Aralıklı orucu unutun. Son moda diyet, bize zevk veren her şeyden geçici olarak vazgeçmemizi gerektiriyor: TV şovları, çevrimiçi alışveriş ve hatta arkadaşlarla dedikodu. Buna dopamin orucu deniyor ve tartışmalı.
Bu fikri ilk kimin önerdiği tam olarak bilinmemekle birlikte, viral popülaritesi sayesinde popülerlik kazandı. Youtube'da bu "diyet"e adanmıştır. Video şimdiden 1,8 milyondan fazla izlendi.
"Dopamin açlığı", belirli bir süre boyunca - en az 24 saat - cinsiyetin, uyuşturucunun, alkolün, kumarın (aşırı durumlarda - ayrıca herhangi bir iletişimden) reddedilmesi anlamına gelir. Bu yaklaşımın savunucuları, sonuç olarak net bir zihin ve mükemmel konsantrasyon vaat ediyor. Ancak birçok uzman bu tür iddialara şüpheyle yaklaşıyor.
Nörobilimci Nicole Prause, "Dopamin seviyesini veya ona duyarlılığı bu şekilde etkilemeye çalışanların, bilimsel bir yaklaşım olmadan beklenen sonucu almaları olası değildir" diyor. “Dopamin orucunun” dezavantajlarının da olduğunu vurguluyor: “Eğer “aşırıya kaçarsanız” daha kötü hissedersiniz, ilgisizliğe düşersiniz, geçici olarak neredeyse tüm zevkleri kaybedersiniz ve buna dayanamazsanız ve “boşverirseniz”, suçluluk ve utanç duyguları ortaya çıkabilir. ".
Dopaminin sadece zevk deneyimiyle ilişkili olmadığını hatırlamakta fayda var. "Bu nörotransmitter, biyolojik olarak önemli uyaranlar ortaya çıktığında - örneğin, biri bizi cinsel olarak cezbettiğinde veya saldırganlık gösterdiğinde - beynimiz tarafından aktive edilir. Dopamin, ödülün öğrenilmesinde ve algılanmasında önemli bir rol oynar, hareketin akışkanlığını, motivasyonu ve diğer birçok işlevi etkiler” diye açıklıyor Nicole Prause.
Bununla birlikte, bazı uzmanlar stimülasyonun geçici olarak durdurulması fikrini desteklemektedir. Bunların arasında San Francisco'daki California Üniversitesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Cameron Sepa da var. 2019'da, “yanlış yönlendirilmiş medya haberlerinin neden olduğu mitleri ortadan kaldırmak” için Dopamin Oruç 2.0 Tam Kılavuzunu yayınladı.
Sepa, bu “diyetin” amacının aslında dopamin uyarısını azaltmak olmadığını belirtiyor. El kitabında bunu farklı bir şekilde tanımlıyor: “Bu “diyet” bilişsel davranışçı terapinin ilkelerine dayanıyor, öz kontrolün yeniden kazanılmasına, dürtüsel davranışların azaltılmasına, sadece belirli zaman dilimlerinde zevke düşkünlüğe izin verilmesine yardımcı oluyor.”
Dopamin seviyelerini artıran herhangi bir aktivite zorlayıcı hale gelebilir.
Cameron Sepa, tüm uyarılardan kaçınmayı önermez. Örneğin, Facebook'ta çok fazla zaman harcıyorsanız veya çevrimiçi alışverişe çok fazla zaman harcıyorsanız, yalnızca sizin için sorun yaratan alışkanlıklarla savaşmanızı önerir. Psikiyatrist, “Dopaminin kendisinden değil, güçlendirdiği ve güçlendirdiği dürtüsel davranıştan kaçındığımız açıkça anlaşılmalıdır” diye yazıyor. “Oruç tutmak”, dış uyaran kaynaklarını sınırlamanın bir yoludur: akıllı telefon, TV vb.
Profesör “dopamin diyeti” için iki seçenek sunuyor: Birincisi, bir tür alışkanlıktan tamamen kurtulmak istemeyen, ancak kendilerini daha iyi kontrol etmek isteyenler için, ikincisi ise neredeyse tamamen vermeye karar vermiş olanlar için. bir şey uydururlar, ancak ara sıra kendilerine izin verirler, bu bir istisnadır.
"Dopamin salgılayan her şey, minnettarlık, egzersiz ya da zevk aldığımız herhangi bir şey, zevkli olabilir. Ancak her türlü aşırılık zararlıdır. Örneğin, telefon bildirimleri, zevk vererek ve beyindeki dopamin seviyelerini yükselterek bize anında ödüller verir. Bu nedenle, çoğu, telefonu giderek daha sık dürtüsel olarak kontrol etmeye başlar. Klinik psikolog Katherine Jackson, yemek yemek ve hatta egzersiz yapmak gibi dopamin seviyelerini yükselten herhangi bir aktivite zorlayıcı hale gelebilir” diye açıklıyor.
Sonuç olarak bir dopamin ödülü alırsak, belirli davranış kalıplarını öğrenir ve bunları daha sık uygularız. Katherine Jackson, bilişsel davranışçı terapinin (CBT) dürtüsellik ve takıntılı davranışı azaltmaya yardımcı olabileceğine inanıyor.
Psikolog, “Dürtüsel davrandığımızda, belirli bir uyarana düşünmeden otomatik olarak tepki veririz” diyor. “CBT bize zamanında durmayı ve eylemlerimiz hakkında düşünmeyi öğretebilir. Çevremizdeki uyaranların miktarını da azaltabiliriz. Bu terapinin amacı, bir kişinin düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmesine yardımcı olmaktır.
Birçok uzmanın aksine Katherine Jackson, “dopamin orucu” fikrini desteklemektedir. "Çoğu insan bir alışkanlıktan hemen vazgeçemez," diye emin. “İstenmeyen davranışları kademeli olarak sınırlamaları onlar için daha faydalı olacaktır. “Dopamin seviyeleriniz” için endişelenmeyin. Ancak alışkanlıklarınızdan birinin bir bağımlılığa dönüştüğünü ve hayatınızı olumsuz etkilediğini fark ederseniz, bundan kaçınmanıza yardımcı olacak herhangi bir teknik büyük olasılıkla size fayda sağlayacaktır. Ancak tam bir “dopamin yoksunluğu”ndan bahsetmiyoruz, bu yüzden belki de böyle bir “diyet” için başka bir isim bulmalıyız.