İçerik
Bazen koşullar o kadar elverişsizdir ki, tam bir umutsuzluk hissine kapılırız ve öyle görünüyor ki her zaman böyle olacak. Psikoterapist Daniel Matthew, bu durumdan çıkmak çok zor, ama yine de denemeye değer, diyor.
Takılıp kalmak, kafa karıştırmak, çıkmaza girmek ne demektir? Kendini böyle bir durumda bulan kişi kendini bir bataklığa saplanmış gibi hisseder ve hareket edemez. Yardım çağırmanın faydasız olduğu anlaşılıyor, çünkü kimse onu umursamıyor. Bu genellikle evlilik, ilişkiler veya işteki sorunlar, düşük özgüven ve kendinden memnuniyetsizlik ile ilişkilidir.
Bu durum, hayattaki bir şeyi değiştirme zamanının geldiğinin bir işaretidir. Ancak korku ve çaresizlik bizi geri tutuyor ve bunun sonucunda daha da derine batıyoruz.
NASIL ÇIKILIR
Umutsuz bir duruma düştüğümüzde, net düşünme yeteneğimizi kaybederiz: her şey bir umutsuzluk perdesi ve diğer olumsuz duygularla kaplıdır. Yine de, en azından cesaretini kaybetmemeye çalışmak önemlidir. Sonuçta, bir bataklık olarak kabul ettiğimiz bir yerde fırsatlar, kaynaklar ve ipuçları gizlenebilir - bir dayanak bulmamıza yardımcı olurlar.
Tamamen umutsuzluk hissine rağmen, kesinlikle bir çıkış yolu olacaktır. Bazen duruma farklı bakmak ve ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışmak yardımcı olur. Ancak bu tek başına yeterli değilse, belki aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır.
Artıları ve eksileri tartmak için zaman ayırın
Kolay değil, ancak durumu değerlendirmek gerekiyor. Mevcut durumu yansıtmak için günde en az 15 dakika ayırın. Kendinizle mümkün olduğunca açık sözlü olmaya çalışın: tam olarak neyin yerden kalkmanıza izin vermediğini anlamak önemlidir.
Arkasına saklanmaya çalıştığınız mazeretleri keşfetmek ve her türlü, hatta en saçma fikir ve çözümleri yazmak da aynı derecede önemlidir. Seçimlerinizin sorumluluğunu almak, eylemlerinizin kontrolünü geri almak anlamına gelir. Çok emek ister ama sonra özgüven gelir. İlerleme arzunuza kimse müdahale edemez.
durumu kabul et
Koşullarla uzlaşmak, onlarla başa çıkmanın ilk adımıdır. Bu, olanlardan memnun olduğunuz anlamına gelmez. Bir sonraki adımda nereye gideceğinize karar vermek, adımları planlamak ve yeni yollar oluşturmaya başlamak için her şeyi olduğu gibi kabul ediyorsunuz.
Eylemlerini düşün
Evet, tam olarak ne yapacağınız konusunda hala bir fikriniz yok, ancak olası seçenekleri göz önünde bulundurun. Örneğin, tarafsız bir kişiyle konuşun: bakış açısını ifade ederek ve belki de size hiç gerçekleşmemiş beklenmedik bir çıkış yolu sunarak yardımcı olacaktır.
BAŞKA?
Hepimizin salıvermek için farklı bir zamana ihtiyacımız olduğunun farkına varmalıyız: hepsi bireye ve özel duruma bağlıdır. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Siz benzersizsiniz ve koşullarınız herkes için aynı değil. Önümüzde bir maraton değil, engellerle dolu zor bir yol var. Küçük adımlarla ilerlemek çok uzun sürüyor gibi görünse de, bu en etkili yoldur.
Mevcut durumunuzu her düşündüğünüzde, şu anda attığınız adımları düşünün ve neleri başardığınızı görebilmek için attığınız adımları işaretleyin. Elbette sorumluluk almak ve daha ileri adımlar planlamak önemlidir, ancak geçmiş ve gelecekteki hatalar için kendinizi suçlamamak daha da önemlidir. Bazen yön değiştirmek gerekir. Günlük denemeler çok şeyi çözer, ancak duraklamalar gereklidir. Kendinize bakmak, krizden çıkma planının bir parçasıdır. Sağlığınıza dikkat edin, zevkle kendinizi şımartın ve olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın.
Gecikmelerden ve beklenmedik engellerden korkmayın. Engeller önünüze çıkabilir, ancak istediğiniz hedefe ulaşıp ulaşmamak size kalmış. Başarısızlıklara ve zorluklara, güçlendiğiniz fırsatlar olarak bakın.
Bazı durumlarda, kaygı ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi diğer nevrotik bozukluklar nedeniyle kavga anlamsız görünüyor. Tamamen özgür olabilmek için öncelikle psikolojik sorunları çözmeniz gerekiyor.
En iyi çabalarınıza rağmen hala kapana kısılmış hissediyorsanız, psikoterapi en iyi seçeneğinizdir. Yetkili bir uzman bulun ve unutmayın: her şey yoluna girecek.
Yazar hakkında: Daniel Matthew bir aile psikoloğu, psikoterapist ve nevrotik bozukluk uzmanıdır.