Süper kolay uyanmak için 10 ipucu

Sabahları bazen veya sıklıkla uyanmakta güçlük çekiyor musunuz? Uyanma fikri bile sizi yatağa gitmekten korkacak kadar sinirlendiriyor mu?

Bu size benziyorsa, uyanmakta zorlanan birçok insandan birisiniz. Bugün bizim için birçok çözüm var ve sizinle süper kolay uyanmak için 10 ipucu paylaşıyoruz.

Uyanmakta büyük zorluk çeken birçok insan var. Bugün bizim için birçok çözüm var ve sizinle süper kolay uyanmak için 10 ipucu paylaşıyoruz.

Işık terapisi ile uyanmayı deneyin

Sirkadiyen saatimiz, uyanma zamanı geldiğinde vücudumuza sinyal vermek için ışığa dayanır. Ancak kepenklerin kapalı olması veya kışın her zaman gün ışığına erişemediğimizde biyolojik saatimiz bozulur.

Işık terapisi, parlak bir çalar saat veya şafağın güneş ışığını taklit edecek ve sizi neredeyse doğal bir şekilde uyandıracak bir cihaz kullanarak yardımcı olabilir. Bu alternatif, çalar saati çalarak ve kalkma zamanının geldiğini fark ederek karanlıkta uyanmaktan daha keyifli.

Bu hile kulağa işkence gibi gelebilir, ancak özellikle yogaya zaten aşina iseniz işe yaradığı kanıtlanmıştır. Sabahları uyandıktan sonra ve aç karnına pratik yapmak için çok uygun koşullar.

Bu aynı zamanda gün doğumu ile aynı anda güneşi selamlama, Surya Namaskar'ı uygulamak için en iyi zamandır.

Bir aktiviteyi, burada yoganızı düzenli olarak planlamak, daha kolay kalkmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca birkaç gün sonra vücudunuzda ve zihninizde fark edeceğiniz olumlu değişimler sizi bu hilenin faydalarına ikna edecektir.

Çalar saatinizi yatağınızdan mümkün olduğunca uzağa yerleştirin.

Çalar saatinizdeki veya telefonunuzdaki “erteleme” düğmesine basarak kendinize 5 dakika daha uyumak çok cezbedici. Artık neredeyse otomatik olan bu hareket, tamamen uyanık olmayı bile gerektirmez ve genellikle planlanan saatten çok sonra panikli bir uyandırma çağrısı ile sonuçlanır.

Bu oldukça radikal yöntem, çalar saatin çalmasını durdurmak için bizi tamamen kalkmaya zorlar. Bundan sonra, uykunun tekrar uyuyamayacağımız kadar uzun süre kesilmesi ihtimali yüksektir.

Zamanla vücudumuz bu yeni rutine alışacak ve uyanmak daha kolay ve daha bağımsız olacak.

Yeterince ve düzenli uyuyun

Bu gerçeği yeterince vurgulayamayız. Mümkün olduğunca sorunsuz uyanmanın sırrı kaliteli uykudur. Haftada en az 8 akşam 6 saat uyursanız, vücudunuza günün zorluklarından sonra yenilenmek için en iyi şansı vermiş olursunuz.

Aynı şekilde her gece yaklaşık aynı saatte uykuya dalmak da vücudun bir döngüye girmesine ve gece işleyişini bu döngüye göre uyarlamasına olanak sağlayacaktır. Bu, her sabah düzenli bir saatte uyanmanızı kolaylaştıracaktır.

Okuyun: Dopamininizi Kolayca Nasıl Artırırsınız

Kaliteli uyku alın

Tüm uykular eşit değildir, hiçbir şey bizi rahatsız etmediğinde, gürültünün ortasında uykuya dalmaktan çok daha dinlenmiş hissederiz. İyi bir gece uykusu almak, gözlerinizi açtığınız anda tazelenmiş ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.

Geceleri gürültü veya ışık kirliliğinden mümkün olduğunca kaçının, yatağınızın rahat olduğundan ve yatak odasının sıcak olduğundan, ancak çok sıcak olmadığından emin olun.

Ayrıca, sindirimin vücudun geri kalanını ele geçirmesini önlemek için öğleden sonra uyarıcılardan ve akşamları alkol veya ağır yemeklerden kaçının.

Küçük bir ipucu: İyi bir yastığa yatırım yapın, her şeyi değiştirir:

Serinlemek!

Uyandırma duşu aklınıza hiç gelmediyse, ne kadar ferahlatıcı ve ferahlatıcı olabileceğine şaşıracaksınız. Güne bu şekilde başlamak, suyun arındırıcı özelliği sayesinde her türlü kötü ruh halinden kurtulmamızı da sağlar.

Su jeti altında hızlı bir şükran meditasyonu yapmak için bu küçük yalnızlık ve esenlik anından yararlanın ve kendinizi tazelenmiş ve tazelenmiş hissedeceksiniz. Kahvenizi içmeden önce bile ruh halinizi ve enerjinizi geri kazanmanın harika bir yolu.

Soğuk duşu deneyin!

Alarmınızı optimize edin

Mekanik bir zil sesi yerine özellikle sevdiğiniz bir şarkı veya melodi kullanın. Çalar saatinizi her ay değiştirmeyi unutmayın ki alışmayasınız.

Rüya arka planınız gibi gelebilir ve uyanma saatinizi kaçırmanıza neden olabilir!

Alarmları tekrar etmekten kaçının veya tersine çevrilmiş versiyonunu tercih edin. Uyandırma çağrınızın planlanan saatinden 10 dakika önce bir ilk alarm planlayın. İşaret olarak kullanın: İlk çaldığında, yatağınızın sıcaklığının tadını çıkarmak için 10 dakikanız kaldığını bileceksiniz.

Tekrar uyumak yerine bu zamanı sadece kendiniz için kullanın! Küçük bir uyanma meditasyonu yapın veya gününüzü kafanızda zihinsel olarak planlayın.

Okumak için: Hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için 8 ipucu

Su bardağı tekniği

Yatmadan önce bir bardak su içmek vücudunuzu sadece gece boyunca nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sabahın erken saatlerinde de acıkmış olursunuz. Gece yarısı uyanabileceğiniz için çok fazla su içmemeye dikkat edin.

Uyanıncaya kadar tutabileceğiniz ılımlı miktarda su tercih edin. Bir kez bilinçli olduğunuzda, kendinizi rahatlatmak için ayağa kalkmanız için iyi bir şans var. Uyanmayı bitirmek için duşun altına girme fırsatını yakalayın

Uyandırma kahve makinesine yatırım yapın

Bağlantı ve teknoloji, hayatımızı kolaylaştırmanın yollarını bulmaya devam ediyor. Sabah kahvesi olmadan çalışamayanlar için iyi bir ipucu, bir kahve çalar saat almaktır.

Önceden hazırlayacağınız bu ev aleti, seçtiğiniz saatte otomatik olarak devreye girecektir. Kahvenin hazır olması beş dakika sürüyorsa, uyanmadan önce beş dakikaya programlayın.

Uyandığınızda güzel bir kahve kokusu bazen belirleyici faktördür, bazen uyandığınızda bu sıcak içeceğin güzel bir fincanından daha iyi bir şey yoktur.

Okumak için: Uykusuzluk nasıl sonlandırılır?

Uyandığınızda ne yapacağınızı planlayın

Ertesi gün için kıyafetinizi ve kahvaltınızın malzemelerini bir gece önceden hazırlayarak, uyandığınızda kendinizi hoş bir sürprizle şımartacaksınız.

Hazırlanmak için bunu zaten daha az yapacak ve sizi uykunun uyuşukluğundan uyandırabilecek ve tamamen uyandırabilecek bunun gibi küçük şeyler.

Küçük, sağlıklı eylemleri benimsemek, bizi kötü alışkanlıklarımızdan kurtarabilir ve sağlıklı çalışmayı yeniden öğrenebilir. Bir araya getirildiğinde, bize önümüzdeki gün için daha olumlu bir bakış açısı veriyorlar.

Sonuç

Uyanma konusunda kesinlikle eşit değiliz. İster bir sabah insanı olun, ister uyandığınızda ayakkabı cilası içinde sürünen biri olun, iyi haber şu ki, herkes uyandığında kalkıp işlevini yerine getirebiliyor.

İster kendimizi kandırmak ister daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek gerekli olsun, kararlılıkla ve birkaç ipucu ve aletin yardımıyla, hepimiz bu ritüeli keyifli ve önümüzdeki günün göstergesi yapmak için gerekli motivasyonu bulabiliriz.