Kış uykusuna yatın! Bahar yaklaşıyor ve vücudunuzu temizlemenin tam zamanı. Kış detoksu aşırı olmak zorunda değildir. Vücudu, sizi tüketen sert temizleme programlarına maruz bırakmanıza gerek yok. Artık detoksun amacı canlılık, yenilenme ve görünümün iyileştirilmesidir. Üç günlük basit bir detoks planı, kendinizi formda hissetmenize ve bahara tam olarak hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
Temel kurallar
Üç gün boyunca tüm şekerler, alkoller, gazlı içecekler, işlenmiş gıdalar, tahıllar, glüten diyetten çıkarılır. Yerlerini yeşil meyve suları, meyve püreleri ve sebze yemekleri alır. Bu dönemde izin verilen tek tatlandırıcı sıvı steviadır - glisemik indeksi sıfırdır. Vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olacak bol miktarda saf su içmek özellikle önemlidir. Bir detoks programının anahtarı, kendinizi besinlerden mahrum bırakmak değil, vücudu temizlemek için yeterince almaktır.
Uyandıktan sonra
Bağırsaklarınızdaki iyi bakteri ordusunu yenilemek ve sindirime yardımcı olmak için aç karnına bir bardak su ile probiyotik alın. Limon suyunun suya sıkılması arzu edilir, vücudu alkalize eder ve sindirim sistemini günlük işler için ayarlar.
Kahvaltı
Yeşil meyve suyu günün ilk öğünü olsun. Klorofil vücudu okside eder ve bu da toksinlerin dışarı çıkmasını teşvik eder. İdeal olarak, bu tür meyve suyu, limon hariç meyveler hariç, yalnızca yeşil sebzelerden yapılmalıdır. En iyi kombinasyon: lahana, salatalık, limon, zencefil. Ancak, kahvaltıda daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, elma veya yaban mersini gibi şekersiz meyveler yiyin.
akşam yemeği
Sindirimi çok fazla enerji gerektiren doyurucu bir öğle yemeği yerine yeşil bir smoothie için. Bu, bir bardağa bir ton besin koymanın harika bir yoludur. Smoothies katı yiyeceklerden çok daha hızlı sindirilecek ve iç organlar hak ettiği bir mola alacaktır.
Aşağıda, besleyici bir yeşil smoothie için üç lezzetli fikir paylaşıyoruz. Tüm malzemeleri güçlü bir karıştırıcıda karıştırın, tatlandırın ve tadını çıkarın!
1. kısımda:
- 1-1,5 su bardağı hindistan cevizi suyu
- 2 su bardağı lahana
- ¼ avokado
- 1/2 su bardağı donmuş ananas
- tatmak için sıvı stevia
1. kısımda:
- 1-1,5 su bardağı badem sütü
- 2 su bardağı lahana
- ¼ avokado
- 1 yemek kaşığı vanilya
- 1 kaşığı tarçın
- tatmak için sıvı stevia
1. kısımda:
- 1-1,5 su bardağı badem sütü
- ½ su bardağı dondurulmuş kiraz
- 2 su bardağı lahana
- ¼ avokado
- 1 kaşığı tarçın
- 2 çay kaşığı vanilya
Öğleden sonra atıştırması
Öğle ve akşam yemeği arasında acıkıyorsanız, dilimlenmiş salatalık, kereviz, dolmalık biber veya havuç gibi doğranmış çiğ sebzelerle atıştırın. Şiddetli açlıkla, deniz tuzu ve limonla çeyrek ila yarım avokado yiyebilirsiniz.
akşam yemeği
Akşam yemeği günün en büyük öğünü olacaktır. Günün sonunda hareket etmek için çok fazla enerjiye ihtiyacımız yok ve sindirime odaklanabiliriz. Akşam yemeği ile bir sonraki kahvaltı arasında büyük bir boşluk, yenen her şeyi özümsemeyi mümkün kılacaktır. Her akşam yemeği büyük bir salata ile başlamalıdır. Yeşilliklerden ve çiğ sebzelerden hazırlanır, tokluk için çeyrek avokado ekleyebilirsiniz. Ayrıca limon suyu ve sıvı stevia ile karıştırılmış avokadodan sos yapacağız, yağ eklemeden kremsi bir tat elde edeceğiz.
Diğer bir seçenek ise lahana salatası. Lahana yapraklarından sert kaburgaları kesin, elinizle parçalara ayırın. Yaprakları yumuşayana kadar lahanayı avokado çeyreği, limon suyu ve stevia ile ezin. Tatmak için herhangi bir çiğ sebze ekleyin.
Akşam yemeği için ana yemek basit ama doyurucu olmalıdır. Fırında patates veya balkabağı olsun. Brokoli veya karnabahar gibi yağsız kızartılmış nişastalı olmayan sebzeler kabul edilebilir.
Detoks döneminde vücudunuza karşı nazik olun. Daha fazla uyuyun, bol su için, masaj yaptırın. Sonuç olarak, taze ve ışıltılı hissedeceksiniz!