İçerik
Bir antrenmandan sonra dizlerimde oluşan ağrı, fitness ile aktif olarak ilgilenenler için oldukça yaygın bir semptomdur. Anlamaya çalış önlemek mümkün mü diz eklemlerinizde rahatsızlık? Ve antrenmandan sonra ağrıyan dizleriniz varsa ne yapmalısınız?
Egzersizden sonra dizlerdeki ağrıyı önlemenin 10 yolu
Bildiğiniz gibi, en iyi tedavi önlemedir. Size yardımcı olacak 10 basit yol sunuyoruz diz ağrısını önlemek için yoğun egzersizlerden sonra bile.
1. Emin olun iyi ısın dersten önce. Kaliteli ısınma, bağın gerilmeye hazırlanmasına yardımcı olarak onları daha elastik hale getirir.
2. Her zaman aerobik ve kuvvet programlarına katılın spor ayakkabılarda. Dizlerinizde ağrı hissetmek istemiyorsanız, çıplak ayakla veya giyilen ayakkabılarla antrenman yapmayı unutun.
3. Eğitim her zaman bitmelidir germe ile. Esneme egzersizleri yapmak için en az 5-10 dakika. Bu, kasları gevşetmeye ve eklemlerdeki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
4. Takip et egzersizlerin gerçekleştirilme tekniği. Örneğin, ağız kavgası ve ciğerler sırasında diz öne çıkmamalıdır. Egzersiz hızı peşinde asla tekniğinizi feda etmeyin, aksi takdirde diz ağrısı sizi sürekli ziyaret eder.
5. Programı çalıştırırsanız, zıplamayı durdurursanız, inişinizin "yumuşak ayakla". Bu, dizlerin hafifçe büküldüğü ve topuğun destek için olmadığı bir pozisyondur.
6. Buna değmez yükü zorlamak. Kasların, eklemlerin ve bağların yüke uyum sağlaması için karmaşıklık sınıfları kademeli olarak artırılmalıdır.
7. İçme rejimini takip edin. Su, eklemlerin boşluğunu dolduran vücudun sinovyal sıvısının korunmasına yardımcı olur. Su iç egzersiz sırasında ve sonrasında.
8. Fitness programlarının seçimine yetkin bir şekilde yaklaşın. Geçmişte dizlerinizle ilgili problemleriniz olduğunu biliyorsanız, o zaman şok yüklerinden kaçının, plyometrik ve büyük ağırlıklar ile egzersizler. Örneğin zıplamak, sağlıklı insanlarda bile dizlerde ağrıya neden olabilir, ancak böyle bir geçmişi olan kişiler için iki kat daha tehlikelidir.
9. Yiyeceklere dikkat edin. Sağlıklı diyetle beslen, sağlıklı ve dengeli beslen. Örneğin gazlı içecekler kemik sağlığını ve eklemleri olumsuz etkiler. Diyette antrenmandan sonra dizlerimde ağrının önlenmesi için aşağıdaki yiyecekleri içerir: yağsız et, balık, jöle, jöle, peynir, süt, peynir, fasulye, jelatin.
10. unutma geri kalanı hakkında. Dinlendirici bir yoğun egzersiz ile alternatif yoğun egzersiz, günde en az 8 saat uyku, vücudun aşırı yüklerini ismatavimai.
Bu basit ipuçları dizlerimdeki ağrının önlenmesinde size yardımcı olacaktır. Kesinlikle sağlıklı bir insan olsanız ve hiçbir zaman eklem probleminiz olmasa bile, bu kuralları görmezden gelme. Hastalığı tedavi etmektense önlemek daha iyidir.
Kilo kaybı için iyi beslenmenin 10 temel ilkesi
Egzersizden sonra dizler ağrırsa ne yapmalı?
Peki dizleriniz ağrıyorsa ne yapmalısınız? Nitekim bu durumda önleme gerekli değildir. Sana teklif ediyoruz birkaç seçenekEgzersiz sonrası dizlerdeki ağrı için ne yapılması gerektiği.
1. Egzersiz sırasında veya sonrasında dizlerimde ne zaman rahatsızlık hissettiğinize bakılmaksızın - bu alarm zili. Her durumda, acıyla başa çıkmaya devam edemezsiniz.
2. En az 5-7 gün derse ara verin. Yapabileceğiniz en kötü şey dizinizi daha da incitmeye devam etmektir.
3. Bu dönemde pilates, yoga ya da esneme yapabilirsiniz. Sadece güvenli bir stres türü değil, aynı zamanda faydalıdır.
4. Tam teşekküllü bir fitness dersini kritik bir şekilde kaçırırsanız, düşük etkili antrenmanı deneyin. Eklemlere çok daha az baskı yaparlar.
5. Hala kademeli olarak geri yükleniyor. Kendi duygularınızı dikkatlice dinleyin: Eğer rahatsızlık hissederseniz, antrenmanı daha uzun bir süre için bırakmak en iyisidir.
6. Eklemler için özel onarıcı merhemler kullanabilirsiniz. Örneğin, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Ancak bu demek değildireklemleriniz için kalıcı olarak bir merhem kullanarak ağrıya devam edebilirsiniz.
7. Dizler için özel kelepçeler veya bandajlar kullanın. Ayrıca sınıfta elastik bir bandajla dizlerinizi sarabilirsiniz. Bu, eklem hareketliliğini sınırlayacak ve dizlerdeki ağrı riskini azaltacaktır.
8. İstediğiniz kadar jöle ve jelatin tüketin. Bu ürünler değerli bir amino asit kaynağıkasların, bağların, eklemlerin, kıkırdak ve diğer bağ dokularının çalışmasında önemli bir rol oynar.
9. Dizlerdeki ağrı geçmiyorsa mutlaka bir doktora başvurmanızı tavsiye ederiz. Uzman, ağrının kesin nedenini belirleyecek ve uygun tedaviyi önerecektir.
10. Evde egzersiz yapmanın bir özel risk bölgesi. Öğrenirken teknikleri kontrol edemezsiniz ve profesyonel bir eğitmen olmadan yükleri yeterince değerlendirmek her zaman mümkün değildir. Bu nedenle vücudunuzdaki sinyallere son derece dikkat etmeniz gerekiyor.
Bir antrenmandan sonra dizlerimde rahatsızlık ve ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olacak basit kuralları her zaman hatırlayın. Hızlı sonuçlar adına asla sağlığınızdan ödün vermeyin.
Ayrıca okuyun: Güzel ve zarif bir vücut olarak en iyi bale eğitiminin düşük darbe yükü.