İçerik
Ya siz bir "tarla" iseniz ve eşiniz bir "baykuş" ise ya da tam tersi? Çalışma programlarınız kategorik olarak uyuşmuyorsa ne yapmalısınız? Yakınlığı güçlendirmek için birlikte yatağa mı gidiyorsunuz yoksa akşamları farklı odalara mı gidiyorsunuz? Ana şey bir uzlaşma aramaktır, uzmanlar emin.
Love Is a Sickness'ın yaratıcıları komedyen Kumail Nanjiani ve yazar/yapımcı Emily W. Gordon, bir keresinde günlük rutinlerinden bağımsız olarak her gece aynı saatte yatmaya karar verdiler.
Her şey şöyle başladı: Birkaç yıl önce görevde olan Gordon, Nanjiani'den daha erken kalkıp evden ayrılmak zorunda kaldı, ancak ortaklar aynı anda yatmaya karar verdiler. Birkaç yıl sonra programları değişti ve şimdi Nanjiani daha erken ve daha erken kalktı, ancak çift akşam sekizde yatmak zorunda kalsalar bile orijinal plana bağlı kaldılar. Ortaklar, özellikle çalışma programları onları ayrı tuttuğunda, bağlantıda kalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor.
Ne yazık ki, Nanjiani ve Gordon'un yaptıklarında herkes başarılı değil: “toygarlar” ve “baykuşlar” ayrımı iptal edilmedi, ortakların sirkadiyen ritimleri çoğu zaman çakışmıyor. Dahası, eşlerden biri uykusuzluk çekiyor ya da programlar o kadar farklı ki, birlikte yatarsanız, uyku için felaket derecede az zaman olacak.
Yale Enstitüsü'nde uyku uzmanı olan Mayr Kruger, "Kronik uyku eksikliği durumumuzu ve ruh halimizi olumsuz etkiliyor" diye açıklıyor. "Kendimizi uykulu hissediyoruz, çabuk sinirleniyoruz ve bilişsel yeteneklerimiz azalıyor." Uzun vadede uykusuzluk kalp sorunlarına, metabolik bozukluklara ve bağışıklık sisteminde işlev bozukluklarına yol açabilir.
Ancak uzmanlar, yeterince uyumadığı için partnerinizi suçlamak yerine, sorunu çözmek için birlikte çalışmanızı tavsiye ediyor.
Farklı miktarlarda uykuya ihtiyacınız olduğunu kabul edin
Stanford Tıp Merkezi'nde uyku uzmanı olan Rafael Pelayo, "Farklılıkları tanımak bu bulmacayı çözmenin anahtarıdır" diyor. Farklı ihtiyaçlarınız olabilir, sorun değil. Birbirinizi yargılamadan bunları mümkün olduğunca açık ve dürüst bir şekilde tartışmaya çalışın.
Psikolog Jesse Warner-Cohen, "İşler kızışmadan ve siz çatışmalara başlamadan önce bunu tartışmamız gerekiyor" diyor.
Yatağa gitmeyi ve/veya birlikte kalkmayı deneyin
Nanjiani ve Gordon başardı – belki siz de denemelisiniz? Ayrıca, seçenekler farklı olabilir. Pelayo, "Örneğin, birinizin biraz daha uyumaya ihtiyacı varsa, bir şey seçebilirsiniz: Ya yatağa gidin ya da sabah birlikte kalkın," diyor Pelayo.
Araştırmalar, eşlerin aynı anda uyumasının, kadınların ilişkilerine bakış açıları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve onlara eşleriyle birlikte bir rahatlık ve topluluk duygusu verdiğini gösteriyor. Tabii ki, bunun taviz vermesi gerekecek, ama buna değer.
Uyumak istemiyorsan bile yatağa git
Aynı anda yatmak, ilişkileri geliştiren birçok an demektir. Bunlar gizli konuşmalar (“örtü altındaki konuşmalar” olarak adlandırılır), sarılmalar ve seks. Bütün bunlar rahatlamamıza ve birbirimizden “beslenmemize” yardımcı olur.
Bu nedenle, bir gece kuşu olsanız ve ilk kuş partnerinizden daha geç uyusanız bile, sırf aranızdaki bağı güçlendirmek için yine de onunla yatmak isteyebilirsiniz. Ve genel olarak, eşiniz uykuya daldıktan sonra işinize geri dönmenizi hiçbir şey engelleyemez.
Yatak odasında doğru atmosferi yaratın
Sabah erken kalkmak zorunda değilseniz, eşinizin kalpleri parçalayan çalar saati sizi çıldırtabilir. Bu nedenle Pelayo, sizi tam olarak neyin uyandıracağını tüm ciddiyetle tartışmanızı önerir. Size uygun olanı seçin: “hafif” bir çalar saat, telefonunuzda sessiz bir titreşim modu veya ikinizin de sevdiği bir melodi. Sizi veya uyuyan partnerinizi rahatsız etmeyecek bir şey - ve her durumda, kulak tıkaçları ve uyku maskesi sizi rahatsız etmeyecek.
Siz veya eşiniz durmadan bir yandan diğer yana yuvarlanıyorsanız, yatağınızı değiştirmeyi deneyin - ne kadar büyük ve sert olursa o kadar iyidir.
Bir uzmana başvurun
Farklı günlük rutinler en büyük sorun olmaktan uzaktır: ortaklardan birinin uykusuzluk çekmesi, horlaması veya uykusunda yürümesi olur. Bu sadece ona zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda partnerinin yeterince uyumasını da engeller. Bu durumda, bir uzmana başvurmalısınız. Mayr Kruger, “Senin sorunun eşinizin de sorunu” diye hatırlatıyor.
Farklı yataklarda veya odalarda uyumak
Bu ihtimal birçok kişinin kafasını karıştırır, ancak bazen tek çıkış yolu budur. Jesse Warner-Cohen, “Zaman zaman farklı yatak odalarına gitmek oldukça normal” diyor. “Sabah ikiniz de aynı anda dinlenmiş hissediyorsanız, bu sadece ilişki için daha iyi olacaktır.”
Dönüşümlü olmayı deneyebilirsiniz: bazı geceleri birlikte, bazılarını farklı odalarda geçirin. Deneyin, deneyin, her ikisine de uygun bir seçenek arayın. “Birlikte yatarsanız, ancak yeterince uyuyamazsanız, sabah kendinizi tamamen dağılmış hissedersiniz ve bacaklarınızı zar zor hareket ettirirseniz, buna kimin ihtiyacı var? psikolog sorar. "İkinizin de birbirinizle mümkün olduğunca rahat olmanız önemlidir - sadece uyanıkken değil, uykuda da."