İçerik
Spin bisiklet simülatörü nedir, yeni başlayanlar için nasıl doğru kullanılır ve bir spin bisiklet ile egzersiz bisikleti arasındaki temel farklar.
Spin bike, çeşitli sporları seven ve antrenmanı rutine dönüştürmek istemeyenler için uygun bir kardiyo makinesidir. Modern kondisyon bisikleti, klasik kondisyon bisikletlerinden farklıdır, çünkü bisikletle aynı yapıya sahiptir. Hareketi hem oturarak hem de ayakta bir scooter sürerken gerçekleştirebilirsiniz. Pozisyonları değiştirmek, bir egzersizden diğerine geçmek, antrenmanı sıra dışı, canlı izlenimlerle dolu hale getirir.
Bir spin bisikleti ayrıca bir döngü olarak da adlandırılır. Hem erkekler hem de kadınlar tarafından kullanılabilir. Sadece zaten spor yapan, kas pompalayan ve iyi antrenman yapan kişiler için değil, aynı zamanda kendi vücutlarına yeni bakmaya başlayan ve fiziksel verilerini geliştirmek isteyen yeni başlayanlar için de uygundur. Simülatör, yükü ayarlayabileceğiniz, egzersizlerinizi çeşitlendiren farklı modlar seçebileceğiniz yerleşik bir bilgisayara sahiptir. Örneğin, yokuş aşağı inmeyi veya köşeleri dönmeyi simüle edebilirsiniz.
Spin-bike simülatörünün temel amacı
Spin bisikleti öncelikle kardiyo eğitimi için tasarlanmıştır. Uzun süredir spor yapmamış olsanız bile, ilk antrenmandan sonra uyluk kaslarınızın nasıl güçlendiğini ve sıkılaştığını hemen hissedeceksiniz.
Hem amatör hem de profesyonel düzeyde bisiklet, triatlon ile uğraşmak istiyorsanız, sürekli spin-bike eğitimi gerekli becerileri geliştirmenize ve edinmenize yardımcı olacaktır. Bacak kas gücünü geliştirecek, doğru pedal çevirmeyi öğrenecek ve dayanıklılık kazanacaksınız. Bir yarış bisikletçisi olmayı planlamıyorsanız, bir spin bisiklet size yine de muazzam faydalar sağlayabilir.
Spin bisiklet eğitimi aşağıdaki faydaları sağlar:
- kalça ve bacak kasları için iyi egzersiz;
- en zor yerlerde yağın yakılması nedeniyle büyük miktarda enerji yakma;
- direksiyon simidinin farklı pozisyonları, koltuklar farklı kasları çalıştırmayı mümkün kılar;
- kalp ve kan damarlarının sağlığını güçlendirmek;
- akciğerlerin iyileştirilmesi;
- Sporcunun gerektirdiği şekilde koltuk ve gidon pozisyonunu ayarlamak için bireysel antrenman programlarının seçimi.
Düzenli eğitim, kardiyovasküler sistemin çalışmasını güçlendirecek, akciğerlerin hacmini genişletecek, hareketlerin koordinasyonunu geliştirecek ve tüm vücudun tonunu olumlu yönde etkileyecektir.
Tek seansta çok fazla kalori yakabilirsiniz. Ve onları haftada birkaç kez yaparsanız, yakında kilo verebilir ve rahatlamış, tonlanmış bir vücuda kavuşabilirsiniz.
Spin bisikletlerin özellikleri
Tasarım, özellik sayısı ve maliyet açısından farklılık gösteren ev ve profesyonel spin bisikletleri vardır. Profesyonel modeller, sabit oldukları ve bir yerden bir yere taşınmak üzere tasarlanmadıkları için daha hacimlidir. Muazzam ağırlığa dayanabilirler, verileri görüntüleyen güçlü bir elektronik cihaza sahiptirler:
- Hareket hızı;
- insan nabız hızı;
- sporcunun kat ettiği mesafe;
- pedal çevirme hızı vb.
Ev seçeneklerinde ayrıca yerleşik bir elektronik sistem bulunur, ancak boyutları profesyonel olanlardan daha düşüktür. Daha kompakt, hafif ve uygun fiyatlıdırlar. Evde düzgün bir şekilde egzersiz yapmak için güvenlik kurallarına aşina olmanız ve çeşitli spor programları veya özel eğitim videoları izlemeniz gerekir.
O zaman eğitim etkili olacaktır, çünkü sadece oturup pedal çevirirseniz – bu istenen sonucu elde etmek için yeterli değildir. Koltuğun ve direksiyon simidinin konumunu değiştirebilir, kaslar için istenen yükü oluşturarak üç düzlemde ayarlayabilirsiniz.
Spin bisikleti ve egzersiz bisikleti arasındaki temel farklar
- Bu, bir egzersiz bisikletinden daha karmaşık bir cihazdır, ancak aynı zamanda çok çeşitli yükler sağlar.
- Bir ev modelinden bahsediyorsak, yüksek mukavemet, hafiflik, küçük boyutlarla ayırt edilir - yaz aylarında balkona monte edilebilir ve orada uygulanabilir.
- Cihazın ayrı parçalarının konumu için esnek ayarlar.
- Sessiz çalışma - yabancı seslerden rahatsız olmayacaksınız.
- Spin bisiklet simülatörünün elektriğe bağlı olması gerekmez.
Yeni başlayanlar için spin bisikletleri nasıl kullanılır?
Spin-bike eğitiminden yararlanmak için aşağıdaki kurallara uyunuz:
- Ana antrenmanınızdan önce ısınmayı unutmayın. Bu, kasları yoğun egzersize hazırlamak ve yaralanma riskini azaltmak için önemlidir.
- Bisiklete binmek belirli bir süre sürmelidir - kendi yeteneklerinize göre seçilmelidir. Ortalama süre 45 dakikadır. Ancak yeni başlayan biriyseniz, minimum 15 dakika ile başlamanız gerekir.
- Yeterli olmadığını düşünüyorsanız, yükü keskin bir şekilde artırmamalısınız. Yükün hem artırılması hem de azaltılması yavaş yavaş, kademeli olarak yapılmalıdır. Ve ayrıntılı önerilere ihtiyacınız varsa, profesyonel bir eğitmenle kişisel bir antrenman seansına gelmek daha iyidir.
- Dersler için vücuda tam oturan ve hareketi engellemeyecek rahat kıyafetler hazırlayın. İşaret fişekleri olan eşofman altı, harekete engel olacağı ve simülatöre takılabileceği için çalışmayacaktır. Ayakkabılara gelince, tabanları kaymaz olmalıdır - bu sizin rahatınızı sağlayacaktır.
- Düzenli olarak antrenman yapmalısınız, ancak antrenmana yeni başladıysanız, kaslarınızın toparlanması için haftada 3 kez yeterli olacaktır.
- Vücudun konumunu değiştirerek ve pedal çevirme hızını değiştirerek yükü ayarlayabilirsiniz - yeni başlayanların bilmesi gereken budur. Simülatöre yaklaşım sayısındaki artışla birlikte, doğru kullanım deneyimi de artacaktır.