Gözler için yoga kompleksi
İyi görüşü korumak için önerilir. Yogilerin de söylediği gibi, bunu gençlikten başlayarak her sabah ve akşam yaparsanız, yaşlılığa kadar iyi görüşünüzü koruyabilir ve gözlük kullanamazsınız.
Kompleksi gerçekleştirmeden önce rahat bir pozisyonda oturun (tercihen yoga matında). Omurganızı düzeltin. Vücudun oturma pozisyonunu destekleyenler dışındaki tüm kasları (yüz kasları dahil) gevşetmeye çalışın. Doğrudan mesafeye bakın; bir pencere varsa oraya bakın; değilse duvara bakın. Gözlerinize odaklanmaya çalışın, ancak aşırı gerginlikten kaçının.
Egzersiz 1Derin ve yavaşça nefes alın (tercihen mideden), kaşlarınızın arasına bakın ve gözlerinizi birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Yavaşça nefes vererek gözlerinizi orijinal konumuna getirin ve birkaç saniye kapatın. Zamanla, kademeli olarak (2-3 haftadan daha erken olmamak kaydıyla), üst pozisyondaki gecikme artırılabilir (altı aydan sonra birkaç dakikaya kadar)
Egzersiz 2 Derin nefes alarak burnunuzun ucuna bakın. Birkaç saniye bekleyin ve nefes vererek gözlerinizi orijinal konumlarına getirin. Kısa bir süreliğine gözlerinizi kapatın.
Egzersiz 3Nefes alırken gözlerinizi yavaşça sağa çevirin ("tamamen", ancak fazla gerginlik olmadan). Nefes verirken duraklamadan gözlerinizi orijinal konumlarına döndürün. Aynı şekilde gözlerinizi sola çevirin. Başlamak için bir döngü yapın, ardından iki (iki ila üç hafta sonra) ve sonunda üç döngü yapın. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın.
Egzersiz 4Nefes alırken sağ üst köşeye bakın (dikeyden yaklaşık 45°) ve duraklamadan gözlerinizi orijinal konumlarına döndürün. Bir sonraki nefes alışınızda sol alt köşeye bakın ve çıkarken gözlerinizi başlangıç pozisyonuna çevirin. Başlamak için bir döngü yapın, ardından iki (iki ila üç hafta sonra) ve sonunda üç döngü yapın. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın. Egzersizleri sol üst köşeden başlayarak tekrarlayın.
Egzersiz 5 Nefes alın, gözlerinizi aşağı indirin ve ardından en yüksek noktada (saat 12 yönünde) durarak yavaşça saat yönünde çevirin. Durmadan nefes vermeye başlayın ve gözlerinizi saat yönünde aşağıya doğru (saat 6'ya kadar) çevirmeye devam edin. Başlangıç olarak, bir daire yeterlidir, yavaş yavaş sayılarını üç daireye (iki ila üç hafta içinde) artırabilirsiniz. Bu durumda ilk daireden sonra gecikmeden hemen ikinciye başlamanız gerekir. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın. Daha sonra bu egzersizi gözlerinizi saat yönünün tersine çevirerek yapın. Kompleksi tamamlamak için avuçlama yapmanız gerekir (3-5 dakika).
Egzersiz 6 Avuç içi. İngilizceden tercüme edilen “palmiye”, avuç içi anlamına gelir. Bu nedenle egzersizler ellerin bu kısımları kullanılarak buna göre yapılır. Gözlerinizi avuçlarınızla, ortaları göz hizasında olacak şekilde kapatın. Parmaklarınızı dilediğiniz gibi konumlandırın. Prensip, ışığın gözlerinize girmesini önlemektir. Gözlerinize baskı uygulamanıza gerek yok, sadece onları kapatın. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi bir yüzeye koyun. Sizin için hoş bir şeyi hatırlayın, böylece tamamen rahatlayacak ve gerginlikten kurtulacaksınız. Gözlerinizi gevşemeye zorlamayın, işe yaramayacaktır. Dikkatiniz bu hedeften uzaklaştığında ve düşüncelerinizden uzak bir yerde olduğunuzda, istemsiz olarak göz kasları kendiliğinden gevşeyecektir. Avuç içlerinden gözleri ısıtan hafif bir sıcaklık yayılmalıdır. Birkaç dakika bu pozisyonda oturun. Daha sonra, çok yavaşça, yavaş yavaş avuçlarınızı ve ardından gözlerinizi açarak normal ışığa dönün.
Bireysel göz egzersizleri setleri için Prima Medica tıp merkezinde deneyimli bir göz doktoruna danışma: ileri görüşlülük için, miyopi için, görme keskinliğini korumak için.