Yediğimiz her şey gametlerimizin (yumurta ve spermatozoa) kalitesini etkiler ”, diyor Diyetisyen-beslenme uzmanı Maëla Le Borgne. “Kısırlığın kaynağında birçok engel olsa da, tabağınızın içeriğine dikkat etmek döllenmeyi teşvik etmeye ve daha fazla şans vermenize yardımcı olur” diye devam ediyor. Hamileliğin başlamasından altı ay önce, ebeveynler (sadece anne değil!) yemeklerini gözden geçirmelidir.
Magnezyum, demir, iyot… bolca!
Gametlerin oluşumu sırasında iyi bir diyet, yetişkinlikte hastalıklara zemin hazırlayan “DNA hatalarından” kaçınmaya yardımcı olur. Bu DNA'ya özen göstererek, doğmamış çocukların sağlığını olumlu yönde etkileyebiliriz. Bu epigenetik ”, beslenme uzmanını geliştirir. Magnezyum, B9 vitamini, omega 3, selenyum, C vitamini, demir ve iyot yönünden zengin besinler bu nedenle gelecekteki ebeveynlerin menülerine davet edilir. “Örneğin öğlen ve akşam bir tabak yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, kuzukulağı, su teresi, kuzu marulu) ve bakliyat (nohut, mercimek, fasulye) haftada en az üç kez yiyebilirsiniz” diye diyetisyene tavsiyede bulunuyor. . Uskumru, sardalye veya ringa balığı gibi küçük yağlı balıklar, sofrada bakliyatlarla aynı tempoda yenir. Yumurtalar ne olacak? “Her sabah kahvaltının tadını çıkarmak için! », Bay Le Borgne ekler. “Artık pişmiş yemek yok; mineraller ve besinler açısından fakir ve rafine tahıllar (beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek), ”diye ekliyor uzman. “Optimal tiroid fonksiyonunu sağlayan iyot bakımından zengin gıdalara (balık ve kabuklu deniz ürünleri) odaklanın. Bu, gelecekteki bebeğin iyi büyümesini ve sinir sisteminin olgunlaşmasını garanti eder. “
BAHARATLAR
Maydanoz, kekik, nane… mineraller (kalsiyum, çinko, potasyum…), antioksidanlar (C vitamini) ve B9 vitamini (folik asit) bakımından zenginliklerine sahiptir. Besinlerinden yararlanmak için onları taze yiyin. Ve salatalarınıza, bakliyat yemeklerine, buğulanmış balıklara cömert bir avuç doğranmış ot ekleyin.
şişman balık
Balığa çıkmak! Uskumru, sardalye, ringa balığı… Her şey yağlı balık için geçerli (haftada bir veya iki kez yediğimiz). Menüde: demir, omega 3, B vitamini ve iyot gibi esansiyel yağ asitleri. Hepsi doğurganlık yolculuğunda iyidir! Ancak besin zincirinin sonunda yer alan ve büyük miktarlarda ağır metaller içeren ve tavsiye edilmeyen bir balık olan ton balığına dikkat edin.
BREZİLYA FINDIĞI
Bu büyük somunlar selenyum ile iyi bir şekilde tedarik edilir. Süper bir antioksidandır. Bağışıklık sistemini korur ve tiroid bezinin çalışmasına yardımcı olur. Tüm ihtiyaçlarınızı karşılamak için günde 3 taneye kadar fındık yiyebilirsiniz. Bonus olarak, bu gurme meyve bir magnezyum madenidir.
KOLZA YAĞI
Tercihen organik bir mağazada, ilk soğuk preslenmiş bakire satın alın. Daha kaliteli olacaktır. Ve açtıktan sonra buzdolabında saklayın çünkü bu bitkisel yağdaki omega 3 ışığa ve ısıya karşı hassastır. Güçlü yönleri? Zarları incelterek, spermatozoa ve oosit arasındaki alışverişi teşvik ederler.
YUMURTA
Onu tatmak için en iyi zaman kahvaltıdır. Bu süper besin, vücut tarafından iyi özümsenen bir protein kaynağı ve bilişsel işlevler için çok önemli olan D, B12 vitaminleri, demir ve kolin deposudur. Sarısı sıvı tadı aldığında, gevşeme süreçlerinde yer alan bir amino asit getirir. Tabii ki, açık havada yetiştirilen ve mümkün olduğunca taze olan tavuklardan kaliteli yumurtalar seçiyoruz.
KURU SEBZELER
Mercimek, fasulye ve diğer bezelye diyetimizin ayrılmaz bir parçasıdır. Çok daha iyi, çünkü bu baklagiller tabağımıza fazladan miktarda bitkisel protein getirir, ancak aynı zamanda organizma için gerekli olan mikro besinler açısından da zengindir: magnezyum, demir, B grubu vitaminleri, antioksidanlar. Yüksek lif içeriği, iyi geçişe katkıda bulunur.
YAPRAK SEBZELER
B9 vitamini, magnezyum, potasyum ve demir kaynaklarıdır. Bu, özellikle ıspanak, lahana, kuzukulağı, su teresi veya marul için geçerlidir. Pişmiş veya çiğ olarak yenen bu yeşil sebzeler, antioksidan vitaminler açısından zengindir. Onları çok taze yiyin, buzdolabının dibinde iki günden fazla tutmazlar.