İçerik
Hafifçe söylemek gerekirse konsantre olma yeteneği, DEHB'li kişilerin en güçlü özelliği değildir. Ve bunun için hiç de suçlu değiller: Her şey beynin biyokimyasında. Ancak bu, daha dikkatli olmalarına ve iş görevlerine daha iyi odaklanmalarına yardımcı olamayacakları anlamına mı geliyor? Hiçbir şekilde! Psikolog Natalia Van Rieksourt, daha iyi ve daha verimli çalışmayı nasıl öğreneceğimizi anlatıyor.
DEHB'li bir kişinin beyni, aktiviteyi başlatmaktan ve dikkati odaklamaktan sorumlu olan düşük nörotransmitter seviyeleri (öncelikle dopamin ve norepinefrin) nedeniyle sürekli olarak uyarıdan yoksundur. "Dış uyarı veya ilgi olmadığında, DEHB semptomları dramatik bir şekilde tırmanabilir. Bu nedenle, böyle bir kişinin ilginç görevlere odaklanması çok daha kolay ”diyor DEHB uzmanı psikolog Natalia Van Ryksurt.
Ne yazık ki, çoğu zaman bizi ilgilendirmeyen şeyleri yapmak zorundayız. İşte bu durumlarda performansı artırmanın 10 yolu.
1. Atıştırmalık alın
Yetersiz beslenme veya yanlış beslenme, konsantre olma yeteneğimizi bozar. Birçok DEHB hastası, hızlı bir enerji artışı için kafein, şeker ve karbonhidratlara güvenmeye alışmıştır. Ne yazık ki, uzun sürmez ve genellikle bir arıza izler.
Diğer herhangi bir organ gibi, beyin de düzgün çalışması için doğru beslenmeye ihtiyaç duyar. Öğün atlamayın ve protein ve beyin için sağlıklı şekerler açısından zengin yiyecekleri (meyveler ve süt ürünleri gibi) daha sık tüketin. Van Rieksourt, "DEHB hastalarımın çoğu fıstık ezmesi ve kuru meyve ve fındık karışımlarını tercih ediyor" diyor.
2. Ara verin
DEHB'li bir kişinin beyni, özellikle rutin veya monoton görevleri yerine getirirken artan oranda enerji kullanır. Bu nedenle, “şarj etmek” için düzenli molalar vermek önemlidir. En sevdiğiniz dizileri izleyin, bir kitap okuyun veya sizi büyüleyen ama aşırı zihinsel çaba gerektirmeyen başka bir şey yapın: basit bulmacaları çözün, kravat vb.
3. Her şeyi bir oyuna dönüştürün
DEHB'li birçok insan karmaşık sorunları çözmeyi sever, bu nedenle monoton bir aktiviteye odaklanmayı zor buluyorsanız, onu daha zor ve ilginç hale getirmeye çalışın. Natalia Van Ryksurt, "Müşterilerimin çoğu temizlik gibi rutin görevleri yerine getiriyor, bir zamanlayıcı ayarlıyor ve kendileriyle bir tür rekabet ayarlıyor: sınırlı bir zamanda ne kadar çok şey yapabilirler" diyor.
4. Çeşitlilik ekleyin
DEHB olan bir kişinin en kötü düşmanları can sıkıntısı ve monotonluktur. Van Rieksourt, "Bazen ilgiyi yeniden kazanmak için sadece birkaç küçük değişiklik gerekir" diyor. Mümkünse çalışma alanınızı yeniden düzenleyin, işleri farklı bir düzende veya farklı bir yerde yapmayı deneyin.
5. Bir zamanlayıcı ayarlayın
Enerjinizin düşük olduğunu hissediyorsanız ve kendinizi işe veya önemli görevleri üstlenmeye zorlayamıyorsanız, kısa bir süre (10-15 dakika) planlayın, bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu süre boyunca kesintisiz çalışmaya çalışın. Genellikle iş akışına dahil olmak yeterlidir ve devam etmek çok daha kolay olacaktır.
6. Sevdiğiniz şeyi yapın
Günlük endişeler, özellikle DEHB hastaları için yorucu olabilir. Bu nedenle, size keyif veren aktiviteler için zaman bulmak çok önemlidir: hobiler, sporlar, yaratıcılık.
7. Hiçbir şey yapmamak için kendinize izin verin.
İş, çocuklar, ev işleri… Bazen hepimiz çok yoruluyoruz. Bazen bu zamanlarda hiçbir şey yapmamak için kendinize izin vermek en iyisidir. Sessizce bir şeyler hayal edin ya da pencerenin dışında neler olduğunu izleyin. Barış ve sessizlik, enerjiyi geri kazanmak için harikadır.
8. Hareket et!
Herhangi bir fiziksel aktivite özellikle DEHB'li insanlar için yararlıdır: yürüyüş, spor (karantinada, artık yeterli video dersi olduğu için evde egzersiz yapabilirsiniz) veya hatta çeşitli nesneleri elden ele atmak. Bütün bunlar konsantre olma yeteneğini arttırır.
9. Bir arkadaşınızla sohbet edin
Birçok DEHB hastası için işyerinde iletişim veya yalnızca diğer insanların varlığı üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, moraliniz bozuksa ve motivasyonunuz tükenmişse, bir arkadaşınızı davet edin veya onunla telefonda konuşun. Natalia Van Ryksurt, "DEHB'li müşterilerimden bazıları, örneğin bir kafede veya başka bir kalabalık yerde çalışmanın onlar için daha kolay olduğunu bildiriyor" diyor.
10. Canınızın sıkılmasına izin vermeyin
"Koç arkadaşlarımdan birinin DEHB'si var. Ona göre can sıkıntısından nefret eder ve sıkılmamak için elinden geleni yapar. İlgi çekmeyen ve monoton bir şey yapmanız gerekiyorsa, onu daha eğlenceli hale getirmenin bir yolunu bulun. Biraz müzik açın, dans edin, rahat bir şeyler giyin, sesli kitap veya podcast dinleyin” diyor Van Rieksourt.
DEHB'nin en sinir bozucu özelliklerinden biri, salt irade gücüyle hiçbir şeye odaklanamamadır. Bu sınırlamaların üstesinden gelmek için, ilginizi neyin ateşleyebileceğini ve size enerji verebileceğini anlamak ve sizin için işe yarayan kanıtlanmış yöntemleri kullanmak önemlidir.
Uzman Hakkında: Natalia Van Rieksourt bir psikolog, koç ve DEHB uzmanıdır.