Floor by Maps'ten 10 program: etkili bir antrenmana eksiksiz bir genel bakış

The floor Cut - sertifikalı bir grup ve kişisel eğitim eğitmeni, Popüler DVD programlarının yaratıcısı ünlü ünlü antrenör ABD'de. Paul, profesyonel kariyerine 19 yaşında fitness alanında başladı, ergenlik döneminde obeziteden profesyonel spor eğitimine geçti.

Genel Bakış Floor by Maps'ten 10 etkili program

Kilo vermenize, vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak Floor by Maps programını deneyin. antrenmanınıza çeşitlilik katmak için. Bazı Sex videolarında sağlık toplarına ve bir kettlebell'e ihtiyacınız olacak. Bu ekipmana sahip değilseniz, bunları çubuktan dambıl veya disk ile değiştirebilirsiniz.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Yoğun HIIT eğitimi)

• Süre: 60 dakika
• Ekipman: dambıl

Bootcamp 4x4x2 - bu en popüler olanlardan biridir ve yoğun egzersizler Haritalar tarafından Seks. Program HIIT prensibi üzerine inşa edilmiştir, bu yüzden iyi terlemeye hazırlıklı olun. Cinsiyet derse dahil edildi, yağ ve ton kaslarını yakmak için plyometrik, aerobik ve kuvvet egzersizleri.

Program her biri 5 egzersizden oluşan 4 blok içerir: kardiyo, alt vücut, üst vücut ve karın kasları. Egzersiz 60 saniye sürer, her egzersiz arasında dinlenme 15 saniyedir. Eğitim yalnızca şunlar için uygundur: gelişmiş çalışma, yoğun programı sevenler. Bu video, daha önce anlattığımız, Patrick Gudo ile HIIT oturumlarını hatırlayabilir misiniz?

2. Paul Katami - Band Camp (Genişletici ile fonksiyonel eğitim)

• Süre: 47 dakika
• Ekipman: göğüs genişletici, spor lastik bant

Bu egzersiz için tüp genişletici ve bir fitness bandına ihtiyacınız olacak. Bu büyük kuvvet antrenmanı tüm kas gruplarına odaklanarak. Program 5 bölüme ayrılabilir. İlk bölümde üst vücut için egzersiz yapacaksınız. İkinci bölümde, uyluk ve kalçalar için fitness elastik bandı ile çalışacaksınız.

Floor Cuts'ın üçüncü bölümünde, üst ve alt gövdenin aynı anda çalışması için boru şeklindeki genişletici ve fitnes lastik bant ile egzersizler yapıldı. Dördüncü bölümde, yine başta omuzlar ve sırt olmak üzere üst gövdeyi çalıştırmaya geri dönersiniz. Beşinci ve son bölümde, Mat üzerindeki bir genişletici ile egzersiz yapacaksınız. Video tüm sevenler için mükemmel amortisör ile fonksiyonel eğitim.

3. Paul Katami - Heykel (Fonksiyonel eğitim, ek ekipman)

• Süre: 40 dakika
• Ekipman: bir adım, sağlık topları, halterler

Kas tonusu için bu işlevsel egzersiz, daha güçlü ve daha zayıf olmanıza yardımcı olacaktır. Denge ve koordinasyon egzersizlerinin yanı sıra kuvvet ve aerobik egzersizler yapacaksınız. Önerilen Paul Kata egzersizlerinin neredeyse tamamı aynı anda kullanıma izin verir birkaç kas grubu.

Eğitim çok çeşitli ve ilginçtir ve egzersizler oldukça önemsizdir. İlk önce, temel hareketi gerçekleştirirsiniz ve ardından daha fazla kas içerecek ve maksimum kalori yakacak bir modifikasyonla tamamlarsınız. Örneğin, tipik bir çömelme, yuvanın dönüşüyle ​​oturma pozisyonuna dönüşür. Program uygundur tüm beceri seviyeleri için.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (tüm vücut için devre eğitimi)

• Süre: 72 dakika
• Ekipman: dambıl

Hollywood Bootcamp 4 × 4 programı, tüm vücut için kardiyo egzersizlerini ve egzersizlerini dambıl ile etkili bir şekilde birleştiriyor. Floor Cuts 6 blok egzersiz sunar. Her blok egzersizi şunları içerir: 4 dakikalık 1 egzersiz: kardiyo, alt beden, üst beden ve kabuk için egzersizler. Her bir ünitedeki egzersizler iki turda tekrarlanır, turlar arasında 30 saniyelik küçük bir dinlenme bulacaksınız.

Bu egzersiz kalori yakmak için kardiyo yükü ve kas tonusu için ağırlık çalışması ve sorunlu alanlardan kurtulmayı sağlar. Ekstra kilo ile mücadele edeceksiniz ve güzel bir elastik vücut oluşturmak için. Program, orta seviye ve üstü için uygundur.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Sağlık topları ile yoğun eğitim)

• Süre: 68 dakika
• Ekipman: ilaç topları, halter

Bu aralıklı eğitim birkaç egzersiz bloğundan oluşur. 5 dakikalık kardiyo segmentlerinin ve 10 dakikalık güç segmentlerinin değişimini bekliyorsunuz her yük türü için 3 bölümde. Kardiyo segmentleri, sağlık topları (bir dambıl yerine veya hatta egzersizleri ekipman olmadan yapmak için) ve güç segmentleri - halter ile gerçekleştirilir.

Yoğun aerobik ve dinamik kuvvet egzersizlerinin kombinasyonu size aynı anda yardımcı olur kalori yak ve kasları sıkılaştır. Güç ve dayanıklılık geliştirecek ve tonda zayıf bir vücut yaratacaksınız. Program, orta ve ileri düzey eğitim için uygundur.

6. Paul Katami Ab Lab (Göbek için egzersiz)

• Süre: 30 dakika
• Ekipman: dambıl

Göbeğinizi yapmak için yeni oluşturulan Ab Lab programı daha ince ve daha zinde. Yer Kata, karnın hem dış hem de derin kaslarını çalıştırmaya zorlanan Cora için en etkili egzersizlerden bir seçki sunuyor. Her egzersiz 60 saniye sürer, egzersizler arası kısa kalış olacaktır.

Egzersiz yapabilirsiniz 3 parçaya bölünebilir. İlk bölümde vücut için ayakta durma pozisyonunda egzersizler yapacaksınız: döner, eğilir, itilir, dizlerini kaldırır. İkinci bölümde Paul, kayışları dirsekler ve ellerdeki pozisyonda yaptı. Üçüncü bölüm arka tarafta egzersizler sunuyor. Program, orta ve ileri düzey eğitim için uygundur.

7. Paul Katami - Fit in 15 (Karmaşık kısa bir antrenman)

Zindelik için fazla vakti olmayanlar için tasarlanmış bu etkili kısa egzersiz programı. Bu tür programların güzelliği varyasyonlarında: Tüm dersleri bir araya getirirseniz 15 dakika ve bir saat gibi yapabilirsiniz. Yoga ile 4 video gücü ve fonksiyonel egzersiz ve 1 video bekliyorsunuz.

Bu nedenle, Floor by Maps Fit in 15 programı aşağıdaki antrenmanları içerir:

• Kol (14 dakika): dambıl ile biseps ve triseps için.
• Göğüs, Geri ve Omuz (20 dak): dambıl ile göğüs, sırt ve omuzlar için.
• çekirdek top (15 dakika): İlaç bilyeli kabuk için.
• Miras ve Ganimet (18 dakika): Ekipmansız bacaklar ve kalçalar için.
• Power akış (14 dakika): Vücut kaslarını sıkılaştırmak, esnetmek ve denge sağlamak için yoga.

Program tüm beceri seviyeleri için uygundur.

8. Paul Katami - KettleBell Matkapları (Ağırlıklar ile Egzersizler)

KettleBell Drills Workout, kullanabileceğiniz mükemmel bir komplekstir. ağırlık eğitiminde ustalaşmak. İlk video (Klinik) temel hareketleri öğrenmenize yardımcı olacaktır, önce yapmanız önerilir. Kompleks ayrıca kabuk için temel eğitim ve meslek içerir. Kettlebell bir dambıl yerine koyabilirsiniz, yük biraz değiştirilir, ancak bu kabul edilebilir.

Programında KettleBell Matkaplar dahil:

• KettleÇan Klinik (35 dakika). Paul Cut ile birlikte, ağırlıkla temel egzersizleri yavaş ve aşamalı olarak gerçekleştireceksiniz. Yeni başlayanlar için idealdir.
• KettleÇan Matkaplar Antreman (35 dakika). Bir dizi egzersiz ve daha yüksek istihdam oranı içeren daha karmaşık eğitim. Program dinamiktir, ancak gücün doğasıdır. Orta seviye eğitim için uygundur.
• KettleÇan çekirdek Matkaplar (15 dakika). Karın kasları ve havlama için yapılan kısa bir çalışma, tamamen yere geçer.

9. Paul Katami - KettleBell Kombinasyonları (Ağırlıklarla Antrenman)

Bu, Paul Kata tarafından geliştirilen ağırlıklara sahip başka bir programdır. Yer alır benzer bir yolla yeni başlayanlar için tanıtım videosu ve kabuk için bonus egzersiz. Lütfen KettleBell Matkaplar ve KettleBell Matkaplar Kombinasyonları programındaki Klinik videosunun toplamına dikkat edin. Ana programı çalıştırmadan önce bu aktiviteyi gerçekleştirdiğinizden emin olun.

Programdaki kliniğe ek olarak KettleBell Kombinasyonları iki yeni video dahil etti:

• KettleÇan Matkap Kombinasyonları (40 dakika). KettleBell Drills Workout'tan daha yoğun egzersiz. Aerobik ve ağırlıklar ile kombine egzersizler içerir.
• KettleÇan çekirdek Kombinasyonları (17 dakika). Karın kasları için egzersiz ve havlama, egzersizleri yerde ayakta ve yatarak yapacaksınız.

10. Paul Katami - Burn & Build (Kız ve dokunarak egzersiz yapın)

Bu programı çalıştırmak için ihtiyacınız olacak bir kettlebell ve bir yükseltici platform. Dayanıklılık geliştirmenize, yağ yakmanıza ve vücudu iyileştirmenize yardımcı olacak ana antrenmanı yapmadan önce bir video Kliniği yaptığınızdan emin olun. Karın kasları için özel bonus egzersizi de unutmayın.

Yani program Yaz ve Oluştur içerir:

• Yanma ve Yapı Kliniği (25 dakika). Bu ders, adım ve kız gibi tüm temel hareketleri ve doğru egzersiz tekniklerini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Klinik, yeni başlayanlar için tam derse de bağlanabilir.
• Egzersiz Yazma ve Oluşturma (80 dakika). Etkili ve çeşitli egzersizler yedi farklı egzersiz bloğu içerir: aerobik, güç ve hatta karışık.
• Bonus Abs Yazma ve Oluşturma (20 dakika). Karın kasları için tonlama egzersizi ve havlama.

Karizmatik koç Paul Kata ile birlikte kilo vermeye başlayın. Yüksek kaliteli, iyi tasarlanmış ve çok çeşitli programlar hedeflerinize hızla ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca bakınız: Polonyalı antrenör Eva Khodakovskaya'dan etkili bir antrenmana genel bakış.