Napolyon, Edison, Einstein ve Churchill de dahil olmak üzere birçok harika kişi gün boyunca şekerleme yapardı. Örneklerini izlemeliyiz - kısa şekerlemeler üretkenliği artırır.
Bazen gün ortasında gözler birbirine takılır. Başımızı sallamaya başlıyoruz, ama uzanmak için bir fırsat olsa bile tüm gücümüzle uyku ile mücadele ediyoruz: sonuçta gece uyumanız gerekiyor. En azından bizim kültürümüzde böyle.
doğanın talebi
Ancak Çinliler işyerinde kestirmeyi göze alabilirler. Gündüz uykusu, Hindistan'dan İspanya'ya kadar birçok ülkenin sakinleri için ortak bir şeydir. Ve belki de bu anlamda kendi tabiatlarına daha yakındırlar. Loughborough Üniversitesi'nde (İngiltere) Uyku Araştırmaları Enstitüsü müdürü Jim Horne, insanların evrimsel olarak gündüzleri kısa ve geceleri uzun uyumaya programlandığına inanıyor. Texas Brain Institute direktörü Jonathan Friedman, “Çok kısa uykuların bile bilişsel işlevi geliştirdiğine dair artan bilimsel kanıtlar var” diye devam ediyor. "Belki de zamanla beynimizi daha verimli çalıştırmak için onu bilinçli olarak kullanmayı öğreneceğiz."
Yeni şeyler öğrenmek daha iyi
California Üniversitesi'nden psikolog Matthew Walker, "Gündüz uykuları bir nevi kısa süreli hafıza depolaması yapar, bundan sonra beyin yeni bilgileri alıp depolamaya hazır olur" diyor. Onun liderliğinde 39 sağlıklı gencin katıldığı bir çalışma yapıldı. 2 gruba ayrıldılar: bazıları gün içinde kestirmek zorunda kaldı, bazıları ise gün boyunca uyanıktı. Deney sırasında, büyük miktarda bilginin ezberlenmesini gerektiren görevleri tamamlamaları gerekiyordu.
Gündüz uykusu, bilginin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe taşınmasında önemli rol oynayan beynin bir bölümünün işleyişini etkiler.
İlk görevlerini öğlen, ardından 2:6'te aldılar, birinci gruptaki katılımcılar bir buçuk saat yattı ve XNUMX:XNUMX'de her iki gruba da başka bir görev verildi. Gündüz uyuyanların, akşam göreviyle uyanık olanlara göre daha iyi başa çıktığı ortaya çıktı. Ayrıca, bu grup akşamları gündüze göre daha iyi performans gösterdi.
Matthew Walker, gündüz uykusunun, beynin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe taşınmasında önemli bir rol oynayan bir alanı olan hipokampusu etkilediğine inanıyor. Walker bunu, artık yeni mektup alamayan taşan bir e-posta gelen kutusuna benzetiyor. Gündüz uykusu yaklaşık bir saat boyunca “posta kutumuzu” temizler, ardından yeni bilgi bölümlerini tekrar algılayabiliriz.
Georgetown Üniversitesi'nde Doçent olan Andrey Medvedev, kısa bir gündüz uykusu sırasında, yaratıcılıktan sorumlu olan sağ yarımkürenin aktivitesinin sola göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu hem solculara hem de sağcılara olur. Sağ yarım küre, bilgileri sınıflandıran ve depolayan “temizleyici” rolünü üstlenir. Böylece kısa bir gündüz uykusu, alınan bilgileri daha iyi hatırlamamıza yardımcı olur.
Nasıl "doğru" kestirilir
Kaliforniya'daki Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'ndeki bir uyurgezer, Gün Boyunca Uyku, Hayatınızı Değiştiriyor'un yazarı!1 Sara C.Mednick
Tutarlı ol. Gündüz uykusu için size uygun zamanı seçin (optimal olarak - 13 ila 15 saat arası) ve bu rejime bağlı kalın.
Uzun uyuma. En fazla 30 dakika için bir alarm kurun. Daha uzun uyursanız, bunalmış hissedeceksiniz.
Karanlıkta uyu. Daha hızlı uykuya dalmak için perdeleri kapatın veya uyku maskesi takın.
Siper al. Oda sıcak olsa bile, her ihtimale karşı, üşüdüğünüzde üzerini örtmek için yakına bir battaniye koyun. Sonuçta, uyku sırasında vücut ısısı düşer.
Ayrıntılar için bkz. lifehack.org
1 S. Mednick «Bir şekerleme yapın! Hayatınızı Değiştirin» (Workman Publishing Company, 2006).