İçerik
Kolayca ve zevkle kilo vermek istiyorsanız, orijinal adı Zumba olan fitness programına dikkat edin. Latin ritimlerine dayalı yüksek enerjili dans egzersizi, size sadece yardımcı olmayacak güzel bir şekil satın almak, aynı zamanda olağanüstü olumlu duygular beslemek için.
Zumba, popüler Latin danslarından alınan hareketlere dayanan bir dans fitness egzersizidir. Zumba, dünyaya hızla yayıldığı Kolombiya'da ortaya çıktı. Bu fitness yönünün yaratıcısı Alberto Perez, 90'lı yıllarda ilk Zumba sınıfını, bir gün aerobik için müziği unuttuğunda ve bazı salsa ve merengue kasetlerini uygulamak zorunda kaldığında yarattığını söylüyor. Bu büyük bir tesadüf, belki de dünyadaki en popüler grup antrenmanlarının doğuşunun bir faktörü haline geldi.
Zumba antrenmanları sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda pozitif bir ruh halinin anahtarıdır. Ayrıca kardiyovasküler sistemi iyileştirmek ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanan birçok hastalığın önlenmesi için uzmanlar tarafından önerilen bu tür fiziksel aktivite.
Kilo kaybı için dans egzersizi
Zumba nedir?
Yani, Zumba, 2001'de haline gelen nispeten genç bir dans yönüdür. Alberto perez, Kolombiyalı bir koreograf ve dansçı. Bu fitness programı hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenko ve oryantal dans unsurlarını birleştirir. Bu süper karışım, Zumba'yı en çok popüler egzersizler Dünyada kilo vermek için: şu anda 180'den fazla ülkeye yayıldı! Orijinal başlığı Kolombiya lehçesinden "vızıltıya, hızlı hareket etmeye" çevrilmiştir.
Zumba insanları bu kadar büyüledi nedir? Bunun sıradan bir dans programı olmadığı gerçeği. İyi bir formda bulmaya yardımcı olan eğlenceli, ateşli, enerjik bir egzersizdir. Amacı, sizi yormadan maksimum kas miktarını çalışmak, tekrarlayan tekrarları önemsiz egzersiz yapmaktı. Bir saatlik çılgın dans yaklaşık 400-500 kcal yakabilirsiniz. Ek olarak, Zumba fitness stres için harika bir tedavi, daha güvenli, pozitif ve rahat olmanıza yardımcı olur.
Kural olarak, grup eğitimi, Zumba-fitness 45-60 dakika sürer. Ders dinamik bir ısınma ile başlar ve esneme ile biter ve tüm bunlar karakteristik müzik altında gerçekleşir. Programın ana bölümü Latin Amerika tarzında 8-10 şarkıdan oluşuyor, her şarkının kendine özgü bir koreografisi var. Zumba'daki koreografi genellikle çok basittir ve sadece birkaç dans hareketinden oluşur ve paketler halinde birleştirilir ve şarkı boyunca tekrarlanır. Birkaç dersten sonra, dans eden kişilerden çok uzakta bile programın temel hareketlerini hatırlayabilecekler.
Zamanla Zumba'nın farklı yönleri. Örneğin, Aqua Zumba havuzdaki dersler için. Devrede Zumbakilo kaybı için yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Veya Zumba Tonlamaküçük dambıllarla yapılan egzersizleri içerir. Sadece 15 yıl içinde, ZUMBA® markası fitness endüstrisindeki en popüler trendlerden biri haline geldi.
Zumba eğitiminin artıları:
- Zumba, fazla yağı yakmanıza ve vücudu sıkılaştırmanıza yardımcı olan iyi bir aerobik egzersizdir.
- Dans etmek sadece etkili değil aynı zamanda eğlencelidir. Bu ne zaman fitness gerçek zevk getirir.
- Düzenli olarak bu dans programını yaparak daha plastik ve zarif olacaksınız.
- Zumba'nın kesinlikle herkesi nasıl yapabileceğini öğrenin! Etkileyici becerilere sahip olmanıza gerek yok. Ek olarak, programdaki tüm koreografik hareketler kesinlikle basit ve anlaşılırdır.
- Dans, enerjik ve ateşli müzik, Böylece antrenmanınız size bu olumlu duyguları verecektir.
- Yeni başlayanlar için uygun olan bu tür fitness, son zamanlarda kızları ve spordan uzak olanları doğurdu.
- Ders esnasında tüm sorunlu alanlarda çalışacaksınız: Karın, uyluk, kalça, Bisiklete binme dahil en derin kaslar bile.
- Zumba dünyada giderek daha fazla popülerlik kazanıyor, bu nedenle eğitimler birçok fitness salonunda yapılıyor.
Eksileri ve özellikleri:
- Dans hareketlerini ezberlemek için düzenli olarak derslere katılmak istenir.
- Zumba antrenmanındaki koreografi yeterince basit, ancak yine de bir dans programı, bu nedenle ihtiyacınız olan başarılı çalışma için iyi koordinasyon ve ritim duygusu.
- Gerçekten ciddi bir yük almak istiyorsanız, bir Bisiklete binme veya Vücut Pompasına kaydolmanız daha iyidir. Zumba-fitness zayıflama için uygundur ancak çok yoğun kardiyo egzersizi denilemez. Büyük ölçüde belirli eğitmen grup sınıfına bağlı olsa da.
Zumba'nın hareketlerinden örnekler
Bu tür bir eğitime uyup uymadığınızdan şüpheniz varsa, size sunuyoruz Zumba'nın popüler dans hareketlerinden bir seçki, bu size bu video programı hakkında genel bir fikir verecektir. Hareketleri küçük demetler halinde bir araya getirir ve müziğin ritmi altında tek tek şarkılarda tekrarlanır. Grup dersleri genellikle her şarkıdan önceki koçlardır ve hareketi gösterir, böylece onları hatırlayabilir ve müziği kolayca tekrarlayabilirsiniz.
Hareket 1
Hareket 2
Hareket 3
Hareket 4
Hareket 5
6 hareket
Hareket 7
Hareket 8
Yeni başlayanlar için ipuçları
Hiç dans etmediyseniz ve korkarım ki sınıfta zorlanmanız gerekiyorsa, önerilerimizi izleyin:
- Önce alt beden eğitmeninin koreografisini takip edin ve ayaklarının hareketlerini tekrar etmeye çalışın. Ve sonra omuzların ve kolların hareketini birleştirin.
- Hareketi "hesaba göre" yapmaya çalışın, ritmi korumaya yardımcı olur.
- Hareketlerin sırasını daha iyi öğrenmek için eğitmene daha yakın, ilerlemek için dersleri gruplamaktan çekinmeyin.
- İlk birkaç seans çok zor görünecekse, Zumba fitness'ı bırakmayın. Kural olarak, 5-6 antrenmandan sonra tüm temel hareketleri hatırlayın ve bir aylık düzenli egzersizden sonra son zamanlarda sınıfa ilk geldiğiniz gerçeğini unutun.
- Yeni başlayanlar için başarının anahtarı, ziyaretlerin düzenliliğidir. Basit koreografiye rağmen ezberlemek için hızla değişmek pratik gerektirir.
Zumba mükemmel bir kombinasyon etkili aktiviteler ve pozitif dans. Kilo vermek, vücudu sıkılaştırmak, ritim ve zarafet üzerinde çalışmak ve olumlu duygular yaşamak istiyorsanız bu ünlü fitness programını mutlaka deneyin.
Ayrıca bakınız:
- Grup eğitimi: her tür ve yön
- Crossfit: nedir, yararları ve zararları, devre eğitimi ve nasıl hazırlanmalı