Sigarayı bırakanlar genellikle nikotin içeren özel tabletler almaya karar verirler, dozlarını kademeli olarak azaltırlar veya birçok kılavuz okurlar ve tüm yöntemleri bir kerede uygulamaya çalışırlar. Ancak bu son derece zorlu mücadelede en önemli konu kendi hareket planınızı geliştirmek gibi görünüyor.
Sinirlilik ve sinirlilik sigarayı bıraktıktan hemen sonra ortaya çıkabilir ve birkaç gün sürebilir. Bu en yaygın ve zahmetli reaksiyondur. Sigarayı bırakan kişi daha sinirli ve sinirli hale gelir, duygusal durumu dengesizleşir, bu da hem içen hem de çevresi için son derece külfetlidir. İç mücadele ve yırtılma hissi o zaman çok güçlüdür. Vazgeçmemek ve bağımlılıkla daha fazla mücadele etmek için büyük bir istek ve savaşma iradesi gerekir. Ne yazık ki, sigara içme arzusu çoğu zaman yoksunluğu kazanır ve bozar. Bu arada sinirlilik tepkisi tamamen doğaldır ve onu azaltmak kolaydır.
Neden böyle bir tepki?
Her şey ruhumuzda kodlanmıştır. Alınan nikotin dozlarını düzenleyen sinir sistemi aniden onu almadı, bu yüzden "çıldırmış" olmalı. Uzun vadeli, zaten mekanik olan yakma işlemi aniden kapatılır. Bu sinirliliği artırır. Beden bilmez, bu alışkanlığın neden bir anda yok olduğunu anlamaz. Ek olarak, sinirlilik sigarayı bırakmanın kendisini destekler. Bir sigaraya uzanmamaya çalışarak ruhumuzu zorlu bir sınavdan geçiriyoruz. Yorulmak yerine, sigara içme arzusunu "aldatmanın" yollarını düşünmeye değer, refleksi yavaş ama etkili bir şekilde psişeyi farklı bir düşünme biçimine geçirmeye yardımcı olacak diğer faaliyetlerle değiştirin.
Ne yapabilirsin !:
1. Sigarayla ilgili tüm nesneleri yakın çevrenizden uzaklaştırın. Sigara içenlerin dairesinde çakmaklar her yerdedir. Bir nikotin bağımlısının elinde “ateş” bulundurmak istemesine ve bozulduğu veya yakmakta zorlandığı durumlara karşı her zaman yedekte bulundurmak zorunda kalmasına şaşmamalı. Sigarayı bırakan kişi odasını çakmaklardan, boş sigara paketlerinden ve kül tablalarından temizlemelidir. Ayrıca kaldığı odaların genel temizliğini de yaptırmalıdır. Elbette nikotin kokusundan kurtulmak zordur, perdelere, perdelere, koltuklara uzun süre yerleşir. Ancak bu kokunun mümkün olduğunca ortadan kaldırılması için her türlü çaba gösterilmelidir.2. Eskiden sigara içmek için harcadığınız zamanı nasıl yöneteceğinizi düşünün.Sigara bağımlılığıyla hiçbir ilgisi olmayan insanlar için mesele önemsiz görünüyor, ancak gerçek bir meydan okuma olan sigara içen biri için değil. Kural olarak, "sigara saati" işte veya okulda bir mola ile ilişkilendirilir. Çantasından ya da cebinden bir sigara çıkarıp arkadaşlarıyla konuşmaya gider. Bu süre zarfında başka ne yapılacağını, molaya nasıl hazırlanılacağını düşünmeye değer. Örneğin, sadece başka bir aktiviteye odaklanmak için çubuk, cips yiyebilir, su içebilir veya ayçiçeği toplayabilirsiniz. Sigarayı bırakmanın ilk döneminde normalden daha fazla yemek yemekte fayda var. Sigara içmek için dışarı çıkmak yerine bir sandviç, salata yiyin veya öğle yemeğine çıkın. 3. Sigarayı bırakırken sigara içmek zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Çoğunlukla bağımlılıkla mücadele eden insanlar her şeyi tek bir karta koyarlar - "Tamamen pes ederim ya da hiç vazgeçmem". Bu yöntemin uygulanması pratik olarak imkansızdır. Örneğin alkollü bir barda sigara içmeye kalktığınızda, ruhunuzun hala zayıf olduğunu, bir dahaki sefere bununla başa çıkacağınızı düşünürsünüz. Hiçbir şey daha yanlış olamaz. Sigarayı bir anda bırakamazsınız. Ara sıra sigara içmek mutlaka kaybetmek anlamına gelmez, aksine uzun süredir sigara içmediyseniz, baştan çıktıysanız ve bir daha sigara içmiyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Durumu kontrol edersiniz, bağımlılıkla mücadeleyi kontrol edersiniz. Kazanma şansın var.