Deniz rüzgarı Marina'nın saçlarından geçiyor. Sahilde ne güzel! Böyle bir mutluluk, hiçbir yere acele etmemek, parmaklarınızı kuma sokmak, sörfün sesini dinlemek değildir. Ama yaz çok uzakta, ama şimdilik Marina sadece bir tatilin hayalini kuruyor. Dışarıda Ocak ayı, göz kamaştırıcı kış güneşi pencereden parlıyor. Marina, çoğumuz gibi hayal kurmayı sever. Ama mutluluk hissini burada ve şimdi yakalamak neden hepimiz için bu kadar zor?
Sık sık hayal kurarız: tatiller hakkında, tatiller hakkında, yeni toplantılar hakkında, alışveriş hakkında. Hayali mutluluk resimleri, sinir sistemimizdeki nörotransmiter dopamini harekete geçirir. Ödül sistemine aittir ve onun sayesinde rüya gördüğümüzde sevinç ve haz duyarız. Hayal kurmak, ruh halinizi iyileştirmenin, sorunlardan uzaklaşmanın ve kendinizle baş başa kalmanın basit ve kolay bir yoludur. Bunun nesi yanlış olabilir?
Bazen Marina daha önce denize yaptığı bir geziyi hatırlar. Onu o kadar çok beklemişti ki, onu o kadar çok hayal etmişti ki. Planladığı her şeyin gerçekle örtüşmemesi üzücü. Odanın resimdekiyle aynı olmadığı ortaya çıktı, plaj pek iyi değil, kasaba… Genel olarak, pek çok sürpriz vardı - ve hepsi hoş değildi.
Hayal gücümüzün yarattığı mükemmel resimlere bakarak seviniriz. Ancak birçok insan bir paradoks fark eder: bazen rüyalar sahip olmaktan daha hoştur. Bazen istediğimizi aldıktan sonra hayal kırıklığına bile uğrarız, çünkü gerçeklik nadiren hayal gücümüzün resmettiğine benzer.
Gerçeklik bizi tahmin edilemez ve çeşitli şekillerde vurur. Buna hazır değiliz, başka bir şey hayal ettik. Bir rüyayla tanışırken kafa karışıklığı ve hayal kırıklığı, günlük hayattan gerçek şeylerden nasıl zevk alacağımızı bilmediğimiz gerçeğinin ödemesidir - oldukları gibi.
Marina, nadiren burada ve şimdi, şimdide olduğunu fark eder: geleceği hayal eder ya da anılarını yaşar. Bazen ona hayatın geçtiğini, rüyalarda yaşamanın yanlış olduğu anlaşılıyor, çünkü gerçekte genellikle geçici oldukları ortaya çıkıyor. Gerçek bir şeyin tadını çıkarmak istiyor. Ya mutluluk rüyalarda değil de şimdiki zamandaysa? Belki de mutlu hissetmek Marina'nın sahip olmadığı bir beceridir?
Planların uygulanmasına odaklandık ve birçok şeyi “otomatik olarak” yapıyoruz. Geçmiş ve gelecek hakkında düşüncelere dalıyoruz ve şimdiyi - çevremizde ve ruhumuzda neler olduğunu - görmeyi bırakıyoruz.
Son yıllarda bilim adamları, gerçeklik farkındalığını geliştirmeye dayalı bir teknik olan dikkatli meditasyonun bir kişinin iyiliği üzerindeki etkisini aktif olarak araştırıyorlar.
Bu çalışmalar Massachusetts Üniversitesi biyolog profesörü John Kabat-Zinn'in çalışmalarıyla başladı. Budist uygulamalarına düşkündü ve stresi azaltmak için farkındalık meditasyonunun etkinliğini bilimsel olarak kanıtlayabildi.
Farkındalık pratiği, kişinin kendini veya gerçekliği değerlendirmeden, dikkatin tamamen şimdiki ana aktarılmasıdır.
Bilişsel-davranışçı psikoterapistler, danışanlarıyla çalışmalarında belirli farkındalık meditasyonu tekniklerini başarıyla uygulamaya başladılar. Bu tekniklerin dini bir yönelimi yoktur, lotus pozisyonu ve herhangi bir özel koşul gerektirmezler. Bunlar, Jon Kabat-Zinn'in "kendini veya gerçekliği herhangi bir değerlendirme olmaksızın - şimdiki ana dikkatin tam transferi" anlamına gelen bilinçli dikkat üzerine kuruludur.
Şimdiki anın her an farkında olabilirsiniz: işte, evde, yürüyüşte. Dikkat farklı şekillerde toplanabilir: nefesinizde, çevrenizde, duyumlarda. Ana şey, bilincin diğer modlara girdiği anları takip etmektir: değerlendirme, planlama, hayal gücü, anılar, iç diyalog - ve onu şimdiye geri döndürün.
Kabat-Zinn'in araştırması, farkındalık meditasyonu öğretilen kişilerin stresle baş etmede daha iyi olduklarını, daha az endişeli ve üzgün olduklarını ve genellikle eskisinden daha mutlu hissettiklerini göstermiştir.
Bugün Cumartesi, Marina'nın acelesi yok ve sabah kahvesi içiyor. Hayal kurmayı seviyor ve bundan vazgeçmeyecek - hayaller, Marina'nın çabaladığı hedeflerin imajını kafasında tutmasına yardımcı oluyor.
Ama şimdi Marina, beklentiden değil, gerçek şeylerden mutluluğu nasıl hissedeceğini öğrenmek istiyor, bu yüzden yeni bir beceri - bilinçli dikkat - geliştiriyor.
Marina, mutfağını ilk kez görüyormuş gibi etrafına bakınır. Cephelerin mavi kapıları pencereden gelen güneş ışığını aydınlatmaktadır. Pencerenin dışında rüzgar ağaçların taçlarını sallıyor. Eline sıcak bir ışın vurur. Pencere pervazını yıkamak gerekecek - Marina'nın dikkati dağılıyor ve alışkanlıkla bir şeyler planlamaya başlıyor. Dur - Marina, şimdiki zamana yargısız daldırmaya geri döner.
Kupayı eline alır. Desene bakıyorum. Seramiğin düzensizliklerini inceliyor. Kahveden bir yudum alır. Hayatında ilk kez içiyormuş gibi tadın tonlarını hissediyor. Zamanın durduğunu fark eder.
Marina kendini yalnız hissediyor. Sanki uzun bir yolculuğa çıkmış ve sonunda eve dönmüş gibi.