İçerik
Menstrüasyon sırasında neden beslenmenize dikkat etmelisiniz?
Döneminiz boyunca kendinizi yorgun ve daha sinirli mi hissediyorsunuz? Bunun nedeni bir düşüş serotonin, nörotransmitter iyi ruh halideğil, aynı zamanda önemli bir demir kaybına da neden olur. Kan şekeri yani kandaki şeker seviyesi de önemli ölçüde düşmeye başlar. Bu faktörlerin birleşimi, adet döngüsünün bu önemli zamanında yaşayabileceğiniz pompa vuruşlarının sıklığını hesaba katar. “Bu nedenle vücut, çabalarını iki katına çıkararak telafi edecektir. mümkün olan en iyi dengeyi korumak. Bu, ek kalori harcamasına neden olur, ”diyor Maisons-Alfort'ta diyetisyen-beslenme uzmanı Mélodie Noël (94). Sonuç: Aç olabilirsiniz ve tatlı yemek isteyebilirsiniz…
Kilo almamak için adet döneminde ne yemeli?
“Ama dikkat edin, enerji harcaması dönem o kadar önemli değil. sadece yanıyoruz 500 kcal tüm bu süre boyunca, günde ortalama 100 kcal veya 2 kare çikolataya eşdeğer, ”diye uyarıyor Mélodie Noël. bu yüzden dikkatli ol cravings yanıltıcı bu kilo alımını tetikler. tercih ederek demir içeren yiyecekler – kırmızı et, siyah puding, mercimek – ve çok tatlı olmayan, kan şekerindeki değişiklikleri sınırlayanlar, çok fazla yorgunluğa bağlı rahatsızlığı önleyebiliriz.
"Ayrıca öğünleri bölebilir ve kendinize günde bir veya iki dengeli atıştırmalık - 1 avuç badem + 1 muz veya 1 kare bitter çikolata - verebilirsiniz. duygu dolu », Mélanie Noël'e Tavsiyede bulunur. Uzman ayrıca, döneminiz olduğunda fiziksel aktivite yapmanızı önerir. “Endorfinler vücutta salınır, bu da serotonin oluşumunu ve dolayısıyla iyi bir ruh halini teşvik eder. »Artık fazla tatlı veya fazla yağlı“ duygusal ”çatlamalara son! "Ve kendini iyi nemlendirmeyi unutma. 2 litre magnezyum veya kalsiyum suyu (Hepar veya Contrex) içmek, iyi durumda hissetmek için şişkinlik veya kabızlık hissinin azalmasına yardımcı olur” diye bitiriyor.
Hatırlamak : şişlik veya kabızlık hissini azaltmak için günde en az 2 litre su içiyoruz.
Videoda: Regl olduğumda ne yiyorum?
Regl döneminde yenebilecek yiyecekler
Dönem istekleri için yulaf
Karbonhidratları beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Çok düşük olan glisemik indeksi, vücut tarafından yavaş yavaş emilmesine ve dolayısıyla aşermelere karşı savaşmasına olanak tanır. Nişasta veya pul şeklinde pişirilerek yenebilir. Kahvaltı için doğru doz: 3 ila 5 yemek kaşığı.
Neden adet döneminde yumurta yiyorsun?
Gün boyunca durdurulacak kaliteli protein sağlarlar. Serotoninin öncüsü olan triptofan açısından çok zengindirler, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan B6 vitamini içerirler. Kolesterolün var mı? Panik yapmayın, sadece sollamayın 3 yumurta haftada.
Regl döneminde hangi meyveyi yemeli?
B6 vitamini madeni, muz, kurallar sırasında tercih edilen meyvedir. Ruh hali ile ilişkili tüm nörotransmitterlerin üretimini teşvik eder. İyi potasyum içeriği, kas kasılmasını azaltmaya ve adet ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Son olarak, içerdiği az miktarda C vitamini, demirin daha iyi emilmesini garanti eder.
Transit ve C vitamini için çiğ ıspanak yaprakları
Lif açısından zengin, geçişe yardımcı olurlar! Ayrıca içerdikleri C vitamini için tabağa konurlar. Onları pişirmediğin sürece! Brokoli, pazı ve roka gibi birçok yeşil yapraklı sebze gibi ıspanak da harika bir demir kaynağıdır.
Kırmızı ette bolca demir var
İçerdiği demir içeriği adet döngüsünün bu döneminde önemli kayıpları telafi etmeyi mümkün kılar. 100 ila 150 g / gün'lük bir porsiyon üzerine bahis yapın ve bir kupon sipariş edin az pişmiş biftek veya eser elementlerini korumak için noktada. Bir başka güçlü nokta: protein alımı.
Badem: adet sırasında yorgunluk önleyici müttefik
Yorgunsanız, onlar sizin müttefikleriniz! Bir yandan bu bitkisel proteinler, açlık hissine karşı savaşmanıza yardımcı olur ve bu nedenle, kemirmek. Öte yandan, magnezyumdaki zenginlikleri yorgunlukla savaşır, kas gevşemesini ve serotonin üretimini destekler. için dengeli atıştırma : bütün, kabuksuz ve sade bademleri seçin. Günde 15-20 arası yeterli!
Somon, doyurucu ve iltihap önleyici
Bir protein kaynağı olan somon, doyurucu balık. İyi yağları açlığı kesecek ve vücuttaki şeker emilimini azaltacaktır. Beyin için gerekli bir yağ asidi olan omega 3'ü içerdiği için serotonin üretimine katkıda bulunur. Bunlar ayrıca iltihabı azaltmaya yardımcı olur.