“İnsanlar ne der?” Sorusu hakkında endişelenmekten nasıl vazgeçilir?

İyi söz iyileştirir, kötü söz sakat derler. Diyelim ki bugün 99 iltifat ve bir azar işittiniz. Bil bakalım uykuya dalmaya çalışırken kafandan neler geçireceksin?

Özellikle de sevdiğimiz ve saygı duyduğumuz kişiler söz konusu olduğunda, bize nasıl davranıldığı konusunda endişelenmek çok doğaldır. Dahası, bu eğilim zihinde sağlam bir şekilde yerleşmiştir: sadece birkaç yüzyıl önce sürgün, olabilecek en kötü ceza olarak kabul edilirdi. Atalarımız, öncelikle hayatta kalmak için topluma ihtiyaç duydular ve iyi bir üne sahip olmak için ellerinden gelenin en iyisini yaptılar.

Ama zamanımıza geri dönelim. Bugün yiyeceğimiz ve barınağımız belirli bir insan grubuna bağlı değil, ama yine de onlarsız yapamıyoruz, çünkü aidiyet ve desteğe ihtiyacımız var. Bununla birlikte, herhangi bir kendi kendine yardım gurusuna, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü konusunda endişelenmeye değer olup olmadığını sorma riskini alın ve diğer insanların görüşlerini önemsemeyi bırakma konusunda neredeyse kesinlikle birçok rehberlik alacaksınız.

Sorun da burada yatıyor: “Endişelenmeyi nasıl bırakacağınıza” dair tavsiyelerin çoğu o kadar aşağılayıcı ve kibirli geliyor ki, gözlerinizi devirip “Ah, işte bu!” diye haykırmak cezbedici geliyor. Ek olarak, bu tür danışmanların sadece başkalarının kendileri hakkında ne düşündüklerini önemsediğine dair bir şüphe var, aksi halde neden bu kadar şiddetle inkar etsinler.

Altın ortalamayı bulalım. Büyük olasılıkla, sizin için önemli olanlardan yapıcı eleştiriler duymak istiyorsunuz, ancak aynı zamanda dedikodu, iftira ve yabancıların aşinalığından uzaklaşın. Tabii ki, kıskanç insanlar ve kinci eleştirmenler hiçbir yere gitmeyecekler, ancak burada onların fikirlerini aklınızdan çıkarmanın dokuz yolu var.

1. Gerçekten kime değer verdiğinizi belirleyin

Beynimiz abartmayı sever. İnsanların sizi yargılayacağını, herkesin sizin hakkınızda kötü düşüneceğini ya da birinin ortalığı karıştıracağını fısıldıyorsa, kendinize sorun: tam olarak kim? İsimle arayın. Fikrini önemsediğin insanların bir listesini yap. Gördüğünüz gibi, "herkes" bir patrona ve konuşkan bir sekretere indirgendi ve hepsi bu değil. Bununla başa çıkmak çok daha kolay.

2. Kafanızda kimin sesinin yankılandığını dinleyin

Böyle bir şey beklenmediğinde bile kınama sizi korkutuyorsa, size korkmayı kimin öğrettiğini düşünün. Çocukken, sık sık endişeli “Komşular ne der?” veya “Bunu yapmamak daha iyi, arkadaşlar anlamaz”? Belki de herkesi memnun etme arzusu yaşlılardan aktarıldı.

Ancak iyi haber şu ki, öğrenilen herhangi bir zararlı inanç öğrenilmeyebilir. Zamanla ve pratik yaparak, "Komşuların ne diyeceğini" "Diğerleri kendileriyle o kadar meşgul ki beni düşünmeye vakitleri yok" veya "Çoğu insan burada ne olduğu umurunda değil" ile değiştirebileceksiniz veya "Yalnızca birkaç kişi bir başkasının hayatıyla o kadar ilgilenir ki, kendi hayatını dedikoduya harcar."

3. Savunma refleksine teslim olmayın

İç ses ısrarla “Kendini savun!” diye emrederse, herhangi bir eleştiriye yanıt vermenin tek yolunun bu olduğunu ima ederse, olağandışı bir şey yap: don ve dinle. Anında bir savunma duvarı inşa edersek, her şey ondan seker: hem suçlamalar hem de iddialar, ayrıca pratik açıklamalar ve faydalı tavsiyeler. Her kelimeyi yakalayın ve sonra ciddiye alıp almamaya karar verin.

4. Şekline dikkat edin

Kibar ve düşünceli bir şekilde yapıcı yorumlar yapmak için zaman ayıranları takdir edin. Diyelim ki birisi işinizi veya eyleminizi dikkatlice eleştiriyor, ama siz değil veya eleştiriyi övgüyle sulandırıyor - tavsiye almasanız bile dikkatlice dinleyin.

Ancak muhatap kişiselleşirse veya “Eh, en azından denedin” ruhuyla şüpheli iltifatları tartarsa, fikrini görmezden gelmekten çekinmeyin. Birisi iddiaları en azından biraz hafifletmeyi gerekli görmüyorsa, onları kendilerine saklamalarına izin verin.

5. İnsanların sizi yargılaması, haklı oldukları anlamına gelmez.

Özel görüşün nihai gerçek olmadığı unutulmamalıdır. Rakiplerle aynı fikirde olmak zorunda değilsiniz. Ancak, hala bir konuda haklı olduklarına dair belirsiz bir his varsa, aşağıdaki tavsiyeyi kullanın.

6. Sakin olun veya en azından düz bir yüz takın.

"Kulaklardan buhar çıksa" bile, karşı saldırıya geçmemek için iki neden vardır. Doğru davranışınızla iki şeyi başarırsınız. İlk olarak, dışarıdan bakıldığında, kabalık ve kabalık sizi ilgilendirmiyor gibi görünüyor - herhangi bir tesadüfi tanık, bu tür kısıtlamalardan etkilenecektir. İkincisi, bu kendinizle gurur duymanız için bir sebep: Suçlunun seviyesine inmemişsiniz.

7. Olabileceklerle nasıl başa çıkacağınızı düşünün.

Beynimiz genellikle en kötü durumda donar: “Gecikirsem herkes benden nefret eder”, “Kesinlikle her şeyi mahvedeceğim ve beni azarlayacaklar.” Hayal gücü sürekli her türlü felaketten kaçıyorsa, kabus gerçekleşirse ne yapacağınızı düşünün. Kimi aramalı? Ne yapalım? Her şey nasıl düzeltilir? Herhangi bir, hatta en zor durumla başa çıkabileceğinizden emin olduğunuzda, en kötü ve en olası senaryo o kadar korkutucu olmaz.

8. Size karşı tutumların değişebileceğini unutmayın.

İnsanlar kararsız ve bugünün düşmanı yarının müttefiki olabilir. Oylama sonuçlarının seçimden seçime nasıl değiştiğini hatırlayın. Moda trendleri nasıl gelir ve gider. Değişmeyen tek şey değişimdir. Sizin işiniz görüşlerinize bağlı kalmak ve diğer insanların görüşleri istediğiniz kadar değişebilir. At sırtında olacağın gün gelecek.

9. İnançlarınıza meydan okuyun

Başkalarının fikirleri hakkında fazla endişe duyanlar, mükemmeliyetçiliğin yükünü taşırlar. Çoğu zaman onlara, yalnızca her yönden mükemmel olanların kaçınılmaz eleştirilerden korunduğu anlaşılıyor. İşte bu inançtan kurtulmanın yolu: bilerek birkaç hata yapın ve ne olduğunu görün. Kasıtlı bir yazım hatası olan bir e-posta gönderin, bir konuşmada garip bir duraklama yaratın, güneş kremi olan bir hırdavatçıdaki satış görevlisine sorun. Bu şekilde bir hata yaptığınızda ne olduğunu bilirsiniz: hiçbir şey.

Siz kendinizin en sert eleştirmenisiniz. Mantıklı, çünkü bu senin hayatınla ilgili. Ancak gezegendeki her insan aynı zamanda kendi hayatlarıyla da aşırı derecede ilgileniyor, bu da kimsenin size takıntılı olmadığı anlamına geliyor. O yüzden rahatlayın: eleştiri olur, ancak buna bir ev satışı gibi davranın: Nadir ve değerli olan her şeyi alın ve gerisini istedikleri gibi alın.

Yazar Hakkında: Ellen Hendriksen klinik psikolog, anksiyete bozuklukları uzmanı ve How To Be Yourself: Calm Your Inner Critic kitabının yazarıdır.