İçerik
Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir. Yetişkin nüfusun neredeyse yarısı onu içiyor. Ve elbette, sadece tat için değil, aynı zamanda gücünüzü ve konsantrasyonunuzu artırmak için de. Özellikle, eğitim sırasında.
Avustralya, ABD ve İngiltere'deki bir grup araştırmacı, bu konuyla ilgili yaklaşık 300 konuyla ilgili 5,000 bilimsel makalenin analizini yaptı ve kahvenin spor eğitiminde bir kişiye nasıl yardımcı olduğunu anlamaya yardımcı olacak bazı ilginç sonuçlara ulaştı.
Kahve dayanıklılığı artırır
Görünüşe göre, bir fincan kahve içtikten sonra atletik performansın sadece% 2 ila% 16 aralığında iyileşmesini bekleyebilirsiniz.
Kafeine en güçlü tepki verenler yaklaşık% 16'lık bir iyileşme görebilirler, ancak bu çok önemsiz bir rakam. Ortalama bir insan için gelişme muhtemelen% 2 ile 6 arasında olacaktır.
Elbette sıradan egzersizler için bu rakam büyük görünmeyebilir. Ancak rekabetçi sporlarda, performanstaki nispeten küçük iyileştirmeler bile büyük bir fark yaratabilir.
Araştırmacılar, kafeinin daha uzun süre koşma ve bisiklete binme veya daha kısa bir süre içinde biraz mesafe yürüme yeteneğini geliştirebileceğini keşfettiler. Ayrıca spor salonunda belirli bir ağırlık ile daha fazla egzersiz yapmamıza veya toplam ağırlığı artırmamıza izin verebilir.
Bir antrenmandan önce ne kadar kahveye ihtiyacınız var?
Kahvede bulunan kafein, kahve çekirdeklerinin türüne, hazırlama yöntemine ve fincanların boyutuna göre değişebilir. Ayrıca, içeceğin onayladığı kahve markasına da bağlı olabilir. Bununla birlikte, ortalama olarak, bir fincan demlenmiş kahve tipik olarak 95 ila 165 mg kafein içerir.
Uzmanlar, iyileşme için 3 ila 6 mg / kg kafein dozlarının gerekli olduğuna inanıyor. Bu, 210 kg ağırlığındaki bir kişi için 420 ila 70 mg arasındadır. veya yaklaşık 2 fincan kahve. Güvenlik nedeniyle, genellikle kahve içmeyenler daha düşük dozlarla başlamalıdır.
Antrenmandan ne kadar önce kahve içmelisiniz?
Uzmanlar, antrenmandan yaklaşık 45-90 dakika önce kafein almanızı tavsiye ediyor. Kahve, sakız gibi bazı kafein formları daha hızlı sindirilir ve egzersizden 10 dakika önce kullanıldığında bile performansı artırma etkisine neden olabilir.
Bu, hepimizin "kafein yüklü" başlamamız gerektiği anlamına mı geliyor? Eh, belki sadece mantık çerçevesinde değil. İnsanlar genellikle performanslarını iyileştirmek için kafein kullansalar da, bazıları için önemsiz ve hatta tehlikeli olabilir. Çünkü aşırı dozda kafein, uykusuzluk, sinirlilik, huzursuzluk, mide tahrişi, mide bulantısı, kusma ve baş ağrısı gibi gerçekten hoş olmayan bazı yan etkilere sahip olabilir.
Kahvenin antrenmanı daha iyi hale getirmesinin 4 nedeni aşağıdaki videoda:
