Bağışıklık sistemini güçlendirmenin birçok yolu vardır. Karmaşık ve geleneksel olmayanlar var, etkili ve pahalı olanlar var, modaya uygun ve şüpheli olanlar var. Ve basit, uygun fiyatlı ve kanıtlanmış var. Örneğin, sertleşme, Sovyet döneminde nüfusun sağlık programının zorunlu bir parçasıdır. Bu yerde hayal kırıklığına uğradıysanız, büyülü bir keşif beklemeden, kesinlikle sadece sıcak bir battaniyenin altında sağlıklı olmak istiyorsanız ve hiçbir şekilde kontrastlı bir duş altında olmak istemiyorsanız, sonuna kadar okuyun ve şüphelerinizi giderin.
Kış, sertleşme için en uygun dönemdir, çünkü yılın bu zamanında vücut hareketlenir ve düşük sıcaklıkların etkilerini daha kolay tolere eder. Ancak "Ateşten tavaya" atasözünü tam anlamıyla takip etmemelisiniz. Risk ve stres olmadan soğuğa yavaş yavaş alışmaya başlamanız tavsiye edilir.
İlk adım
Evet, tam olarak evde yalınayak adımlar. İlk başlarda 10 dakika yeterli oluyor, bir hafta sonra süreyi arttırıp kademeli olarak 1 saate çıkarabilirsiniz. Artık serin ayak banyolarına geçebilirsiniz. Ayaklarınızı sadece birkaç saniye leğene batırın, su sıcaklığını her gün 1 derece düşürün. Ayrıca soğuk ve sıcak su içeren iki leğen de kullanabilirsiniz, bu da bir kontrast oluşturur. Bu aşamayı başarıyla geçti - karlı yollara doğru. Ancak bundan ayrıca bahsetmeye değer.
Kar ve buz
Sertleşme için kar en uygun maddedir, sudan daha yumuşak ve yumuşaktır. Karda çıplak ayakla koşabilir, banyodan sonra rüzgârla oluşan kar yığınına dalabilir veya onu bir kovayla eve getirebilir, vücudunuzu kartopu ile ovup ardından ılık, kuru bir havluyla ovabilirsiniz. Tek bir “ama” vardır. Mükemmel, temiz ve kabarık kar, ya bir kır evinde ya da masaüstünüzdeki bir resimde bulunur. Şehir karı çamur, kum ve kimyasal buz çözücü maddelerle karıştırılır. Bu nedenle, metropol sakinlerinin bu öğeyi aşağıdakilerle değiştirmesi daha iyidir.
Yıkamalar
Akşam bir kova soğuk su doldurun ve gece biraz ısınmaya bırakın. Her zamanki günlük duştan sonra sabah, sıcaklığını kademeli olarak düşürerek hazırlanan suyu dökün. Bu işlemden sonra kendinizi neşeli ve enerjik hissedeceksiniz. Metabolik süreçler iyileşir, hatta birkaç kilo verebilirsiniz. Bu etki, endorfinlerin, neşe hormonlarının salınmasından kaynaklanır ve daha da ileri gitmek isteyebilirsiniz - buz deliğine.
kış yüzme
Bir buz deliğine daldırma, aşırı bir sertleşme türü olarak kabul edilir ve herkes için uygun değildir. Böylesine keskin bir soğuma ile kalp stresli bir modda çalışmaya başlar, tansiyon yükselir, bu nedenle kalp hastalığı, dolaşım sistemi hastalıkları ve astımı olan kişilerin kışın yüzmesi yasaktır.
Deliğe girmeden önce vücudu ısıtmanız gerekir, ancak hiçbir durumda alkolle değil. Jogging, çeyrek saat boyunca ağız kavgası, vücudu dalışa hazırlayacaktır. Yeni başlayanlar için delikte geçirilen süre 15 saniyeden fazla olmamalıdır. Isı kaybını artırmamak için başınızı batırmayın. Dalıştan sonra kendinizi kurulamalı, sıcak giyinmeli ve sıcak çay içmelisiniz.
Çukura ilk girişi refakatçilerle yapmak gerekir ve sigorta ve yardım sağlayacak benzer düşünen kişilerin bir araya geldiği kış yüzmek için özel donanımlı yerlerde daha iyidir. Geleneksel olarak, Epiphany'de buz çukurunda yüzmek uygulanmaktadır - bu, kış yüzmeye başlamak için iyi bir başlangıç noktasıdır. Ortodoksluğa inanmasanız bile, toplu vaftiz banyosunun avantajları vardır - donanımlı yazı tipleri, kurtarma görevlilerinin görevi ve ... kim neye inanırsa inansın, daha yüksek güçlerin bir tür himayesi. Bilim adamlarının, bu tatilde suyun bozulmadığı ve kutsal kabul edildiği için özel bir yapı kazandığına dair görüşleri var.
Bu nedenle, kışın sertleşmeye başlayabilirsiniz ve başlamalısınız. Ve acı soğuğun korkutmasına izin vermeyin. Sadece kuru soğuk havalarda SARS virüsleri uyku halindedir ve daha az sorun çıkarır, kış sonunun nemli günlerinde aktif hale gelirler. Ama bu zamana kadar hazır olacağız.