Her birimiz enerjik olmak isteriz. Hedeflerine ulaş, işi bitir, yaşamak istediğin hayatı yaşa. Ama enerji bir yerde kaybolduysa ve yerine kronik yorgunluk geldiyse ne yapmalı? Kahve artık yeterli değil ve kahvaltıdan sonra tekrar uyumak istiyorsunuz!
Cevap basit: Kayıp enerjiyi aramanız gerekiyor. Ancak, bu arayışlar kolay değil: sadece enerjiyi nereden alacağımızı ve nasıl geri getireceğimizi değil, aynı zamanda tam olarak nereden kaybolduğunu da anlamamız gerekiyor.
4 tür hayati enerji olduğu gerçeğiyle başlayalım:
- fiziksel enerji vücudumuzun sağlığı, uyku, doğru beslenme ve fiziksel aktivitedir. Vücudun yeterli enerjisi yoksa, her şeyden önce bu kaynağa dönmeniz gerekir.
- duygusal enerji – sevdiklerinizle iletişim, seyahat, yeni şeyler deneme arzusu, yaratıcılık, kendini ifade etme. Bir kişi ne kadar çok olumlu duygular alır ve verirse, duygusal enerjisi o kadar yüksek olur.
- Akıllı Enerji – bu bilgi, yeni bilgi, eğitim. Ancak bu enerjinin çalışması için basit bir tüketim yeterli değildir. Beyin zorlamalı ve gelişmelidir: düşün, karar ver, hatırla.
- ruhsal enerji – bu, kişinin dünyadaki yerini, hedeflerin ve değerlerin varlığını anlaması, daha büyük bir şeyle bağlantı kurmasıdır. Dindar insanlar bu enerjinin kaynağını imanda bulurlar. Meditasyon, yoga, yansıma da kaynak olabilir.
Mutlu, enerjik bir yaşam için enerji dengesini korumanız gerekir. Her 4 enerji türü de hayatımızda yeterince mevcut olmalıdır. Bir şeye takılıp kalmamak, alternatif enerji kaynakları kullanmak önemlidir. Enerji açığı kapatılmazsa, tükenmişlik ve kronik yorgunluk durumu olan “kırmızı enerji bölgesine” girebilirsiniz. Bu durumda, bir kişi sinirlenir, öz disipline girmeye başlar, ilgisizlik, boşluk geliştirebilir.
Bu durumdan çıkabilirsiniz. Her şeyden önce, bunu tanımak ve çabalarınızı öncelikle enerji seviyesini normalleştirmeye odaklamak önemlidir - diğer her şey bekleyebilir! Kendinize kısa bir tatil veya uzun bir hafta sonu vermeye değer: Vücudun istediğini yapmak için birkaç gün. Bütün gün uyumak ister misin? - uykuya ihtiyacım var. Koşmak ister misin? - Hadi koşalım.
Basit tatil planlaması, haftada bir parlak etkinlik, rahatlamanıza ve hayatınızı yeni duygularla doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Hatırlanması gereken en önemli şey, vücudun enerji açığını ne kadar uzun süre yaşarsa, iyileşmesi o kadar uzun sürer. Bu nedenle, zamanında bir sızıntıyı fark etmek ve geri dönüşü uzun ve zor olan “kırmızı bölgeye” girmesini önlemek için enerjinizi sürekli olarak izlemek son derece önemlidir.
Bunu yapmanın 2 yolu var:
Enerji dengesi tablosu enerji eksikliği olup olmadığını ve nasıl doldurulacağını anlamaya yardımcı olur. Bunu yapmak için bir sayfa kağıt alın ve iki parçaya bölün. İlk yarı enerji tüketimidir. Üzerinde boyamanız gerekiyor: enerji nereye gidiyor? Örneğin, iş için %60, seyahat için %20, ev işleri için %10. İkinci yarı bir enerji akışıdır. Üzerine yazıyoruz: enerji nereden geliyor? Örneğin, %20 – yürüyüş, %10 – spor, %25 – çocuklar ve koca ile iletişim. Alınan enerji miktarı, enerji tüketiminden daha az ise, şunu düşünmeniz gerekir: başka nereden enerji elde edebilirsiniz veya belki de tüketimini azaltabilirsiniz?
Günlük ve Enerji Grafiği – enerjiyi tam olarak neyin alıp neyin verdiğini anlamanıza yardımcı olacak daha ayrıntılı bir yöntem. Bunu yapmak için bir günlük başlatmanız gerekir ve uyandıktan sonra her 2 saatte bir, refahınızı on puanlık bir ölçekte işaretleyin. Uykulu ve tembel ise – 2 puan. Neşeli ve iyiyse – 8. Böylece örneğin bir fincan kahve içtikten bir saat sonra enerjinin düştüğünü ve 10 dakikalık hızlı bir yürüyüşün tam tersine canlandığını öğrenebilirsiniz.
Yani, tablo ve günlük enerji eksikliğini ortaya çıkardıysa, umutsuzluğa gerek yok. Enerjiyi yenilemek için bir plan üzerinde hemen düşünmeye başlamak daha iyidir. Sızıntının hangi seviyede gerçekleştiğini belirliyoruz ve mümkünse kapatıyoruz. Enerji eksikliği ile başa çıkmanın en iyi yolu önlem almaktır. Basit tatil planlaması, haftada bir parlak etkinlik, rahatlamanıza ve hayatınızı yeni duygularla doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki uygulamalar da yardımcı olacaktır:
- Temiz havada günlük yürüyüşler, egzersiz veya güneşi selamlama (fiziksel enerjiyi korumak ve geri yüklemek);
- Duygusal arınma – duygularınızı herhangi bir uygun şekilde ifade etmek. Örneğin, bir yastığı dövün veya şehre bağırın (duygusal enerji);
- Yararlı kitaplar okumak, yabancı dil öğrenmek (entelektüel enerji);
- Meditasyon veya yoga. Günde 1 dakika (manevi enerji) ile başlayabilirsiniz.
Ve elbette, kendinize karşı dürüst olmalısınız. Ve zaman zaman “içinizdeki çocuğu” hoş bir şeyle şımartın.
yazarlar hakkında
Tatyana Mitrova ve Yaroslav Glazunov – Yeni “8 buçuk adım” kitabının yazarları. Yaroslav bir SEO performans uzmanıdır ve en çok satan Anti-Titanic: A Guide for SEO kitabının yazarıdır. Başkalarının boğulduğu yerde nasıl kazanılır. Tatiana, Moskova Yönetim Okulu Skolkovo'daki Enerji Merkezi'nin direktörüdür.