Sağlıklı bir yaşam tarzı benim için en zor olan şey fiziksel aktivite, tembelliğimi yenip benim için ilaç haline gelebilecek bir aktivite bulamıyorum. Spor salonunda ağırlık çalışmasına karar verirken, en azından bu tür egzersizlerin etkisini hem fiziksel hem de duygusal olarak hissediyorum. Ancak kaçmak beni bu açıdan pek etkilemedi. Bununla birlikte, koşma üzerine yapılan son araştırmalar, etkisizliği konusunda şüpheler uyandırdı.
Benim gibi programa uyacak ve maksimum sağlık yararları sağlayacak egzersiz türünü seçmekte zorlananlar için, American College of Cardiology dergisinde yayınlanan bu çalışmanın sonuçları ilginç olabilir. .
Bu süreçte, koşmanın hastalıklardan ve özellikle kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan genel ölüm riskini azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. Dahası, ne kadar uzağa, ne kadar hızlı veya ne sıklıkla koşarsak koşalım ölüm riski azalır.
Bilim insanları, on bir buçuk yıldır 55 ile 137 yaşları arasındaki 18 kadın ve erkeğin sağlık durumu hakkında bilgi topladı.
Bilim adamları, koşu, genel ölüm oranı ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm oranı arasındaki ilişkiyi analiz etti.
Araştırmaya göre, koşucular genel olarak ölme riski% 30 daha az ve kalp hastalığı veya felçten ölme riski% 45 daha azdı. (Özellikle 6 yıl veya daha uzun süredir koşan insanlar için bu rakamlar sırasıyla% 29 ve% 50 idi).
Dahası, aşırı kilolu veya uzun yıllar sigara içen koşucular arasında bile, kötü alışkanlıkları ve fazla kilosu ne olursa olsun, koşu yapmayanlara göre ölüm oranı daha düşüktü.
Ayrıca koşucuların koşmayanlara göre ortalama 3 yıl daha uzun yaşadıkları ortaya çıktı.
Sonuçlar, cinsiyet, yaş ve egzersiz yoğunluğu (mesafe, koşu hızı ve sıklık dahil) gibi bireysel faktörlere göre tartılmadı. Çalışma, koşmanın erken ölüm riskini nasıl ve neden etkilediğini doğrudan araştırmadı, ancak yalnızca koşmanın bu tür sonuçlar verdiği ortaya çıktı.
Belki de anahtar nokta, kısa süreli ve yoğun egzersizin sağlığa faydası olmasıdır, bu nedenle 5 dakika koşu yapmak, herkesin karşılayabileceği iyi bir seçenektir.
Yeni başlayan biriyseniz, bu tür bir eğitime başlamadan önce, sağlığınızı değerlendirmeniz ve özellikle geçmişte sağlık sorunlarınız varsa veya geçmişte olduysa doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Ve 5 dakika koştuktan sonra bu tür bir antrenmanın sizin için uygun olmadığını fark ederseniz, değiştirmeyi deneyin: bir atlama ipi, bir egzersiz bisikleti veya başka herhangi bir yoğun egzersiz. Beş dakikalık çaba hayatınıza yıllar katabilir.