Sadece hormon tedavisinin menopoz semptomlarıyla baş etmeye yardımcı olmadığı, aynı zamanda bazı yiyeceklerin de her kadının hayatındaki bu zor dönemi atlatmada yardımcı olacağı ortaya çıktı.
Menopoz – her kadının hayatındaki en keyifli dönem değil. Yaklaşık 50 yaşında bir kadın yumurtalıkların hormonal fonksiyonunu tamamen tamamlamıştır ve bu da pek çok hoş olmayan yan etkiye yol açmaktadır. Ateş basması, uykusuzluk ve ruh hali değişimleri, depresyon ve hatta samimi yaşamdaki sorunlar. Ancak kadın vücudunun bu durumla başa çıkmasına yardımcı olan HRT – hormon replasman tedavisi var.
Geçtiğimiz günlerde 41 yaşındaki oyuncu Angelina Jolie'nin zorlu bir operasyon nedeniyle bir yılı aşkın süredir eşiyle ilişkisini etkileyebilecek duygusal sorunlar yaşadığına tanık olduk. Yumurtalıkların alınması ameliyatından sonra oyuncu, erken menopoza girdiği için defalarca destekleyici hormon tedavisi görmek zorunda kaldı.
Kadınların kendileri için bir ilaç tedavisi yöntemi seçebilmeleri için bir doktora danışmaları ve belirli sayıda testlerden geçmeleri gerekiyor, ancak menopoz için alternatif bir tedavinin olduğu ortaya çıktı. Tanınmış bir beslenme uzmanı olan Sophie Manolas, orta yaştaki hormonal şoklardan kurtulmanızı doğal olarak kolaylaştırabilecek yiyecekler üzerine bir kitap yazdı.
Sophie, yiyeceklerin ilaç olarak kullanılma yollarını dikkatle inceliyor ve kadınların sağlık sorunlarını araştırıyor.
Klinik beslenme uzmanı ve The Essential Edible Pharmacy'nin yazarı.
Memnun olan birçok müşterim, özellikle menopoz semptomlarının yönetilmesi söz konusu olduğunda, yemenin gücünün bir kanıtıdır.
Sophie, onun tavsiyesine sadık kalıp çeşitli taze, sağlıklı ve doğal yiyecekler yerseniz, menopoza kolayca ve kolayca "yüzebileceğinizi" savunuyor.
Anksiyete ve ruh hali değişimleri
Menopoz döneminde yağ oranı yüksek yiyecekler yemenin zamanı gelmiştir. Ruh halinizde değişimlere ve anksiyete ataklarına yatkınsanız, az yağlı diyetler en büyük düşmanınızdır.
Gıda-ilaç: Hindistan cevizi yağı ve pancar
Sağlıklı yağlar beyin fonksiyonunu korumak ve kaygıyı azaltmak için gereklidir, bu nedenle hindistancevizi yağı alımınızı eksik etmeyin. Bir fincan bitki çayına bir çay kaşığı mükemmel bir şekilde rahatlatıcıdır ve menopozun diğer birçok belirtisiyle savaşmaya yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı, özellikle orta yaşta ortaya çıkabilen en zararlı ve rahatsız edici karın yağları olmak üzere yağların yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda antifungal, antibakteriyel ve antiviral olduğundan menopoz sırasında mükemmel bir nemlendiricidir. Günlük kreminizin altına hindistancevizi yağı kullanmayı deneyin. Elleriniz için hindistancevizi yağı yoksa zeytinyağı veya fındık ve tohum gibi yüksek yağlı yiyecekleri tercih edin. Pancar, yaban havucu ve tatlı patates gibi kök sebzeler formundaki kompleks karbonhidratlar da stres ve kaygıyı hafifletmeye ve beyin fonksiyonlarını artırmaya yardımcı olacaktır. Çiğ pancar aynı zamanda kanseri de önler ve çok sayıda çalışma pankreatik, meme ve prostat kanserine karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Çiğ pancar ayrıca C vitamini, lif, potasyum, manganez ve B9 vitamini açısından da zengindir ve karaciğeri temizlemeye yardımcı olur.
Kuru cilt ve saçlar için beslenme
Menopoz sırasında ciltte kaşıntı, kuruluk ve saçlarda incelme gibi rahatsız edici semptomlar ortaya çıkar.
Gıda-ilaç: turp
Bu sebze silika (silikon) içeriğinden dolayı güçlüdür. Bu mineral sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için gerekli olan kolajenin üretimine yardımcı olur. Turp ayrıca kollajen üretimini artıran, iltihaplı cildi iyileştiren ve cilt hücresi yenilenmesini destekleyen C vitamini açısından da zengindir.
Turp, göz sağlığı, bağışıklık fonksiyonu ve parlak cilt için mükemmel bir kaynak olan beta-karoten açısından zengindir.
Sıcak basması (baş dönmesi, üşüme, mide bulantısı nöbetleri, kalp çarpıntısı ve kaygı)
Östrojen seviyeleriniz düştüğünde, beyniniz vücut sıcaklığınızı kontrol etmekte zorlanır ve bazen başarısız olur, bu da sıcak basmalarına ve gece üşümelerine neden olur.
Gıda-ilaç: otlar ve tohumlar
Günlük yeşillik dozlarının başa çıkmaya yardımcı olmayacağı neredeyse hiçbir hastalık yoktur. Yaşam evreleri ne olursa olsun her danışanım için en önemli beslenme noktalarından biri beslenmede yeşillik miktarının arttırılmasıdır.
Bu tavsiye kesin bilime dayanmaktadır; ıspanak ve lahana gibi sebzeler besinlerle doludur ve herhangi bir koruyucu beslenme için en güçlü biyoaktif temellerden birini sağlar.
Lif içeriği sıcak basmaları ve gece üşümeleriyle mücadelede önemli bir rol oynar. Lif, yararlı bakterilerin beslenmesine yardımcı olur, bağırsağı sağlıklı tutar, böylece besinlerin uygun şekilde parçalanmasını sağlar ve sindirim sistemini korur.
Yeşillik alışverişi yaparken parlak, taze ve çıtır yiyecekleri tercih edin. Yavaşlayan yapraklar oksitlenmeye başlar ve yüksek düzeyde antioksidan ve besin içermez.
Roka ve hindiba gibi acı yeşillikler karaciğerin detoksifikasyon sürecine aktif olarak katkıda bulunur. Bu bitkiler midede sindirime yardımcı olan asit üretimini arttırır.
Yeşiller ayrıca rahim ağzı, yumurtalıklar, meme ve prostat kanseri gibi üreme organlarındaki kanserlerle savaşmaya da yardımcı olur.
Keten tohumu, susam tohumu, brokoli ve lahanada bulunan fitoöstrojenler, vücudun kendi östrojenlerine benzedikleri için menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Bu nedenle bu gıdalar sıcak basmalarını azaltır. Keten tohumu ayrıca, beynin daha verimli çalışmasına, kalbi korumasına ve kaygı ve depresyonu hafifletmek için kolesterol seviyelerini düzenlemesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından yüksek olması gibi ek bir faydaya da sahiptir. Ayrıca karaciğerinizi "temiz" tutmak için alkol tüketimini sınırlamaya değer: hiç içmezseniz hormonal zirveler çok daha kolay ortadan kalkacaktır. Karaciğerinize yardımcı olması için sade su için.
Kemiklerin güçlendirilmesi
Osteoporoz menopozdan sonra sık görülür, bu nedenle yaşamın ilerleyen dönemlerinde kemik dejenerasyonunu önlemek için kemik sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir.
Gıda İlacı: Susam Tohumları
Susam tohumları, sağlıklı kemikleri korumanın harika bir yoludur (özellikle yeşilliklerle birleştirildiğinde) ve kolayca emilen bol miktardaki kalsiyum nedeniyle osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. Susam tohumlarını salataların, unlu mamullerin ve pişmiş sebzelerin üzerine serpin.
Kilo alımını önleyin
Hormonal değişiklikler, özellikle karın bölgesinde fazla kiloların birdenbire ortaya çıkabileceği anlamına gelir.
Gıda İlacı: Tarçın ve Avokado
Tarçın, hücrelerin insülin hormonunu dinlemeyi bıraktığı, kilo artışına ve diyabet riskinin artmasına neden olan yaygın bir durum olan insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir.
Avokado yemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da yüksek şekerli gıdalara olan isteğinizi engellemenize yardımcı olabilir. Ayrıca hormon regülasyonu ile mücadele edenlere de avokado öneriyorum çünkü hem erkeklerde hem de kadınlarda seks hormonlarının üretimi ve doğurganlık için gerekli olan yağları içeriyor. Avokado ayrıca C vitamini, B, E vitaminleri ve potasyum içerir. Bu meyveyi düzenli olarak beslenmenize dahil ederek cildinizi iyileştirebilir, kan basıncını düzenleyebilir ve iltihabı azaltabilirsiniz.
İyi geceler uykusu
Menopoz döneminde sık karşılaşılan sorunlardan biri gün içerisinde yorgunluk, erken kalkma ve uykusuzluktur. Magnezyum, uygun uyku mücadelesinde en iyi yardımcıdır.
İlaç gıdası: baklagiller ve kirazlar
Yeşiller, nohut, mercimek ve fasulye.
Nohut, önemli bir bitki bazlı proteini yüksek miktarda lif ve karbonhidratla birleştirir. İçerdikleri protein kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur, kendinizi tok hissetmenizi sağlar, cildinizi ve saçınızı güçlendirir. Ürün, vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olacak ve gastrointestinal sistemi temizleme sürecini başlatmanın yanı sıra faydalı bakterileri "besleyecektir". Karbonhidratlar iyi beyin fonksiyonuna katkıda bulunur. Fasulye aynı zamanda bağırsak süpürgesi görevi görerek sindirim sistemini temizler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Bu arada kirazlar, uyku/uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde önemli rol oynayan önemli bir antioksidan olan melatonin içerir.
Sophie Manolas'ın The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself From Inside Out adlı kitabından uyarlanmıştır.