Yüksek tansiyon, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıklara büyük katkıda bulunur. İnme ve kalp krizinin Rusya'da ve dünyada iki ana katil olduğunu hatırlıyoruz. Her yıl 450 bin kişi felç geçiriyor, aslında bu büyük bir şehrin nüfusu. Üstelik Rusya'daki ölüm oranları Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'dan 4 kat daha yüksek. Yani bu hastalığın bizi ve sevdiklerimizi etkilememesi için her şeyi yapacağız.
Birçoğumuz, özellikle de yaşlı insanlar, yüksek tansiyonla yaşamaya alışkınız ve ani yükselirse sadece bir hap alıyoruz, ancak uzun vadede bunu nasıl normalleştireceğimizi bilmiyoruz. Bu arada, baskıyı dengelemek ve felç riskini azaltmak bizim elimizde. Birkaç basit günlük alışkanlık bize bu konuda yardımcı olacaktır. Önleyici bir önlem olarak, her birimiz onları yaşam tarzımızın bir parçası yapmalıyız.
1. Kan basıncını düzenli olarak ölçün ve izleyin.
2. Cinsiyetiniz ve yaşınız için en uygun kiloyu koruyun. Fazla kilolu olmak kardiyovasküler sisteme zarar verir ve kan basıncını yükseltebilir. Fazla kilonuz varsa umutsuzluğa kapılmayın: bu ipuçları yavaş yavaş onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Genel olarak, mantıklı bir kilo verme programı, sağlıklı, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktiviteye dayanır (günde en az 20 dakika orta düzeyde aktivite yeterlidir: o kadar değil, değil mi?).
3. Sağlıklı bir diyet yapın. Küçük başlayın ama çok önemli:
- gün boyunca daha fazla su iç; yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içirin;
- sebzeleri her öğüne dahil edin;
- meyveler, meyveler, sebzeler ve kuruyemişlerde atıştırmalık;
- endüstriyel olarak işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın, daha fazla ev yapımı yiyecek yiyin;
- Diyetinizden ilave şeker içeren yiyecekleri çıkarın;
- tuz alımını azaltın.
3. Aktif olun, hareket etmek için her fırsatı kullanın:
- daha sık yürüyün, otobüsten veya metro durağından daha erken inin, arabanızı gideceğiniz yerden daha uzağa park edin;
- merdivenlerden inip çıkın, asansörden değil;
- işinizden daha uzakta öğle yemeği için bir yer seçin;
- arabayı kendiniz yıkayın veya bahçede çalışın;
- çocuklarla aktif oyunlar oynamak;
- köpeği gezdirirken koşuya çık.
Lütfen dikkat: Yüksek tansiyonu olan kişiler belirli fiziksel aktivite türlerinden kaçınmalıdır. Önceden doktorunuza danışınız.
4. Sigarayı bırakın. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak ipuçları ve püf noktaları burada bulunabilir.
5. Alkolü kötüye kullanmayın: Kadınlara günde bir standart alkol porsiyonundan fazla, erkeklere - ikiden fazla olmaması önerilir. Standart porsiyonlar nelerdir:
- düşük alkol içeriğine sahip bira - 375 mililitre;
- normal bira - 285 ml;
- sofra şarabı – 100 ml;
- alkol içeriği yüksek içecekler - 30 ml.
Tansiyonunuzu haplar olmadan nasıl düşürebileceğiniz hakkında daha fazla ipucu için burayı okuyun.
Kan basıncınızın birkaç gün içinde düşmesini beklemeyin: uzun vadede işe yarayacağı kesin olan, ancak haplardan daha sürdürülebilir olan yaşam tarzı değişikliklerini hedefleyin.