İçerik
Kısa sürede maksimum sonuca ulaşabileceğiniz daha yaygın eğitim. Steve Urias, acımasız MMA egzersizi: Weider Acımasız Egzersiz Programı. 20 antrenman, günde 20 dakika ve 2 ayda sadece hayalini kurduğun bir vücuda kavuşacaksın.
Web sitemizdeki bu eğitime genel bir bakış için web sitemizin okuyucularından Diana'ya teşekkür etmek istiyoruz. Teşekkürler Diana, bu programa dikkat çektik. Yeni materyalin web sitesinin yenilenmesi için okuyucularımıza teşekkür ederiz. Eğitim kataloğumuzu yenilemeye devam etmekten mutluluk duyacağız.
Steve Uria ile acımasız bir programın açıklaması
Uluslararası eğitmen Steve Uria, Ruthless adlı bir süper kompleks yarattı. acımasız veya acımasız. Program, 20 günlük uygulama için 60 yoğun egzersiz içerir. Antrenmanın tamamı 20 dakika sürer, ancak bu süre zarfında bir saatlik dersle karşılaştırılabilir bir yük alın. Aralıklı kardiyo, zorlu kuvvet antrenmanı, yoğun plyometri ve yorucu izometrik yük bekliyorsunuz. Karmaşık Steve Uria - bu acımasız ama etkili bir kilo verme yolu.
Program aşağıdaki 20 dakikalık antrenmanı içerir:
- Hardcore Devre. 3 bölüm 3 egzersiz içerir: üst, orta ve alt vücut için. Egzersizler (atlama krikoları, UPS oturması, UPS itme, gevrek) iki turda gerçekleştirilir.
- Çılgın Aralıklar. Aralıklı kardiyo: 40-45 saniye bir egzersiz yaparsınız, 10-15 saniye dinlenin. Ve böylece her şey 20 dakika
- Katil 100'ler. Yalnızca 6 egzersiz yapacaksınız, ancak bunlar çok sayıda sürekli tekrar için tasarlanmıştır. 5 dakika ara vermeden bazı burpeleri ıslatırsanız, o zaman en zor aşamanın geride kaldığını düşünün.
- Kötü Alt Gövde. Sessiz ve yüksek hızlı değişen egzersizlerin yapıldığı uyluk ve kalça için egzersiz. İki turda gerçekleşir: önce sağ bacağa, sonra sola odaklanarak.
- Hızlı-Yavaş Yanma Devresi. Bu sınıfın bir özelliği, ilk egzersizlerin yoğun bir hızda ve ardından yavaş bir şekilde uygulanmasıdır. Güç atlayışı, kaya tırmanıcısı, biraz burpe ve ciğerleri bekliyorsunuz.
- Acımasız Ringside. Stil, üst gövdeye odaklanan kickboks yapmaktır. Yine de tempo sürekli olarak yüksek ve oldukça yumuşak.
- Tabata Ter. Kompleks TABATA tarzındadır: 20 saniye yoğunluk, 10 saniye dinlenme. Yalnızca 4 egzersiz alacaksınız, ancak her biri 8 yaklaşım olacak.
- Çekirdek ve Esnek. Mide için yağ yakma egzersizi: ayakta durma, uzanma ve kayışla yapılan egzersizler. Beş dakikalık gevşeme ve esneme işleminin sonunda.
- Acımasız Geri Veriyor. Tüm kas grupları için aerobik güç yükü. Ortalama bir hızda gider, temel egzersizler: şınav, plank, akciğerler, ağız kavgası.
- saf İrade. Kollar ve omuzlar için egzersizler ile değişen çeşitli zorlu sıçramalara sahip Plyometrics.
- harika Güç ve Güç. Göbek, kollar, uyluklar ve kalçalar için kuvvet antrenmanı. Yavaş tempo, çok sayıda tekrar.
- Yatay Devre. Karın kaslarını eğitmek için sakin çalışma: tüm egzersizler yatay pozisyondan yapılır.
- Nitro Yanık. Tek bacak dahil olmak üzere sabit podrujkami ile yağ yakıcı kardiyo. Program boyunca çok yüksek bir hızda devam ediyor.
- Hardcore Karın & Silâh. Kollar ve mide için karmaşık egzersizler. Üst vücut için şınav, tahta çeşitleri, kickboks unsurları ve diğer egzersizler için bekliyorsunuz.
- Damla. Sürekli kısa egzersiz içeren plyometrik kardiyo. 4 turda geçer ve çok fazla kalori yakmayı vaat eder.
- rip 10Var. Bir daire içinde 10 saniyelik kısa bir egzersiz yapacaksınız ve her daireye bir yeni egzersiz eklenecek. Sürekli değişen pozisyonlardan dolayı egzersiz çok yoğun.
- hız, Güç, Sweat. Atlamalar ve çizgilerle başka bir yoğun kardiyo egzersizi. 9 dakikada iki raunt halinde yapıldı. Yuvarlak şınavın sonunda ağırlık antrenmanı olarak.
- Performans Uzatmak & Yoga. Güç yoga, tüm kas grupları için germe ile birlikte, efordan sonra kasları gevşetmenize yardımcı olacaktır.
- Toplam Vücut Devre. Kollar, karın, kalçalar ve bacaklar için sakin kuvvet antrenmanı egzersizleri.
- Ortaklarımız Eğitim. Hemen hemen tüm egzersizlerin çiftler halinde gerçekleştirildiği benzersiz eğitim. Bu aktivite sadece bir partneriniz varsa yapılmalıdır.
Dersler için ek ekipmana ihtiyacınız olmayacak, tüm egzersizler kilo kaybıdır. İlk günlerden itibaren çok yoğun bir egzersiz bulacaksınız: programa kademeli olarak daldırma çok olmayacak. Kompleks acımasız olmasının nedeni budur Steve Uria, zaten eğitilmiş insanlarla başlamak daha iyidir. Egzersiz yapma sürecinde kesinlikle bir dayanıklılık geliştireceksiniz. Ancak kompleksin başarıyla tamamlanması için tercihen en azından aşağıdaki gereksinimleri karşılayın:
- Kolayca tahta, biraz burpe, şınav, ağız kavgası, lunges yapın;
- 20 dakika boyunca sürekli kardiyo yüküne dayanmaya hazır olmak;
- Atlamaktan, plyometrik olmaktan ve dizleriyle sorun yaşamamaktan korkmayın.
Ruthless programı, 60 günlük hazır ders planı içerir. Steve Uria yapmayı teklif ediyor hafta sonlarıçünkü günlük yük sadece 20 dakikadır. Plana göre gidebilir ve eğitimi kendi takdirine göre birleştirebilirsiniz.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Acımasız Steve Uria size sunuyor yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanHızlı ve etkili bir şekilde kilo verebileceğiniz, yağ yakabileceğiniz, sorunlu bölgeleri çıkarabileceğiniz ve kasları güçlendirebileceğiniz.
2. Günde sadece 20 dakika yapmanız gerekir ve tüm egzersizler neredeyse fark edilmeden uçar. Günlük 20 dakika yoğun ve 8 hafta sonra vücudunuz değişecek ve dayanıklılığınız artacaktır.
3. Insanity'nin aksine, bu programdaki yeteneklerinin sınırına geldiğinizde, antrenör antrenman sırasında size biraz vücut rezervi bırakır.
4. Steve Uria oldukça fazla ağırlık antrenmanı, izometrik ve kas egzersizleri üzerinde çalışma imkanı sunuyor. Bu, meşgul olacağınız anlamına gelir sadece kilo vermek değil aynı zamanda kasları güçlendirmek için.
5. Program 20 seans içeriyordu: çok çeşitli ve zengin bir kompleks bulacaksınız.
6. Bu egzersizleri kendi aralarında diledikleri gibi değiştirebilir, hazır bir takvimi takip edebilir ve bu 20 dakikalık seansları fitness planınıza ekleyebilirsiniz.
7. Dambıl dahil herhangi bir ek ekipmana ihtiyacınız olmamalıdır.
8. Genellikle benzer mesleklerde olduğu gibi, sadece kardiyo dayanıklılığınızı iyileştirmeyeceksiniz. Ayrıca kas dayanıklılığını artıracak, çünkü birden fazla tekrarlama gücü egzersizi bulacaksınız.
Eksileri:
1. Hemen hemen tüm egzersizler plyometrics ile dolu, yani eklemler üzerindeki yük. Steve Uria, tek ayak dahil olmak üzere çok sayıda sıçrama yapıyor, bu nedenle ayak bileği üzerinde de güçlü bir baskı var.
2. Weider Ruthless Workout Program programı, genellikle olduğu gibi kolaydan zora doğru ilkesi üzerine inşa edilmemiştir. İlk günden maksimuma kadar çalışacaksınız.
3. Programın tasarımı, fon müziği arzulanan çok şey bırakıyor. Özellikle Beachbody'nin c programlarıyla karşılaştırıldığında. Akranlar arasında Tony Horton ile 20 dakikalık “askeri” antrenmanları izleyin.
Karmaşık acımasız Steve Uria, vücudu temelden değiştirmeyi, dayanıklılığı artırmayı ve kas gücünü artırmayı vaat ediyor. Uygunluk testini geçmek için programın yürütülmesinden önce tavsiye edin. Şaşırırsın iki ay sonra sonuçlarınız ne kadar iyileşti Weider Acımasız Egzersiz Programı programında.
Ayrıca bakınız: The Masters Hammer and Chisel: Beachbody'den yoğun bir kompleks.