Vücudumuzun çoğu sudan oluşur. Hem içeride hem dışarıda bulunur: Hücrelerimizdeki su vücut ısısını düzenler, beyne belirli mesajlar gönderir, hareketli parçalarımızı yağlar. Vücudun düzgün çalışması ve kendinizi iyi hissetmeniz için bol su içmeniz gerekir. Nefes alma, terleme (egzersiz yapmasak bile) ve bağırsak hareketleriyle su kaybederiz. Mükemmel sağlığın sırrı, vücudunuzu bol su ile doldurmaktır.
Daha fazla suya ihtiyacınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? İşte bunun beş işareti:
1. Kuruluk: kuru dudaklar, cilt, gözler ve saç
2. Enflamasyon: deri döküntüsü, tıkanmış gözenekler, akne, kırmızı gözler
3. İdrar rengi: açık sarı yerine koyu sarı
4. Kabızlık: 1 gün veya daha uzun süredir bağırsak hareketiniz yoksa
5. Ter: Hiç terlemiyorsunuz
Ayurveda bizi sadece su içmeye değil, onu emmeye de teşvik eder. Birçok insan bir bardak içer ve 20 dakika sonra tuvalete gider, bu da vücutlarının suyu emmediği anlamına gelir. Vücudunuz düzgün çalışıyorsa, sıvı içtikten hemen sonra değil, her 3 saatte bir tuvalete gitmelisiniz.
Suyu düzgün ve verimli bir şekilde emmenize yardımcı olacak bazı ipuçları (bazıları Ayurveda'dan).
Soğuk su yerine ılık su için
Buzlu su, bağırsaklarınızdaki enzimleri ve sıvıları soğutur, böylece vücudunuz yiyecekleri düzgün bir şekilde sindiremez. Ayrıca kan damarları daralır, bu nedenle toksinler içeride birikir. Kan damarlarının daralması da kanın ihtiyaç duyulan yerde dolaşımını zorlaştırarak organlarınızın yeterli besin almasını engeller. Ilık su, lenfatik sistemin doğal akışına nazikçe yardımcı olur. Bu, adet döneminde kadınlar için son derece önemlidir, çünkü soğuk su kan dolaşımını yavaşlatır ve üreme organları için gerekli olan enerjinizi azaltır.
su çiğnemek
Garip tavsiye, değil mi? Bir yudumda bir bardak su içmek yerine, küçük yudumlarda için. Mümkünse vücudunuzu besleyip doyurması ve geçmemesi için çiğneyebilirsiniz. Ne kadar yavaş içerseniz, hücreleriniz o kadar iyi nemlenir. Bunu anlamak için bir perondan geçen bir tren hayal edin. İnsanlar ondan çekiniyor, toz yükseliyor, paketler uçuşuyor. Peki ya tren yavaşlarsa veya uçağa binmek için durursa? Bu aynısı.
Daha İyi Emilim İçin Suya 4 Malzeme Ekleyin
Bu bileşenler su moleküllerine bağlanır, böylece vücudunuz tarafından daha iyi emilirler:
1. Bir litre suya bir çay kaşığı rafine edilmemiş mineral tuz (sıradan sofra tuzu değil, siyah değil, pembe Himalaya değil) ekleyin.
2. Suya limon suyu ekleyin.
3. Chia tohumlarını birkaç saat suda bekletin.
4. Suyu birkaç dilim zencefil ile demleyin.
Suya tat veya tatlılık katmak istiyorsanız, içine meyve ve otlar koyun. Örneğin, fesleğenli çilek, ahududu ve şeftalili kivi, nane ve zerdeçal ile limon. Tek gereken taze meyve ve bir sürahi su.
Uyanınca iki bardak ılık su için
Vücudunuz bütün gece dünün yemeklerinden gelen atıkları “paketlemek” için çalışıyor. Bu yüzden genellikle sabahları tuvalete gitmeniz gerekir. Vücudunuzun içeriden temiz olduğundan emin olmak için uyanır uyanmaz su ile durulamanız gerekir. 15, 20 veya 30 dakika beklemeyin, çöpleri o kadar uzun süre içinizde tutmayın. İçme suyu uygun bağırsak hareketini uyarır.
Günde vücut ağırlığınızın yarısını gram olarak için
Örneğin 60 kilosunuz. Kilonuzun yarısı 30 kilogramdır. Buna iki sıfır ekleyin ve kilogramı gram olarak değiştirin. Günde 3 gram içmeniz için su alacaksınız. Bazı insanlar çok sık tuvalete gitmek zorunda oldukları için o kadar çok içemezler ki bu pek uygun değildir. Bu, vücudunuzun suyu “yemediği”, sadece onu çıkardığı anlamına gelir.
Bir su şişesi alın ve önceki adımı tamamlamak için günde bu şişelerden kaç tanesine ihtiyacınız olduğunu hesaplayın.
Su şişesi satın almak ne pratik ne de çevre dostudur. En iyi seçenek, bir kez özel bir su şişesi satın almaktır. Yerleşik su filtresi ve meyve bölmesi veya meyve sıkacağı bulunan şişeler bile var! Böyle bir şişe size uzun ve iyi bir hizmet sunacaktır.
Su için, ancak geceleri ve yemekle değil
Bazıları akşam işten eve geldiklerinde suyu düşünürler. Ve sarhoş olurlar. Sonuç olarak: geceleri tuvalete gitmeniz gerekir ve sabahları yüzünüz ve vücudunuz şişer. Gün boyunca suyu vücudunuza porsiyonlar halinde girecek şekilde gerin.
Yemek yerken su içmeyin çünkü yiyecekleri işlemeye çalışan sindirim ateşinizi öldürüyorsunuz. Aynı prensibe dayanarak yemekten hemen sonra su içmemelisiniz. Yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmek mideyi yağlayacak ve zor, ağır yiyecekleri (süt ürünleri, kuruyemişler vb.) sindirmek için gereken asidi üretmeye hazırlayacaktır. Mide asidini seyreltebileceğiniz için yemeklerden hemen önce içmekten kaçının. Yemekten sonra en az bir saat, ideal olarak iki saat içmemeye çalışın.
En az bir hafta boyunca suyu düzgün bir şekilde emmeye çalışın. Kendinize bir su maratonu yapın ve ne kadar sağlıklı ve iyi hissettiğinizi görün!