Fazla kiloları durdurun!
Yaklaşık 25 yaşına kadar, aşırı kilo, kural olarak, çok sık değildir, çünkü vücut büyüyor. Yaşla birlikte azalan insülin duyarlılığı kötüleşir ve metabolizma daha da yavaşlar. Vücut, vücudu ve hayatı ısıtmak için kalori tüketimini azaltır. Ve son zamanlarda "enerji bakımı" için harcanan kaloriler fark edilemeyecek kadar gereksizdir. Artık daha az enerjiye ihtiyacımız olmasına rağmen eskisi kadar yemeye devam ediyoruz.
Fazla kilonun ortaya çıkmasında gebelik ayrı bir faktör haline gelir: Bu dönemde kadınlık hormonu östrojenin etkisi vücutta artar ve bu da yağ oluşum sürecini harekete geçirir. Doğa açısından çok doğru olan şu: Sonuçta, bir kadın sadece hayatta kalmakla kalmamalı, aynı zamanda bir çocuk da doğurmalıdır.
Kişi fazla kilo ile ne kadar uzun yaşarsa, bu problemle baş etmesi o kadar zor olur. Yağ hücresini "sallamak" o kadar zordur, böylece birikenleri açığa çıkarır. Kilo ne kadar fazlaysa, kaybedilen her kilogram için o kadar zordur.
Yaşla birlikte günlük beslenmenin kalori içeriğini daha da azaltmak gerekir. Kişinin egzersiz yapmasına izin vermenin giderek daha sorunlu hale gelmesine rağmen: obeziteden etkilenen damarlar, kalp ve eklemler ciddi fiziksel eforlara dayanamaz.
Ve norm durumunu korumak, vücudu “mucize hastaneler” yardımıyla her üç ayda bir 20 kilogram düşürerek, her üç veya dört yılda bir şiddetli strese sokmaktan çok daha kolaydır.
Bir de genetik faktör var. Ebeveynlerden biri fazla kilolu ise çocuğun aynı yaşta aynı problemle karşılaşma şansı% 40'tır. Her iki ebeveyn de obezse, şans% 80'e yükselir. Ayrıca, figürünün onlarınkinden daha erken bir yaşta bulanıklaşmaya başlaması ihtimali de yüksek. Örneğin, hem baba hem de anne otuz yaşından önce obezse, büyük olasılıkla çocukları ergenliğe girmeden önce aşırı kilolu yaşamaya başlayacaklardır.
Bu nedenle, işlevsiz kalıtım söz konusu olduğunda, gıda ile ilişkiniz özellikle dikkatli ve dikkatli bir şekilde kurulmalıdır. Başlangıç olarak - en azından aşağıdaki temel ilkelere rehberlik edin.
Dişlerimize sıkışmış halk hikmeti, "Masadan biraz aç kalkmalısın", fizyoloji açısından kesinlikle haklıdır - tıpkı Sovyet zamanlarından beri yoldayken yemek yemeyin ve çiğnememeyi bildiğimiz çağrı gibi. iyice yiyecek.
Hipotalamusta (beynin bir bölümü) iştahı düzenleyen iki merkez vardır: tokluk merkezi ve açlığın merkezi. Doygunluk merkezi, gıda alımına anında yanıt vermiyor - en azından anında değil. Bir kişi çok hızlı, kaçarken, gerçekten çiğnemeden yerse, bu tarzda küçük hacimli yüksek kalorili yiyecekleri (örneğin, bir çikolata) ve hatta kuru yiyecekleri yerse…. Daha sonra hipotalamustaki doygunluk merkezi ağız boşluğundan, mideden, bağırsaklardan gıdanın vücuda girdiği ve yeterince alındığı için karmaşık sinyaller almaz. Böylelikle, beyin vücudun dolu olduğuna "ulaşana" kadar, kişi gerçekten gerekenden bir buçuk ila iki kat daha fazla yemeyi zaten başarır. Aynı sebepten dolayı, masadan tamamen dolu olmadan kalkmak gerekir: çünkü öğle yemeğiyle ilgili bilgilerin beyne ulaşması biraz zaman alır.
Bilim aynı zamanda "Kendin kahvaltı et, bir arkadaşla öğle yemeği paylaş, düşmana akşam yemeği ver" atasözünün geçerliliğini de doğrular. Akşamları insülin salınımı daha güçlüdür, bu nedenle yiyecekler daha verimli bir şekilde emilir. Ve iyi emildiğinde, yanlarda sabah olduğundan daha fazla biriktiği anlamına gelir.
Hiçbir şey yemem ama nedense kilo vermem
Birçok insan “neredeyse hiçbir şey yemediklerini” düşünüyor. Bu bir yanılsama. İki ila üç hafta içinde bir kez, günde yenen her parçayı titizlikle sayarak (ağzınıza atılan her kruton, her fındık veya tohum, çaydaki her kaşık şeker dikkate alınarak) - ve toplam ortalama günlük kalori alımı kolayca değişecektir. 2500-3000 kalori aralığında olması.
Bu arada, 170 cm boyunda ve düşük fiziksel aktiviteye sahip ortalama bir kadın günde maksimum 1600 kaloriye, yani bir buçuk ila iki kat daha az kaloriye ihtiyaç duyar.
Birçoğu aşırı yemenin büyük porsiyonlar olduğuna inanıyor. Ancak çoğu zaman aşırı vücut yağı bize göre oldukça “masum” şeyler verir: “küçük kemirgenler”, atıştırmalıklar, şekerli gazlı içecekler, süzme lor peynirleri, çaya şeker koyma ve kahveye süt dökme alışkanlığı. Ama hiç kimse fazladan bir tabak tavuklu sebze çorbasından kurtulamadı.
Bununla birlikte, bir kişinin gerçekten az yiyebileceği ve aynı zamanda kilo alabileceği durumlar da vardır. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak için ciddi adımlar atmadan önce, bir endokrinolog tarafından doğasını anlamak için muayene edilmesi gerekmektedir. Obezite farklı olabilir: Sindirimsel-anayasal, herhangi bir hastalığa bağlı semptomatik, nöroendokrin, sözde metabolik sendroma dayalı olabilir… Buna bağlı olarak tedaviye yaklaşım farklı olacaktır. Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında obezitenin kendi kodu olması boşuna değildir. Bu, bazılarının inandığı gibi bir "zihin durumu" değildir. Gerçekten bir hastalıktır.
.
T okuAyrıca: