1) Günün gerekli kalori içeriği hakkında yanlış fikir
Pratik olarak yürümüyorsanız, ancak araba kullanıyorsanız ve asansörü merdiven çıkmak yerine tercih ediyorsanız, spor salonunda 1 saat boyunca iki veya üç egzersiz yapmak diyetinizi artırmanıza izin vermez. Erkekler ve kadınlar için günlük kalori alımı aşağıdadır:
Erkekler – günde 1700 kalori
Kadınlar - günde 1500 kalori
· Küçük bir fiziksel aktivite yaparken erkekler – 2300, kadınlar – 2000 kalori.
2) Sık sık “ısırma”
Bir meslektaşınızla konuşurken kahveli bir kek veya kurabiye artı bir kerede 100 kalori. Bu nedenle, her gün birkaç ek, görünmez kalori için ve bir yıl içinde, belki de ekstra ağırlık ekleyin - yılda yaklaşık 5 kg.
3) Televizyon veya bilgisayar karşısında yemek yemek
Kendiniz veya aileniz / arkadaşlarınızla mahremiyet içinde yiyin. Televizyon veya bilgisayar karşısında mekanik olarak yenen yiyecekler kasıtlı değildir.
4) Kaçak yemek
Yavaş yemeyi, yiyecekleri iyice çiğnemeyi unutmayın.
5) iştahsız yemek
Vücudunuzu dinlemeniz ve yalnızca vücudunuz sinyal gönderdiğinde yemek yemeniz gerekir. Yemek yemeye hazır olduğunu göstermiyorsa, henüz yemeğe koşmamalısınız. Kendinize bir elma mı yoksa armut mu yemek istediğinizi sorun - eğer istemiyorsanız, o zaman aç değilsiniz ve tembellikten kurabiye ve şekerlere atlamamak için kendinizi meşgul etmelisiniz.
6) aşırı yemek
Yemek artık neşe ve zevk getirmediğinde, bu, yemeği tamamlamak için bir sinyal olduğu anlamına gelir. Yiyeceklerin ilk lokmaları bir sıcaklık ve tokluk hissi verir, kaybolur kaybolmaz - durma zamanıdır.
7) Aile üyeleri için yemek yemek veya fazladan bir kısmı nasıl atlayacağını bilmemek
Hayır demeyi öğrenin. Artık yiyecekleri atmak veya misafirperver ev sahiplerinizi saygısızlıkla kırmak istemediğiniz için ilk başta zor olacaktır. Ancak burada kendiniz hakkında düşünmeye ve daha önemli olan sonuca varmaya değer: başkalarının veya kendinizin görüşü.
8) Öğün atlamak
Günde 3 kez yiyin (mükemmel 5 kez). Bir öğünü kaçırmış olsanız bile, kaçırılan alımın kalori içeriği ile takip alımınızı artırmayın. Süpermarket gezileri ve ardından kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için yemek hazırlamak için yeterli zamanınız yoksa, yapıcıyı kullanabilirsiniz. İLKÖĞRETİM.
9) düşük kalorili ve az yağlı yiyeceklerde hile yapmak
Genellikle normal olanlardan çok daha fazla yağsız yiyecekler yiyebileceğiniz düşünülür. Bu yanlış! Az yağlı miktarın iki/üç/dört katı kadar normal bir öğün yemek yemek daha iyidir.
10) Gece yemekleri
Vücut da dinlenmek ister. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Hala yemek istiyorsanız, 1 saat içinde hafif bir şeyler yiyin: bir salata veya bir bardak fermente süt ürünü. Sabahları aç uyanmanız, mutlu bir şekilde kahvaltı etmeniz ve tüm gün boyunca güç kazanmanız gerektiğini unutmayın.