoga ile kesinlikle daha sağlıklı ve mutlu olacaksınız 😊
7. Yoga kasları güçlendirir ve geliştirir
Bu yazımda kasların kadınlar için öneminden bahsetmiştim. Yoga uygulayarak ve asanalara katlanarak vücudun kasları güçlendirilir [5]. Bir düzine kadar yoga seansından sonra farkı hissedebilir, güç ve dayanıklılıkta artış yaşayabilirsiniz. Yoga ve bazı duruşlar kas inşa etmek için harikadır ve bu halter merkezli bir aktivite olmasa da, vücut ağırlığı da kaslarınızı güçlendirmek için büyük bir zorlama olabilir. Daha fazla kas ve en önemlisi daha aktif kas, daha iyi metabolik sağlık anlamına gelir. Kilo verirken bu husus göz ardı edilmemelidir.
Birkaç yıldır yoga yapan arkadaşım Vitalijka LuckyOne13, yoganın onun üzerinde nasıl çalıştığını anlattı:
“Yogayı agresif olmayan bir şekilde, kişinin kendi sınırlarını aşmasını ve konfor alanından çıkmasını seviyorum. Yoga bana kendi sınırlarıma karşı duyarlı ve anlayışlı olmayı öğretiyor. Yoga sırasında kendimi başkalarıyla değil, sadece kendimle karşılaştırırım. Kendimi yogada pek çok farklı pozisyona sokarak, mükemmel olmam gerektiğini iddia etmeden özgür hissediyorum - midemi daha ince görünmeye zorlamayacağım - sen yapamazsın. Asana yaparken düşündüğüm son şey göbeğimin dışarı çıkması veya başka kıvrımlar 😉
Burada ve şimdi yogadayım. Odağım, öğretmenin asanasını takip etmek, kendimi uygun şekilde konumlandırmak, sebat etmek, derin nefes almak ve dengemi korumaktır. Mat üzerinde geçirdiğim bu 1,5 saat, diğer tüm sorunları odanın dışında bıraktığım, sadece benim ve yoga zamanım. Bu farkındalık ve şimdiki ana odaklanma sayesinde kafam başka bir yere gitmiyor ve bu çok güzel! Şimdiki zamanı tam olarak yaşıyorum. Yoga yaparken, belirli bir günde vücudunuzun ve zihninizin neye ihtiyacı olduğuna bağlı olarak daha yoğun veya rahatlatıcı yoga arasında seçim yapma özgürlüğüne sahip olabilirsiniz. “
Yoga sıkıcı olmak zorunda mı?
Pek çok insan yogayı mezhep ve doğu okültizmiyle sınırlanan çok ilginç bir aktivite olarak görmez. Öte yandan, birisi çok rekabetçi ve spor performansı odaklıysa, yogayı önemsiz bir esneme türü olarak görebilir ve hepsi bu. Yogayı olabildiğince çok kalori yakmak için tasarlanmış bir egzersiz olarak düşünmek de bir hatadır. Yoga, bir fitness yaklaşımından daha fazlasıdır. Birisi yogaya girerse, kendilerinin daha iyi bir versiyonu olmalarını sağlayacak bir derinlik bulacaktır. Yavaşça, kendi hızınızda, gereksiz baskı olmadan. Kendi sınırlamalarınızı aşmak, vücut gücünüzü geliştirmek ve iç huzuru aramak sıkıcı mı? Yoga, kendinize meydan okuyabileceğiniz türden bir meydan okumadır.
Yoganın o kadar çok çeşidi ve stili var ki herkes kendine göre bir şeyler bulacak: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, rejeneratif yoga, omurga için, Vinyasa, Bikram, sıcak yoga, Aerial - yerden yüksekte, kumaş hamaklarda asılı yoga. tavan. Akro yoga – çiftler halinde, bazen üçgenler veya dörtlüler halinde, güç yogası, Yin yoga ve çok daha fazlası. Yoga, Hinduizm'den türetilmiş olsa da, bugün modern trendleri ve insan ihtiyaçlarını takip ediyor. Belki zaten favori bir yoga türünüz var ya da belki biri onu keşfetmenizi bekliyor.
Özet
İster yoga hakkında yeni düşünmeye başlıyor olun, ister uzun süredir pratik yapıyor olun, katı bir mizah dozu ve kendini kabullenme, yoga seansları sırasında kendinizi deneyimlemenizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. İlk başta, daha iyiye doğru bir değişiklik umarak ayaklarınızı matın üzerine ilk kez koyduğunuzda o kadar mükemmel olmayabilir. Eski bir atasözü, musluktan önce gelen suyun kristal berraklığında olmadığıdır. Bu yüzden ortaya çıkacak zorluklara hazırlıklı olun ki onlardan kaçınmayı değil üstesinden gelmeyi öğrenebilesiniz.
TKV Desikachar, "Yoga'nın başarısı, bir poz verme yeteneğimizde değil, hayatlarımızı yaşama biçimimizi nasıl değiştirdiğidir." Bu makale sizi yoga yapmaya ikna ettiyse, başlamak için birkaç asana yaparak size neyin zarar verdiğini deneyin. Belki de yoga ile kendi akışınızı yakalayacaksınız ve bu sayede zayıflamanız hatta hayatınız daha kolay ve keyifli hale gelecek.
Namaste