Dayanılmaz derecede yalnız olanlar için 10 ipucu

İçedönükler ve dışadönükler, erkekler ve kadınlar, zengin ve fakir, eğitimli ve daha az eğitimli, çoğumuz zaman zaman yalnız hissediyoruz. Ve “çoğunluk” sadece bir kelime değil: ABD'de yakın zamanda yapılan bir ankete göre, yetişkinlerin %61'i bekar olarak kabul edilebilir. Hepsi diğerlerinden kopmuş hissediyorlar ve yanlarında gerçekten birinin olup olmaması hiç önemli değil.

Okulda ve işte, arkadaşlarınızla veya bir partnerinizle yalnız hissedebilirsiniz. Psikolog David Narang, hayatımızda kaç kişinin olduğu önemli değil, önemli olan onlarla olan duygusal bağımızın derinliğidir, diye açıklıyor. "Aile üyeleri veya arkadaşlarla birlikte olabiliriz, ancak hiçbiri ne düşündüğümüzü ve şu anda ne yaşadığımızı anlamıyorsa, büyük olasılıkla çok yalnız olacağız."

Ancak, zaman zaman yalnızlık yaşamak son derece normaldir. Daha da kötüsü, giderek daha fazla insan her zaman böyle hissediyor.

2017'de eski ABD Baş Sağlık Görevlisi Vivek Murphy, yalnızlığı "büyüyen bir salgın" olarak nitelendirdi, bunun nedenlerinden biri modern teknoloji ve sosyal ağların başkalarıyla olan canlı etkileşimimizin yerini kısmen almasıydı. Bu durum ile artan depresyon, anksiyete, kardiyovasküler hastalık, bunama ve azalan yaşam beklentisi riski arasında bir bağlantı izlenebilir.

Akıl sağlığı uzmanları da dahil olmak üzere herkes yalnızlık yaşayabilir. Psikoterapist ve koç Megan Bruno, “Yalnızlık ve utanç beni kusurlu, istenmeyen, kimse tarafından sevilmeyen hissettiriyor” diyor. "Görünüşe göre bu durumda kimsenin dikkatini çekmemek daha iyi, çünkü insanlar beni böyle görürlerse sonsuza dek benden yüz çevirebilirler."

Özellikle yalnız olduğunuz günlerde kendinizi nasıl destekleyebilirsiniz? Psikologların tavsiyesi budur.

1. Bu duygu için kendinizi yargılamayın.

Yalnızlığın kendisi hoş değildir, ancak durumumuz için kendimizi azarlamaya başlarsak, daha da kötüleşir. Megan Bruno, “Kendimizi eleştirdiğimizde suçluluk içimize kök salıyor” diye açıklıyor. "Bizde bir sorun olduğuna, kimsenin bizi sevmediğine inanmaya başlıyoruz."

Bunun yerine, öz şefkati öğrenin. Hemen hemen herkesin zaman zaman bu duyguyu yaşadığını ve bölünmüş dünyamızda yakınlık hayali kurmanın normal olduğunu kendinize söyleyin.

2. Kendinize sonsuza kadar yalnız kalmayacağınızı hatırlatın.

“Bu his, sende bir sorun olduğuna dair bir işaret değil ve en önemlisi kesinlikle geçecek. Şu anda dünyada milyonlarca insan sizin gibi hissediyor” diye hatırlatıyor Bruno.

3. İnsanlara doğru bir adım atın

Bir aile üyesini arayın, bir arkadaşınızı bir fincan kahve için dışarı çıkarın ya da sadece sosyal medyada hissettiklerinizi paylaşın. "Utanç duygusu size kimsenin sizi sevmediğini ve kimsenin size ihtiyacı olmadığını söyleyecektir. Bu sesi dinleme. Kendinizi biraz daha iyi hissedeceğinizden, evin eşiğinden dışarı adım atmaya değer olduğunu kendinize hatırlatın. ”

4. Doğaya çıkın

Sanat yoluyla yalnızlıkla savaşmaya yardımcı olmak için tasarlanmış bir projenin kurucusu Jeremy Nobel, “Parkta bir yürüyüş en azından biraz rahatlamanız için yeterli olacaktır” diyor. Hayvanlarla iletişimin de şifalı olabileceğini söylüyor.

5. Akıllı telefonunuzu daha az kullanın

Sosyal medya beslemesine göz atmayı canlı iletişimle değiştirmenin zamanı geldi. David Narang, “Başkalarının “parlak” ve “kusursuz” hayatlarını izlerken kendimizi giderek daha mutsuz hissediyoruz, diye hatırlıyor. “Fakat arkadaşlarınızdan birini bir fincan çay içmeye davet ederseniz, Instagram ve Facebook bağımlılığınız lehinize çevrilebilir.”

6. Yaratıcı olun

Nobel, “Bir şiir okuyun, bir eşarp örün, ne hissediyorsanız onu tuvale aktarın” diyor. "Bunların hepsi acınızı güzel bir şeye dönüştürmenin yolları."

7. Seni kimin sevdiğini düşün

Seni gerçekten seven ve sana değer veren birini düşün. Kendinize sorun: Beni sevdiğini nasıl anlarım? Sevgisini nasıl ifade eder? O (a) oradayken, ihtiyacım olduğunda? Narang, "Başka birinin sizi bu kadar çok sevmesi, yalnızca onun hakkında değil, sizin hakkınızda da çok şey söylüyor - gerçekten sevgiyi ve desteği hak ediyorsunuz," dedi.

8. Yabancılara biraz daha yaklaşmak için fırsatlar arayın.

Metroda karşınızda oturan birine gülümsemek veya bir marketin kapısını açık tutmak sizi çevrenizdekilere biraz daha yakınlaştırabilir. Narang, "Birinin sıraya girmesine izin verdiğinizde, o kişinin nasıl hissettiğini hayal etmeye çalışın" diyor. "Hepimizin küçük iyiliklere ihtiyacı var, o yüzden ilk adımı sen at."

9. Grup derslerine kaydolun

Düzenli olarak toplanan bir gruba katılarak gelecekteki bağlantıların tohumlarını ekin. İlginizi çekenleri seçin: bir gönüllü kuruluş, profesyonel bir dernek, bir kitap kulübü. Narang, "Etkinlikteki diğer katılımcılarla izlenimlerinizi paylaşarak, onlara sizi daha iyi tanıma ve kendilerini açma şansı vereceksiniz" dedi.

10. Yalnızlığın size ilettiği mesajı deşifre edin.

Bu duygudan kaçmak yerine, yüz yüze gelmeye çalışın. Narang, "Aynı anda hissettiğiniz her şeyi not edin: rahatsızlık, düşünceler, duygular, vücuttaki gerginlik". – Büyük olasılıkla, birkaç dakika içinde kafanıza netlik gelecek: hangi belirli adımları atmanız gerektiğini anlayacaksınız. Sakin bir durumda formüle edilen bu plan, hepimizin duyguların gücüyle gerçekleştirdiğimiz birbirinden farklı eylemlerden çok daha etkili olacaktır.

Yardım isteme zamanı geldiğinde

Daha önce de söylediğimiz gibi, yalnızlık oldukça yaygın bir durumdur ve bunu yaşıyor olmanız, sizde “yanlış” bir şeyler olduğu anlamına gelmez. Ancak bu duygu sizi çok uzun süre bırakmıyorsa ve depresyonun eşiğinde olduğunuzu fark ederseniz, yardım alma zamanı gelmiştir.

Kendinizi başkalarından uzaklaştırmaya devam etmek yerine, bir uzmanla - bir psikolog veya psikoterapist ile bir ziyaret ayarlayın. Başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve tekrar sevildiğini ve ihtiyaç duyulduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır.