Bazı yiyecekleri yerseniz büyümek mümkün mü? Tamamen yiyeceğe güvenmeye değer mi? Hangi önlemler ek olarak yetişkinlikte büyümeyi artırmaya yardımcı olacaktır.
İnsan büyümesi genetik, hormonlar, beslenme, spor, iyi uyku ve duruş gibi faktörlerden etkilenir. Fizyolojik büyüme süreci 20-25 yaşlarında sona erer. Bir yetişkinin 20 cm büyümesi mümkün olmayacak, ancak 5-7'ye kadar oldukça gerçekçi. Ancak, yalnızca ürünlere güvenmeyin.
Yeterince uyumazsanız, antrenmanı ihmal ederseniz ve şeker, sigara, alkol, kafein ile uğraşırsanız, o zaman iyi bir sonuç elde edemezsiniz. Ayrıca bakınız: Kas iyileşmesi ve büyümesi için gıdalar
Vücut Büyümesini Artırmak İçin Faydalı Besinler
Bir yetişkinde, intervertebral kıkırdak kalınlığını artırarak büyüme düzeltmesi mümkündür. Bu sadece gerilmeye değil, aynı zamanda bir dizi ürüne de yardımcı olur. Kemik büyümesini ergenlik gibi daha erken yaşlarda düşünmek daha iyidir.
Hangi gıdalar büyüme için iyidir:
- Fasulyeler. B vitamini ve kemiklerin ve kasların büyümesi için gerekli proteinleri içerirler.
- Yumurtalar. D vitamininin ana kaynaklarından biridir.
- Sığır eti. Bileşim, kemikler ve kıkırdak için gerekli çinko, demir, protein, E ve B12 vitaminlerini içerir. Kırmızı et kontrendike ise tavuk göğsü iyi bir protein kaynağıdır.
- Süzme peynir ve süt ürünleri. D vitamini üretimi için gerekli olan kalsiyum içeriği nedeniyle faydalıdırlar. Süzme peynir, kolay sindirilebilir protein içeriği nedeniyle özellikle yararlıdır.
- Kabuğu ile elma. B vitaminleri, magnezyum, kalsiyum, potasyum içerir.
- Yulaf. K, E, A, B, magnezyum, iyot, demir, flor vitaminleri bakımından zengindir. Yulaf ezmesi kemik ve kas dokusu oluşturmaya yardımcı olur.
- Muz. Potasyum açısından zengin. Fermente süt gibi diğer büyüme ürünleri ile kombinasyon halinde özellikle yararlıdır.
- Med. Magnezyum ve kalsiyum emilimini destekler ve ayrıca zararlı beyaz şekerin yerini alır.
- fındık. Büyüme için yararlı amino asitler açısından zengindir. Ek olarak, badem kalsiyum ve protein içerir ve ceviz, büyüme hormonunun sentezinde yer alan melatoninin üretildiği uykuyu normalleştirebilir.
- Deniz ürünleri ve yağlı balıklar. Somon, ton balığı, istiridye, karides, yengeç. Omega, protein ve B12 vitamini açısından zengindir.
- Karpuz, ananas. Faydalı amino asitler içerir.
- Havuç. Protein sentezinde rol oynayan A vitamini açısından zengindir. Havuçlara ek olarak, vitamin kabak, üzüm, kayısı içerir.
- Mantarlar. D3 açısından zengin.
İnsan beslenmesi, dengeli bir protein, lif, karbonhidrat kombinasyonu ile değiştirilmelidir. Büyük miktarlarda yağlar metabolizmayı yavaşlatır, yani büyüme hormonu üretim hızı düşer. Bakır eksikliği ile protein metabolizması azalır ve bu da büyüme geriliğine yol açar. Ayrıca bakınız: Kas kütlesi nasıl kazanılır?
Vücut Büyüme Takviyeleri
Bir kişi çeşitli bir diyet alırsa, multivitamin kitleri almaya gerek yoktur. Bir katkı maddesi seçerken, bileşimin A, C, E, K, D vitaminlerinin yanı sıra potasyum, fosfor, kalsiyum, demir, selenyum, fosfor, çinko, magnezyum, bakır içerdiğine dikkat edin. Büyüme hormonu üretimini teşvik edin - lisin, arginin, glutamin. Bir amino asit takviyesi seçerken, bu bileşenlere dikkat edin.
Doğal Kaynaklar:
- Arginin: susam, fındık, domuz eti, yumurta, süt ürünleri;
- Lizin: kırmızı ve kümes hayvanları eti, soya, peynir, süt;
- Glutamin: fasulye, pancar, balık, et, yeşillik.
Büyümeyi hızlandırmak için linoleik asit ve lösin almak yararlıdır.. Kalsiyum ile ilgili olarak, ona yüksek umutlar verilmemelidir. 3 yaşına kadar olan çocuklar için aktif büyüme döneminde gereklidir. Yetişkinlerin de kemik sağlığını korumak için kalsiyuma ihtiyacı vardır, ancak fazlası zararlı olabilir. Ayrıca okuyun: Bir antrenmandan sonra nasıl hızlı bir şekilde iyileşirsiniz?
Sonuç
Ürünler 20-25 yaşına kadar iskelet üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Yetişkinlikte yüksekliği artırmak için ek önlemlere ihtiyaç duyulacaktır:
- Germe, yoga, yatay çubukta asılı kalma, genişleticilerle egzersiz yapma.
- Duruşunuzu bir korse ve egzersizlerle düzeltin.
- Omurga üzerindeki baskıyı azaltın, 4-5 ay boyunca kuvvet antrenmanından vazgeçin.
- HIIT, amino asitler, iyi uyku yardımı ile somatotropin büyüme hormonu üretimini artırmaya çalışın.
- D vitamini üretimi için gün içinde daha fazla yürüyün.
Tüm tavsiyelere uyarak büyümek mümkün olmazsa üzülmeye değer mi? Uzun boylu olmak fizyolojik bir ihtiyaçtan çok duygusal bir ihtiyaçtır. Stratejiler büyümenize yardımcı olmazsa, yaşlanana kadar sağlıklı kalmanıza yardımcı olur ve bu, uzun boylu olmaktan daha önemlidir. Ayrıca bakınız: günlük diyet için spor beslenmesi