Kızlar için evde egzersizler: Voronej'deki en güzel antrenörler

Boy – 181 cm, ağırlık – 94 kg, göğüs – 116 cm, bel – 89 cm.Uyluk: 63 cm. Pazı: 43 cm.

Eğitim: daha yüksek, özel “mühendis-mimar”

Medeni hal: tek.

Spora nasıl başladınız? İlk yıl spor salonu beni büyüledi. Mezun olduktan sonra birkaç yıl tasarımcı olarak çalıştı. Mesleği hakkında konuşurken insanların şaşkınlığını görmek komikti. Herkes benim bir koç olduğuma içtenlikle inanıyordu. Ve el salladım: "Evet, hadi, ben çok... kendim için." Bütün bunlar, doğru yerde olmadığımı fark etmeye başladığım ana kadar devam etti. Koç olma fikrini ortaya atan bir arkadaşım görmeme yardımcı oldu. Spor gerçekten benim. Fiziksel aktiviteyi severim, insanlarla iletişim kurmayı, onlara yardım etmeyi severim.

Hobiler: Yaratıcılığa, yemek pişirmeye, psikolojiye düşkünüm çünkü kendinizi ve koğuşlarınızı motive etme yeteneği, egzersizlerde doğru teknik için eşit derecede önemlidir! Analiz oyunlarını seviyorum. Örneğin, satranç ve pokerin yanı sıra açık hava etkinlikleri.

Evde en etkili egzersizler: squat ve şınav. Biri alt vücut için iyidir, ikincisi üst kısımdır. Her ikisi de ek ağırlıklarla yapılabilir.

Boy: 171 cm, ağırlık: 85 kg

Eğitim: daha.

Medeni hal: evli.

Spora nasıl başladınız? Benim hikayem şu: Annem oğlunun müzik okuluna gitmesini istedi ve erkek kardeşler onu güreşe götürdü, spora böyle başladım! Ama yine de gitarı kendisi çalmayı öğrendi.

Hobiler: Karımla rahatlamayı severim. Yapılacak veya denenecek şeylerin bir listesi var.

Evde en etkili egzersizler: şınav, ağız kavgası, ancak ikisi yeterli değil, spor salonuna gelip antrenörle iletişime geçmek daha iyidir.

Seçenekler: mükemmel.

Medeni hal: mükemmel kadınla evli.

Eğitim: tamamen eğitimsiz.

Spora nasıl başladınız: alkol bağımlılığının acilen bir şey için değiştirilmesi gerekiyordu. Böylece spora başladım.

Hobiler: İşime düşkünüm. Sokakta bir spor beslenme mağazam var. Merkez Moskova.

Evde en etkili egzersizler: dışarı çıkmak veya merdiven çıkmak için kanepeden kalkmak.

Boy: 187 cm, ağırlık: 130 kg, göğüs: 137 cm, bel: 85 cm, kalça: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Baldırlar: 49 cm.

Eğitim: İnşaat Enstitüsü.

Medeni hal: boşanmış, bir kızı var.

Spora nasıl başladınız: 15 yaşında spor salonuna gittim. Bir arkadaşım aradı. Geldim, beğendim ve kaldım. 17 ila 22 yaşları arasında enstitüde güçlendirme ile uğraştı. CCM standardını karşıladı. Ve 24 yaşında vücut geliştirmede bölgenin mutlak şampiyonu oldu.

Hobiler: işim iyi ücretli bir hobi. Her şeyi zevk için yaparım. Daha ne isteyebilirsiniz ki?

Evde en etkili egzersizler: Ev koşulları için egzersizleri tavsiye etmeyeceğim. Evde dinlenmeniz ve güç kazanmanız gerekir. Kendiniz üzerinde çalışmak için uygun atmosfere sahip özel yerler var.

Boy: 178 cm, ağırlık: 85 kg, göğüs: 115 cm, omuzlar: 132 cm, pazı: 41 cm, uyluk: 62 cm.

Eğitim: VGLTU, peyzaj bahçeciliği ve peyzaj inşaatı.

Medeni hal: ilişki içinde.

Spora nasıl başladınız: her zaman spora giderdim: balo salonu dansı, dövüş sanatları, futbol. En sevilen sporlar tenis ve vücut geliştirmedir. Spor salonuna ilk kez 14 yaşında girdim ve bu güne kadar pratik yaptım. Sadece son iki buçuk yılda hobi işe dönüştü. Her zaman kişisel antrenör olmayı hayal ettim, okudum, çeşitli videolar izledim, seminerlere katıldım.

Hobi. Öyle ya da böyle, tüm hobilerim sporla ilgili. Makineler ve bilgisayarlarla ilgileniyorum.

Evde en etkili egzersizler: her durumda, ideal şekli oluşturmak için iki egzersiz yeterli değildir. Seçmek zorunda kalsaydım, o zaman burpe ve tahtaları tercih ederdim. Bu egzersizler vücuttaki hemen hemen tüm kaslar için harika çalışıyor.

Boy: 173 cm, ağırlık: 79 kg, göğüs: 103 cm, sağ uyluk: 58,5 cm, sol uyluk: 58,3 cm. Sağ omuz gergin: 39 cm, gergin sol omuz: 38,5 cm, sağ bacak: 38 cm, sol baldır: 37,5 cm, boyun: 38 cm, bel: 82 cm.

Medeni hal: tek.

Eğitim: Voronezh Devlet Fiziksel Kültür Enstitüsü, fiziksel kültür ve spor alanında uzman, “spor yönetimi” uzmanlığı.

Spora nasıl başladınız: 2007'den beri fitness alanında iş deneyimi. Spor salonunda deneyim – 14 yıl. 8 yaşında spora başladım. 2 numaralı Spor Okulu'na akrobasi ve trambolin atlamada bir arkadaş getirdim. Spor okulu evin yanındaydı. Eğitimden keyif aldım ve orada 14 yıl kaldım. Trambolin atlamada spor ustası, çift mini tramp atlamada spor ustası ve akrobatik parkurda atlamada spor ustası adayı oldu. Bölgesel, Rus ve uluslararası yarışmalarda defalarca katılımcı ve ödül kazandı. Daha sonra spor kariyerini tamamladıktan sonra, hayatını sporla birleştirmeye karar verdi - fitness eğitmeni olarak çalışmaya.

Hobiler: Seyahat etmeyi, bisiklete binmeyi, müzik yapmayı (şarkı söylemeyi ve gitar çalmayı) severim.

Evde en etkili egzersizler: basın, ağız kavgası ve akciğerler için tahta.

Büyüme: 186 cm, ağırlık: 94 kg

Medeni hal: tek.

Eğitim: Voronezh Mimarlık ve İnşaat Mühendisliği Üniversitesi, uzmanlık “mühendis-mimar”.

Spora nasıl başladınız: her zaman ragbi ile ilgilendi. 2009 yılında Voronej'de Nails ekibi kurulduğunda, eğitimlere katılmaya başladım. İlk başta hiçbir şey işe yaramadı, ancak dört yıl içinde basit bir oyuncudan bir koç ve kulüp yöneticisine dönüşebildi.

Hobiler: spor ve ana iş yeri Wizart Animasyon, Rusya ve dünya çapında ihracat için modern 3D karikatürler yapıyoruz. Projelerimiz: “Kar Kraliçesi”, “Kurtlar ve Koyun”. Ayrıca NISHA yaratıcı atölyesinde özel bir mimarım.

Evde en etkili egzersizler: ağır yaralanmalardan sonra, kollarımı yeniden pompalamak zorunda kaldığımda, aşağıdaki egzersizler bana yardımcı oldu: bir tahta (dirsekler üzerinde bir duruş), bir “sandalye” (sırtım duvara ve bacaklara 90 derecelik bir vurgu), ve şınav.

Yükseklik: 180 cm. Ağırlık: 90 kg.

Eğitim: Voronej Devlet Teknik Üniversitesi. Ulusal Fitness Üniversitesi

Medeni hal: Tek.

Spora nasıl başladınız: hayatım her zaman sporla ilişkilendirildi. Okulda akrobasi, üniversitede atletizm ve voleyboldu. Ve şimdi vücut geliştirmeye ve güçlendirmeye düşkünüm. Halteri erken yaşlardan beri tanıyorum. Öyle oldu ki hobim ana işim oldu.

Hobiler: boş zamanlarımda seyahat etmeyi severim. Özellikle dağlara bayılırım. Son zamanlarda snowboardda ustalaşmaya başladım. Benimle doğru beslenmeye oturan bir kedi yetiştiriyorum (en sevdiği yemekler haşlanmış tavuk ve süzme peynirdir).

Evde en etkili egzersizler: squat ve şınav. Daha da iyisi onların kombinasyonu - burpe. Burpe sırasında tüm kasların patlayıcı gücü, dayanıklılığı ve esnekliği eğitilir. Egzersizler hem spor salonunda (ek ağırlıklarla) hem de evde kendi ağırlığınızla yapılabilir.

Boy: 172 cm.ağırlık: 82 kg.

Eğitim: daha yüksek ekonomik ve eksik yüksek tıbbi.

Medeni hal: evli, iki oğul.

Spora nasıl başladınız: spor kariyerine 90'larda genç bir adam için alışılmadık olan balo salonu dansı ile başladı. Daha sonra, futbol bölümünü ziyaret eden molalarda dövüş sanatlarıyla yakından ilgilendi. Ama spor salonunda antrenmana devam etmem için bana ilham veren şey dövüş sanatlarındaki halter antrenmanıydı. Belli bir tecrübe kazandıktan (13 yıl eğitim, 3 yıl tıp eğitimi) 5 yıl önce koçluğa başladım.

Hobiler: kitap okumak, gitar çalmak.

Evde en etkili egzersizler: İdeal bir figür için en iyi egzersizlerden birkaçından bahsedersek, o zaman hepimiz farklı olduğumuz için herkes için bireyseldir ve vücudunuz farklı bir yaklaşım gerektirir. Ayrıca, vücudumuz monoton bir yüke hızla alışır ve bu da istenen sonuçta yavaşlamaya neden olur. Kolay yollar aramayın.

Boy: 182 cm, ağırlık: 75 kg

Eğitim: daha yüksek, VSTU.

Medeni hal: tek.

Spora nasıl başladınız: Çocukluğumdan beri sporla arkadaş oldum! Ve eğer o zaman ailem bana spor sevgisini aşıladıysa, daha sonra sporun her birimizin içinde olması gerektiğini anlamaya başladım. Bir kişinin sadece fiziksel formunu değil, aynı zamanda ahlaki niteliklerini de güçlendirir. Yani şimdi spor benimle ya da ben sporun içindeyim: wakeboard, snowboard, kiteboard, bisiklet ve kano, zıpkınla balık avı, crossfit ve koşu. Her türün kendine özgü bir bağımlılık ve buna bağlı olarak gelişen bir şeyi vardır. Şu anda Crossfit 394 crossfit spor salonunda antrenörüm. Crossfit Level 1Trainer eğitmeninin uluslararası sertifikasını aldım (Voronezh'de sadece birkaç kişi bu sertifikaya sahip), bu yönde daha da geliştirmeyi planlıyorum.

Hobiler: Sporla ilgili kitaplar okurum, seyahat ederim.

Evde en etkili egzersizler: sağlık ve ruh hali için en önemli reçete doğru beslenme ve uykudur. Her zaman ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz, ana şey doğru, dengeli (asıl şey hızlı karbonhidratları hariç tutmaktır) ve az miktardadır. Şimdi bunu bar, mekik, bacak kaldırma ve basın için diğer egzersizler, çeşitli varyasyonlarda squat gibi birkaç egzersizle tamamlayalım, çünkü bu hayatta gerekli olan fonksiyonel hareketlerden biridir. Harika bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz. Orada durmayın, geliştirin.

Yükseklik: 180 cm, Ağırlık: 90 kg

Medeni hal: tek

Eğitim: Voronezh Devlet Üniversitesi, uzmanlık “bilgi sistemleri ve teknolojileri”, Voronezh şifa okulu, yön “tıbbi ve spor masajı”.

Spora nasıl başladınız: 19 yaşından beri sporun içinde. Her şey fazla kilolarla mücadele ile başladı. 45 kilo verdikten sonra gözlerinizi kamaştırabilecek şeyleri denemeye karar verdim. 2013 yılından itibaren fitness eğitmeni olarak iş hayatına başlamıştır.

Hobiler: müzik (biraz şarkı), arabalar, açık hava eğlencesi.

Evde en etkili egzersizler: Ağırlıklı squat ve şınav öneriyorum. Bu egzersizler, mümkün olduğunca çok sayıda çalışan kas ve dengeleyici kas çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Boy: 168 cm, ağırlık: 67 kg

Medeni hal: tek

Spora nasıl başladınız: 1997'de ailesi sayesinde tekvando ile ilgilenmeye başladı, 2006'dan beri ekstrem sporlarla ilgilenmeye başladı: güç antrenmanı, ip atlama, slackline, paraşütle atlama. 2009 yılında sağlığı koruma ve iyileştirme alanında aktif olarak çalışmaya, bireysel eğitim vermeye başladı. Her gün benimle spor yap! Bugün çeşitli yarışmaların madalyası ve galibiyim, tekvandoda ilk dan birincisi, tekvandoda atlet-eğitmen, atlet-paraşütçü, fitness ve vücut geliştirmede sertifikalı kişisel antrenörüm. Gelişmeye devam ediyorum ve kişisel eğitimde tüm bilgi ve becerilerimi insanlara zevkle aktarıyorum!

Hobiler: masa Tenisi.

Evde en etkili egzersizler: plank ve squat

Yükseklik: 185 kg, ağırlık: 90 kg

Medeni hal: bekar

Spora nasıl başladınız: Babam askeri bir adamdı ve aynı zamanda Ukrayna boks şampiyonuydu, bu yüzden başka seçeneğim yoktu. 12 yaşına kadar atletizmle uğraştı. 12 yaşındayken babam beni "Memurlar Evi"nde boksa gönderdi. Boks hikayem böyle başladı. Ringe ilk kez 14 yaşında girdi ve kazandı! Sonra kendimi karatede denedim ama benim olmadığını anladım. Ben de kickboks yapmayı sevmiyordum. Sonra alçak bir tekme almam önerildi. Volgograd'daki profesyonel bir kulüpte gerçek Tay boksu ile tanıştım. O zamana kadar, Taijiquan eğitimim sayesinde epeyce düşük tekme dövüşü yaptım ve esneme elde ettim. 1997 yılında ilk kez “Lumpen Park” spor kampında Tayland'a geldim. Tayland'da bir buçuk yıl yaşadı ve dövüşçü ve antrenör olarak deneyim kazandı. 2004'te Voronezh'e Tay boksu getirdim. Kara Dünya Bölgesi'nin başkenti Muay Thai'nin kurucusuyum. 2009 yılındaki önemli çabalarımız sayesinde, Voronezh Bölgesi Muay Thai Federasyonu Voronezh'de ortaya çıktı. Yetişkin kulübünün yanı sıra Muay Thai çocuk kulübümüz de bulunmaktadır. Ramona Dekkers. Küçük şampiyonlar için büyük umutlarımız var!

Hobiler: şiir. Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva'nın şiirlerini severim. Şiir bana ilham veriyor ve yeni güçler ortaya çıkıyor!

Ev için egzersizler: sabahları jimnastik ve germe gereklidir, hem kızlar hem de erkekler için en iyi egzersiz ağız kavgası.

Büyüme: 190 cm, ağırlık: 90 kg

Eğitim: Volgograd Olimpiyat Rezervi Okulu, VGIFK.

Medeni hal: karısı Elena harika, harika bir oğlu Daniel var.

Spora nasıl başladınız: Sekiz yaşından itibaren Volgograd şehrinde Olimpia futbol okulunda okudu. Ayrıca, uzun bir süre, Rusya ve Belarus'taki gençlik takımı ve çok sayıda futbol kulübü ile yaşam ilişkilendirildi. 2007'den beri Voronej'de yaşıyorum. Burada sertifikalı bir fitness ve futbol antrenörü oldu. Uluslararası sözleşmeler fitness fabrikası üyesi. 2014 yılından beri Fresh fitness kulübünde kişisel antrenör olarak çalışıyorum.

Hobiler: bisiklet, tekerlekli paten, paten, kayak vb. Sinema, müzik, araba, açık hava etkinliklerinin yanı sıra.

Evde en etkili egzersizler: Farklı akciğer, ağız kavgası ve şınav varyasyonları, ayrıca Tabata kompleksi için çok uygundur.

Ağırlık: 75 kg, yükseklik: 180 cm

Eğitim: iki yüksek - ekonomi ve beden eğitimi ve spor alanında.

Medeni hal: evli.

Spora nasıl başladınız: 11 yaşında okumaya başladım. Küçük yaşta karate gösterileri gördü ve sporcuların güç ve çevikliğinden ilham aldı. O zamandan beri spor hayatımın ayrılmaz bir parçası oldu. Tekrar tekrar çeşitli turnuvaların ödül kazananı oldu. Karate Kyokushinkai'de (siyah kuşak) 1 dan sertifikası aldı, Japonya'da yoğun bir kurs aldı. 2011'den beri Pobeda dövüş sanatları kulübünde VOOFK'da Kyokushinkai karate eğitmeniyim, ilk hedefim öğrencilerimin gelişimi ve spor yüksekliklerine ulaşmaları. Kulübümüzde herkese bireysel yaklaşımı olan gruplar vardır. Dövüş sanatlarına ek olarak, bu, çocuklar ve yetişkinler için crossfit, kendini savunma ve spor geliştirmedir. 2015 yılında Rusya Kyokushinkai Karate Kupası'na katıldım.

Hobiler: Boş zamanımı ailemle geçirmeye çalışıyorum. seyahat etmeyi seviyorum

Evde en etkili egzersizler: Kyokushinkai karate'de bir deneme dersine gelmenizi ve kendinizi test etmenizi, sıradan hayatta hissedilemeyecek duyguları hissetmenizi tavsiye ederim. Kuruluşumuzun ve benim hayattaki mottomuz: “Acınızı, yorgunluğunuzu ve korkunuzu yenin!”

Hangi akıl hocasının rehberliğinde yeni baştan çıkarıcı formlar ve özgüven kazanmak istersiniz?

Oylamanın galibi Alexander Sokolenko oldu. Sabah Birlikte programına katılması için kendisini TNT-Guberniya TV kanalının stüdyosuna davet edeceğiz.