İçerik
Çocuk sahibi olmaya çalışırken vücudu iyi durumda tutmak çok önemlidir. Fiziksel aktivite kardiyovasküler sistemin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca spor yapmak kan dolaşımını iyileştirir, ruh halini iyileştirir ve zayıflama diyetini destekler.
Spor yapmanın avantajları
— genel sağlığın iyileştirilmesi, metabolizmanın düzenlenmesi
— hormonal dengeyi iyileştiren insülin sekresyonunun düzenlenmesi
- aşırı vücut yağının yakılmasına katkıda bulunur
- spor yapan insanlar daha sık seks yapıyor
Spor, profesyonelce, yorucu yapılmadığında olumlu etkiler getirir. Kano, tırmanış gibi yüksek riskli sporlar yardımcı olmaz, ancak vücudun daha uzun süre yenilenmesini sağlayacak şekilde yorulmasına neden olabilir. Spor dayanıklılık olarak adlandırılır. Tercihen haftada 2-3 kez açık havada ve yeşilliklerle çevrili.
Sizi şunları yapmaya teşvik ediyoruz:
- bisiklete binmek
— Kuzey yürüyüşü
- yüzme
— pilates
- yasal
- Jimnastik
– paten
- bir yürüyüş
Yüzme, gebe kalmaya çalışan kadınlar için en çok önerilen egzersizdir. Tüm vücudun uyumlu gelişimini sağlarken aynı zamanda vücudun fiziksel kapasitesini ve metabolizmasını geliştirir. Aynı zamanda bir kadın açısından son derece önemli olan sırt, omurga ve karın kaslarını da güçlendirir.
Su iç
Egzersiz yaparken su, tercihen maden suyu içmeyi unutmayın. Egzersiz yaptığınızda terlersiniz ve mineral kaybedersiniz. Bu nedenle egzersiz sırasında veya hemen sonrasında bunları desteklemek çok önemlidir. Bunun için en iyi mineralizasyon derecesi yüksek sular veya su ile karıştırılabilen meyve sularıdır.
Bir partnerle egzersiz yapın
Uzun süredir çocuk sahibi olmaya çalışıyorsanız ve başarısız olduysanız, birlikte dinlenmeye değer. Birlikte aktif olarak vakit geçirmek, gevşemenizi, vücudunuzun durumunu iyileştirmenizi sağlayacak ve bu da doğurganlığınızı etkileyecektir. Aynı zamanda, çocuk sahibi olmaya çalışmakla ilgili başarısızlıkları ve stresi zihninizden uzaklaştırmanızı sağlayacaktır.
Baş egzersizleri
Spor yaparken vücudumuzu dinleyelim. Egzersizden sonra hızlı nefes almanız iyi bir işarettir. Ancak kendimizi bitkin hissediyor ve nefes alamıyorsak yavaşlamalıyız. Aşırı yorgunluk yumurtalıkları olumsuz etkileyebilir. Çok hassastırlar ve vücuttaki en ufak değişikliklere bile tepki verirler.
Hamilelik sırasında da fiziksel aktivite
Hamile kalmak isteyen kadınlara önerilen egzersizler hamilelik döneminde de uygulanabilir. Fiziksel aktiviteye engel olmamalıdır. Aksine, vücudu iyi durumda tutmak, 9 ayı nazik bir şekilde geçirmemizi ve doğumun kendisini kolaylaştırmasını sağlayacaktır.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında egzersiz yapma konusunda doktorunuza danışmayı unutmamakta fayda var. Kontrendikasyonların olması durumunda, egzersizi sınırlamak gerekli olacaktır.