Deneyimler hayatımızın tüm alanlarını yakalayabilir ve biz bunu fark etmeyiz bile. Özellikle gerçekten stresli bir olay yaşadıysanız, kontrolü nasıl geri alabilir ve tekrar durumun efendisi olabilirsiniz?
Yakın zamanda travma yaşadıysanız, bir şey için çok endişeleniyorsanız veya sadece sürekli stres altındaysanız, muhtemelen etrafınızdaki dünyanın var olmadığı hissini biliyorsunuzdur. Belki de tüm hayatınız bir noktada birleşti ve artık çektiğiniz acının nesnesinden başka bir şey görmüyorsunuz.
Kaygı ve ıstırap, "bölgeleri ele geçirmek" gibidir. Hayatımızın bir alanında ortaya çıkarlar ve daha sonra fark edilmeden geri kalanına yayılırlar.
Travma veya herhangi bir önemli olumsuz olay bizi endişelendiriyor. Bize acımızı hatırlatan bazı kişi veya olaylarla karşılaştığımızda daha da endişeleniriz. Endişeli olduğumuzda, bizi zihinsel olarak bile acı çektiğimiz yere geri getirebilecek karşılaşmalardan kaçınmaya çalışırız. Ancak genel olarak, bu strateji düşündüğümüz kadar iyi değil, diyor fizyolog, stres yönetimi ve tükenmişlik uzmanı Susan Haas.
Uzman, “Endişeli beynimizi aşırı korursak, işler daha da kötüleşir” diye açıklıyor. Ve ona çok fazla değer vermekten vazgeçmezsek, dünyamız küçücük bir boyuta küçülebilir.
Stres mi, rahatlık mı?
Bir partnerle ayrıldıktan sonra, birlikte iyi hissettiğimiz kafelere gitmemeye çalışıyoruz. Bir zamanlar birlikte konserlere gittiğimiz grupları dinlemeyi bırakıyoruz, belirli bir tür pasta almayı bırakıyoruz, hatta birlikte metroya gittiğimiz rotayı bile değiştiriyoruz.
Mantığımız basit: Stres ve rahatlık arasında seçim yapıyoruz. Ve kısa vadede, bu iyi. Ancak, tatmin edici bir hayat yaşamak istiyorsak, kararlılığa ve amaca ihtiyacımız var. Dünyamızı geri almalıyız.
Bu süreç kolay olmayacak ama çok ilginç olacak, Haas emin. Tüm iç gözlem gücümüzü kullanmak zorunda kalacağız.
Vizyonunu genişletmek ve travmanın “ele geçirdiği” bölgeleri geri almak isteyen herkes için akılda tutulması gereken bazı şeyler:
- Hayatımızın travmadan etkilenen ve azalan bir alanını her keşfettiğimizde, dünyamızın bir parçasını geri almak için başka bir fırsatımız olur. Daha az sıklıkta müzik dinlediğimizi veya uzun süredir tiyatroya gitmediğimizi fark ettiğimizde, neler olduğunu kendimize itiraf edebilir ve bu konuda bir şeyler yapmaya başlayabiliriz: Konservatuar için bilet alın veya en azından müzik açın. sabah kahvaltısı.
- Düşüncelerimizin kontrolünü geri alabiliriz. Aslında, her şeyi düşündüğümüzden çok daha iyi kontrol ediyoruz - en azından kafamızda kesinlikle ustayız.
- Beynin deneyim yoluyla öğrenme yeteneği olan nöroplastisite bize çok yardımcı olabilir. Beynimize korkmayı, saklanmayı, tehlike geçtikten sonra bile sorunlardan kaçınmayı “öğretiyoruz”. Aynı şekilde bilincimizi yeniden programlayabilir, onun için yeni çağrışımsal diziler yaratabiliriz. Eskiden birlikte olduğumuz ve onsuz özlediğimiz kitapçıya giderek, uzun zamandır gözümüze kestirdiğimiz ancak fiyatının yüksek olması nedeniyle almaya cesaret edemediğimiz bir kitabı alabiliriz. Kendimize çiçek aldıktan sonra, aramızdan ayrılanlara sunulan vazoya nihayet acı çekmeden bakacağız.
- Lokomotifin önüne geçmeyin! Travma geçirdiğimizde veya acı çektiğimizde, nihayet serbest bırakıldığımız anı beklemeye ve ne pahasına olursa olsun onu daha da yakınlaştırmaya çalışma eğilimindeyiz. Ancak bu sıkıntılı zamanda, bizi tekrar düşürmeyecek küçük adımlar atmak en iyisidir.
Elbette kaygı ya da travmaya bağlı belirtiler hayatınızı tanınmaz hale getiriyorsa mutlaka yardım istemelisiniz. Ancak kendinizin direnmeniz gerektiğini, pes etmemeniz gerektiğini unutmayın. Susan Haas, "Bu işin çoğunu kendimizden başkası yapmayacak" diye hatırlatıyor. "Öncelikle, doyduğumuza karar vermeliyiz!"
Gerçekten de deneyimlerimizin "çaldığı" bölgeyi geri alabiliriz. Orada, ufkun ötesinde yeni bir hayat olabilir. Ve biz onun tam teşekküllü sahipleriyiz.
Yazar hakkında: Susan Haas bir stres yönetimi ve tükenmişlik fizyologudur.