İçerik
Düzenli eğitim ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile geri, ağrı ve rahatsızlığa neden olabilecek ağır bir yük alır. Dikkatinize sunuyoruz gevşeme ve iyileşme dönüşleri, omurgayı güçlendirmek ve esnekliğini artırmak için bazı yüksek kaliteli videolar, Teknik direktör Katerina Buyda tarafından oluşturulan. Rusça video, bu nedenle koçun bu tür eğitimlerde özellikle önemli olan tüm önerilerini anlayacaksınız.
Programların uygulanmasına geçmeden önce Katherine Buyda videoyu dikkatlice izlemenizi ve alıştırma, teknik ve uygulama sırasını görmenizi tavsiye ediyor. Sinyalde bir vücudun pozisyonunu değiştirin ve bir sonraki egzersize geçin.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- Düz bir karın için en iyi 50 egzersiz
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- Güvenli Koşu İçin En İyi 20 Kadın Koşu Ayakkabısı
- Push-UPS hakkında her şey: özellikler + seçenekler pushup'lar
- Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz
- Duruşu iyileştirmek için en iyi 20 egzersiz (fotoğraflar)
- Dış uyluk için en iyi 30 egzersiz
Katherine Buyda ile sırt için dört egzersiz
Katerina Buyda - Yazarın fitness, yoga ve dans temelinde eğitiminin yaratıcısı. Programı sadece güzel ve ince bir figür elde etmenize değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. En büyük özen ve dikkat, tüm kas-iskelet sisteminin temeli olan sırt ve omurgaya ihtiyaç duyar. Katerina Buyda yaratıldı Statik egzersizlere ve asanalara dayalı, vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olacak 4 farklı egzersiz programı:
1. Sırtın esnekliği için egzersiz (15 dakika)
Bu video, göğüs kafesi ve omuz eklemlerini ortaya çıkarmak için sırtın esnekliğini geliştirmenize, duruşu iyileştirmenize, omurganın doğal eğriliğini geri getirmenize yardımcı olacaktır. Omurgadaki iyi esneklik, daha zorlu arka bükülmelere hazırlanmanıza olanak tanır. Videoda sırtın esnekliği için aşağıdaki egzersizler ve asanalar bulunur: Sfenks'in duruşları, pruva, kedi, köprü, pulluk, rüzgar, çocuk, aşağı bakan köpek kıvrımlı, köpek ağızlığı yukarı.
2. Sırtın gevşemesi (gevşemesi) için egzersiz (15 dakika)
Sırtı gevşetmek, duruşu düzeltmek, gerginliği ve rahatsızlığı azaltmak isteyenler için, sırtı gevşetmek için egzersizi seçmelisiniz. Omurgadaki gerginlikten kurtulmanıza ve sırtınızı aşağı indirmenize yardımcı olacak, zemindeki çeşitli bükülmelere dayanmaktadır. Rahatlamak için video aşağıdaki alıştırmaları içerir: Yerde yatma, germe, duruş, rüzgar, kedi, çocuk 8 farklı egzersiz çeşidi.
3. Sırtı güçlendirmek için egzersiz yapın (15 dakika)
Aksine kaslı korseyi güçlendirmek ve sırtınızı daha güçlü hale getirmek için çalışmak istiyorsanız, o zaman sırtınızı güçlendirmek için videoyu seçin. Önerilen egzersizler nedeniyle, omurganın servikal, lomber ve sakral bölgelerinin tonunu da getireceksiniz. Bazı alıştırmalara dikkat, çeşitli versiyonlarda gösterilir, sizin için en rahat seçeneği seçin. Sırtı güçlendirmek için videoda aşağıdaki egzersizler yer almaktadır: duruş masası, kedi, Kobra, timsah, aşağı bakan köpek, çekirge, demir köprü, bebek.
4. Sırt sağlığı için egzersiz (45 dakika)
Kurtarma videosunda, yukarıda açıklanan 15 dakikada tanıştığınız neredeyse tüm egzersizler geri geldi. Esneklik ve sırtınızı güçlendirmek ve gevşetmek için çalışırsınız. Bu, sırtınız için en kapsamlı egzersizdir, bu yüzden zaman ayırabilirseniz, bunun için gidin.
Katherine Buyda ile sırt egzersizlerinin avantajları
Katerina Buyda ile sırt için düzenli egzersiz videosunun aşağıdaki avantajlarına lütfen dikkat edin:
- Duruşunuzu geliştirecek ve omurganızı düzelteceksiniz.
- Sırt ve bel ağrılarından kurtulun.
- Sırtın esnekliğini artırın ve kuvvet egzersizleri dahil olmak üzere daha verimli ve genliği gerçekleştirebileceksiniz.
- Dinamik ve karmaşık yeniden yapılanmalar yok, her pozda 1 dakika - statik egzersiz yapacaksınız.
- Yoganın statik duruşları sırtın rahatlamasına ve esnekliğin artmasına yardımcı olur.
- Egzersizlerin çoğu çeşitli versiyonlarda gösterilmektedir, böylece en uygun seçeneği seçebilirsiniz.
- Amacınıza bağlı olarak seçebileceğiniz dört egzersiz programı vardır: esneklik, güçlendirme, gevşeme ve sırtı canlandırma.
- Katerina Buyda, dersinizi olabildiğince etkili hale getirmek için teknolojinin uygulanması hakkında ayrıntılı yorumlar verir.
Duruş ve sırt için en iyi 20 egzersiz
15 dakikalık seansları seçerseniz, eğitmen aşağıdaki algoritmayı yapmanızı önerir:
- Giriş seviyesi eğitim: 1 tur (15 dakika)
- Ortalama eğitim seviyesi: 2 tur (30 dakika)
- İleri seviye eğitim: 3 tur (45 dakika)
Düzenli olarak günde en az 15 dakika bir dönüş için harcayacaksanız, Kendinizi gelecekte potansiyel sırt problemlerinden korumak için. Zaten rahatsızlık, sertlik ve sırt ağrısı ile karşı karşıyaysanız, yarınki eğitimi ertelemeyin. Bugün etkileşim kurmaya başlayın.
Ayrıca bakınız:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Catherine Buyda ile Yoganik: Sırt ağrısından kurtulun
Yoga ve Sırt ve bel germe