İçerik
Adet döngüsünü takip etmenin faydası nedir ve daha fazlasını gerçekleştirmeye nasıl yardımcı olur?
Sağlık
Döngüyü bir uygulama veya günlük ile kaydetmek, günlük olarak daha iyi performans göstermek ve daha iyi hissetmek için kendini tanımanın önemli bir yoludur.
Her ay sürekli olarak meydana gelen bir şey olmasına rağmen, doğurganlık çağındaki birçok kadın adet döngüsünün nasıl işlediğinden habersizdir. Bu nedenle, genel olarak nasıl çalıştığı ve özellikle vücudumuzu nasıl etkilediği bilinmiyorsa, ağrılı ve rahatsız edici olabilecek bir şey olan menstrüasyonlarından kopmuş hissederler.
Menstrüasyon uzmanı ve CYCLO Menstruation Sostenible'ın kurucusu Paloma Alma şöyle açıklıyor: Buna uygun yaşayabilmek için adet döngüsünü bilmek şarttır.. «Bilmek, sadece kaç gün sürdüğünü veya adetin ne zaman tekrar geleceğini bilmek değildir; Döngünüz boyunca ne tür kalıpların tekrarlandığını tespit etmek, sahip olduğunuz enerjiye bağlı olarak, hangi aşamada olduğunuzu bilmek…”, diyor uzman, hap alan çok sayıda kadın olduğunu ve Adet döngüsünün eksikliğini bilmiyorlar, çok önemli bilgiler.
adet günlüğü nedir
Bir yol, adet döngüsünü bilmek değil, kendininkini ve vücudumuzun her aşamaya nasıl tepki verdiğini bilmektir. 'adet günlüğü'. “Birbirimizi daha iyi tanımak için harika bir araç” diyor Paloma Alma, kendimizi daha iyi tanımanın “döngümüzü anlamak, her bir aşamamızdan nasıl yararlanacağını bilmek ve onu düşman yerine müttefik yapmak anlamına geldiğini ekliyor. ” Bunu yapmak için Paloma Alma'nın tavsiyesi her gün biraz yazmaktır. Başlamak için iyi bir yol, kendimiz hakkında öğrenmek istediğimiz üç önemli yönü düzeltmek ve her gün karakteristik bir şeyi yansıtıp yazmak olabilir. Uzman, “Örneğin, ne zaman daha üretken, daha yaratıcı olduğumu veya spor yapmayı en çok istediğim zamanları bilmek istersem, her gün bu yönleri 1 ile 10 arasında derecelendirebilirim” diyor.
Bu kontrolü en az üç ay sürdürürsek, birbirimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olan kalıplar. Böylece hangi günlerin daha fazla enerjiye, daha iyi bir ruh haline sahip olduğunu veya ruh halinin değişip değişmediğini bilebiliriz. Aylık bir kontrol yapmamıza rağmen, Paloma Alma «döngümüz canlı ve başımıza gelenlere tepki veriyor; değişiyor”. Böylece stresin diğerlerinden daha fazla olduğu aylar, mevsimlerin değişmesi… her şey farklılıklara neden olabilir.
Adet döngüsünün evreleri nelerdir?
Paloma Alma'nın 'CYCLO: Sizin sürdürülebilir ve pozitif adet kanamanız' (Montera) adlı kitabında açıkladığı gibi, “bir ay boyunca birlikte hareket eden hormonların dansı” olarak tanımlayabileceğimiz adet döngüsünün dört farklı temeli vardır. hormonlarımız:
1. Adet: kanamanın ilk günü, döngünün ilk gününü gösterir. Alma, “Bu aşamada, endometrium, adet kanaması olarak bildiğimiz şekilde dökülür ve dışarıya atılır” diye açıklıyor.
2. Ön yumurtlama: bu aşamada yumurtalıklarımızda yeni yumurta gelişmeye başlar. «Bu evre bahar gibidir; yeniden doğmaya başlıyoruz, enerjimiz yükseliyor ve çok şey yapmak istiyoruz” diyor uzman.
3. Yumurtlama: Döngünün ortasında, olgun yumurta serbest bırakılır ve fallop tüplerine gider. Alma, “Bu aşamada çok fazla enerjimiz var ve kesinlikle sosyalleşmek için daha fazla arzumuz var” diyor.
4. Adet öncesi: Bu aşamada progesteron hormonunun seviyeleri yükselir. Uzman, “Östrojendeki düşüş, baş ağrısı ve hatta migren gibi bazı adet semptomlarına neden olabilir” diye uyarıyor.
Döngümüzü kaydetmeye nasıl başlayacağımız konusunda uzmanın tavsiyesi şudur: bir kağıt günlüğü veya diyagramı tercih edin. «Diyagram, kolay, eğlenceli ve her şeyden önce çok görsel bir araçtır. Döngüyü bir bakışta görmemize ve böylece karar verebilmemize yardımcı oluyor” diyor. Ayrıca, bir uygulamada günleri ve hisleri işaretleyerek başlamak için iyi bir yol olabilir; işlevi yerine getiren birkaç tane var.
'Adet günlüğü' nasıl tutulur
Kayıt defterine ne yazıp ne yazmayacağınız konusunda Paloma Alma'nın tavsiyesi açıktır: «Kendinizi akışa bırakın. Takip etmek için bir dergi seçerseniz, nasıl olduğunu unutun; sadece yaz". d olmasını sağlarHissettiğimiz her şeyi ifade etmeliyiz, onu çıkarıp kimsenin bizi okumayacağını ya da orada yazılanları yargılamayacağını düşünerek. “Belirli bir günde yazmayı zor buluyorsanız, 'bugün benim için zor' yazın, çünkü bu aynı zamanda döngümüzle ilgili bir bilgidir” diye belirtiyor. Döngüyü kaydetmeye gelince, “bizi bu yolculukta ilgilendiren şeyin biçim değil, öz olduğunu” unutmayın.
Paloma Alma, “Birbirimizi tanımak, hayatta, kişisel düzeyde, işte ve her açıdan hedeflerimize ulaşmanın temelidir” diyor. Uzman, döngünün içimizde sahip olduğumuz bir ansiklopedi olduğunu ve kendimizle ilgili birçok bilgiyi içerdiğini söylüyor. “Sadece deşifre etmeyi ve anlamayı öğrenmeliyiz. Döngümüzü bilmek kendimizi tanımak ve hayatımızla farkındalık, bilgi ve güçle yüzleşebilmektir” diye bitiriyor.