Hamileler için doğru beslenme konulu yazımdan sonra pek çok soru aldım. Özellikle hamile kalmak ve aynı zamanda sadece bitki besinleri yemek isteyenler için ne yemem gerektiği soruldu.
Muhtemelen bu sorular, tüm sağlık sorunlarını bitki temelli bir diyete bağlama eğiliminde olan toplumumuzda veganlara karşı şüpheci tutumdan kaynaklanmaktadır. Hayvansal protein olmadan hamile kalmanın zor olduğunu birkaç kez duydum. Tabii ki, bitki bazlı bir diyetin et diyetinden daha sağlıklı olduğunu kesin olarak söylemek mümkün değil: sadece patates, pirinç ve makarna (genel olarak bazı bitkiler) varsa, bu iyiye yol açmaz.
Bu yüzden hamile anne ve babaların beslenme ve sağlıklı bir çocuk doğurma şansını arttırmak için nelerin dahil edilmesi gerektiğini yazmaya karar verdim.
Üreme sisteminin doğru işleyişi, sağlıklı beslenme ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Gıdalar, belirli hormonların üretimi için gerekli maddelerin yanı sıra yumurtaları ve spermi serbest radikallerden korumaya yardımcı olan antioksidanları içerir. Bununla birlikte, sağlıksız olan ve doğurganlık sorunlarına neden olabilecek yiyecekler ve kimyasal katkı maddeleri vardır.
Vegan bir diyet uygulayanların, bazı hayati unsurların eksikliğini ortadan kaldırmak için diyetlerini özellikle dikkatle izlemeleri gerekir.
Anne adaylarının (ve babaların) basit kurallara uyması gerekir.
- Daha fazla yeşillik, sebze ve meyve
Tatlı yapraklı yeşillikler, renkli meyveler ve sebzeler, vücudun güneş ışığından ve egzoz dumanlarından kaynaklanan ve üreme organlarına, yumurtalara ve spermlere zarar verebilecek serbest radikallere maruz kalmasını azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar ve eser mineraller açısından zengindir. Aralarındaki şampiyonlar ise yaban mersini, karalahana ve kırmızı biber.
Ek olarak, bazı yeşil yapraklı sebzeler, spirulina ve turunçgiller folat bakımından yüksektir. Bu, hamile annenin vücudunun ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir. Bebekte doğum kusurları riskini azaltır. Günde en az iki porsiyon taze meyve ve üç porsiyon sebze yiyin.
- Omega-3 ve Omega-6'nın Güvenli Kaynakları
Bu yağ asitleri üreme sağlığını korumak için gereklidir - hormon üretimine yardımcı olurlar, iltihabı azaltırlar ve adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olurlar.
Bitki bazlı sağlıklı yağ kaynakları arasında keten tohumu yağı, kenevir yağı, avokado, susam tohumu, fındık, chia tohumu ve ceviz bulunur.
- Demire odaklan
Kuşkonmaz, fasulye, pişmiş fasulye ve mercimek, karabuğday ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Bu arada, baklagillerin, tahılların ve tohumların demlenmesi fitat içeriğini azaltır ve demir emilimini artırır. Demir, vücudun üreme fonksiyonlarını güçlendirdiği için doğurganlık konularında kritik öneme sahiptir.
- Daha fazla tam tahıl
Diyette tam tahılların varlığının kiloyu kontrol etmeye yardımcı olduğu ve bu da hamile kalma şansını artırdığı bilinmektedir. Bu, büyük ölçüde kadınlarda doğurganlık sorunlarının genellikle fazla kilolu olmakla ilişkili olmasından kaynaklanmaktadır.
Tahıllar, birçoğunun “sağlıklı karbonhidratlar” olarak adlandırdığı mükemmel kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır. Tam tahıllı ekmekler, kinoa, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç, diğer kaynakların aksine, kan dolaşımına kademeli olarak şeker salınımı sağlar. Bu, üreme işlevinizi olumsuz yönde etkileyebilecek kan şekeri ve insülindeki ani bir artış hakkında endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir.
- mümkün olduğunca az ürün azaltmak doğurganlık
Diyetinizde alkol, kafein, basit karbonhidratlar, soya ürünleri, az yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmaya veya en azından en aza indirmeye çalışın (ikincisi, kural olarak, şeker ve kimyasal katkı maddeleri ile yüklenir).
- Doğurganlığı Artırmak için Süper Takviyeler
Bu süper besinler özellikle yumurta ve spermi korur ve hormon üretimini dengelemeye yardımcı olur. Bu mağazadan kaliteli süper yiyecekler satın alınabilir.
Kulüp haşhaşları. Maca, Peru'dan bitki bazlı bir süper besindir ve diğer şeylerin yanı sıra, endokrin sistemi normalleştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Maca, her gün alınabilen kapsüller, tozlar ve tentürler halinde gelir.
Arı sütü. Sağlıklı yumurta oluşumunu teşvik eder ve üreme sistemini normalleştirir. Arı sütü A, B, C, D ve E vitaminleri açısından zengindir ve ayrıca kalsiyum ve demir gibi mineralleri ve tüm gerekli amino asitleri içerir. Antibakteriyel ve immün sistemi uyarıcı özelliklere sahiptir.
Arı propolisi ve arı poleni. Arı poleni sığır etinden %50 daha fazla protein içerir ve vitamin ve mineraller açısından zengindir. Propolis, inflamasyonla savaşmaya yardımcı olan ve endometriozis tedavisinde de etkili olan güçlü bir bağışıklık sistemi uyarıcısıdır. Kapsüllerde bulunur veya bala eklenir.