İçerik
Bahar astenisinden muzdarip olursam ne yapabilirim?
Sağlıklı alışkanlıklar
Yemek, egzersiz ve hatta evimizin düzeni bu rahatsızlığın üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.
Baharın gelişiyle birlikte daha fazla saat ışık, çok daha hoş bir sıcaklık ve genel olarak ruhları yükselten bir atmosfer gelse de, bahar deneyimi herkes için böyle değil. Bahar astenisi denilen geçici bir rahatsızlık mevsimin gelmesiyle başlar. Başlıca belirtileri uykuya dalma güçlüğü, kaygı ve sinirlilik nedeniyle oluşan yorgunluk ve enerji eksikliğidir. Ayrıca motivasyon, konsantrasyon veya libido eksikliği de semptom olarak not edilir.
Bu bozukluğun nedenleri çevreseldir.ve sıcaklık ve programlardaki değişiklikler ve organizmanın bunlara uyum sağlamadaki güçlükleri tarafından motive edilirler.
Yeni istasyonun koşulları. Ayrıca, daha önceden stres veya kaygı belirtileriniz varsa, örneğin, bahar astenisini daha belirgin hale getirebilirler.
Bahar astenisini iyileştirmek için beş ipucu
Bu semptomlarla mücadele etmek için, bir pijama giymekten fazlasını yapamazsınız. sağlıklı yaşam tarzı; iyi günlük rutinler elde etmek için normalden daha çok çalışmalıyız. Nutritienda.com'dan profesyonelleri, kusursuz rutinlere sahip olmak ve bahar astenisinin sorunsuz bir şekilde üstesinden gelmek için bir kılavuz listesi bırakıyor.
1. Spor yapın: Fiziksel aktivite yapmak her zaman çok önemlidir, çünkü spor kendimizi cesaretlendirmek, bedenimizi harekete geçirmek ve daha iyi hissetmek için elimizdeki en iyi kaynaklardan biridir. Ruh halini artıran endorfin salınımını destekler.
2. Açık hava etkinlikleri: Artık güzel havalar geldiğine göre, bundan faydalanmalı ve dışarı çıkmalı, yürüyüşe çıkmalı, en iyi canlılık kaynağı olduğu için güneşte olmalısınız.
3. Uykuyu düzenleyin ve zaman değişikliğini tahmin edin: Bir dinlenme rutini oluşturmalı ve yavaş yavaş zamanın değişimine uyum sağlamalısınız. Vücudun dinlenmesi ve iyi bir ruh hali içinde uyanması için ortalama yedi veya sekiz saat uyumak uygundur.
4. Hidrat: Vücudumuzun susuz kalması için günde en az bir buçuk litre su içmelisiniz. Her zaman suya öncelik vermenize rağmen infüzyonları birleştirebilirsiniz.
5. Diyete dikkat edin: Diyetinize her zaman dikkat etmelisiniz, ancak bu sefer daha fazla, çünkü yorgunluk ve motivasyon eksikliği, vücudun şeker ve yağ açısından zengin yiyecekler talep etmesine neden olur ve bunlardan kaçınmaya çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için, daha fazla vitamin ve mineral almak için sebze ve meyve alımınızı artırmalısınız. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı ile birlikte çeşitli, dengeli ve sağlıklı bir diyet, kendimizi daha enerjik hissetmemizi sağlayacaktır. Ayrıca, herhangi bir besinin eksikliğini önlemek önemlidir.
Bahar astenisinden kaçınmak için evi toplayın
Öte yandan iç mimar ve Marie Kondo'nun resmi danışmanı Amaia Elias, sağlıklı bir yaşam tarzının spor yapmanın veya iyi beslenmenin ötesinde olduğunu açıklıyor: Çevremizin de etkisi var. «İyi bir yatak veya bizi rahatlatan bir oda dinlenmemize yardımcı olabilir benimJor. Düzenli bir mutfak ve güzel yemekler bile daha kolay ve daha eğlenceli olacağı için bizi sağlıklı yemeye motive edebilir ”diyor profesyonel. Bu nedenle, bahar astenisiyle daha iyi başa çıkmak için birkaç yönerge de bırakır:
Stresten kaçınmak için her şey temiz
Odanın güzel atmosferi daha iyi dinlenmek için esastır, bu yüzden bizi rahatlatan ve dinginliği ileten bir yer olması önemlidir. “Gereksiz şeylerle dolu ve sabit bir yeri olmayan bir odada huzur içinde dinlenemeyeceğiz” diyor.
İyi bir dinlenme için iyi bir yatak
Hayatımızın pek çok saatini bir yatak üzerinde geçiriyoruz ve ideal bir yatak seçmenin belirli bir formülü olmasa da en önemlisi içerdiği malzemelerin farkında olmak. Uzman bize uygun bir yatağa sahip olmanızı önerir. “Yatağın sert olması gerektiğine dair yanlış bir inanç var ve bu yanlış. Yatağın sertliği kişinin zevkine göre değişir” diye açıklıyor.
Tembelliği yenmek için evi topla
Evimizi, bizim için en önemli şeylerde bir müttefik olacak şekilde düzenlemenin önemi ile ilgili olarak, profesyonel sporu örnek alıyor. «Girişte spor çantanızı hazır bırakabileceğiniz bir yerin olması, bahane bulmak ve tembellikten kaçınmak için temel bir tavsiye olabilir. Hatta çok fazla nesneyi hareket ettirmek zorunda kalmadan yoga veya egzersiz yapabilmek için evde yeterli alana sahip olun” diye tavsiye ediyor.
Beş duyuya dikkat edin
Son olarak, dinlenmeyi iyileştirmek için eşyamızın dokularına, kokularına ve ışığına dikkat etmenizi önerir. “Malzemelerin dokularını dikkate alın, çünkü güzel bir dokuma battaniye konu daha iyi uyumak olduğunda iyi bir müttefiktir. Yatmadan önce rahatlatıcı bir müzik çalmak bile kalp atış hızımızı düşürmeye yardımcı olarak derin bir rahatlama sağlıyor” diyor.