Kaçmamak için nedenler bulmak çok kolay)) Bu nedenle, bazı ikna edici argümanlar toplamaya karar verdim lehine koşuyor. Örneğin, hava kötü olduğunda kendimi koşturamıyorum ve Rus sonbaharında / kışın / ilkbaharın başlarında antrenman yapmaya devam edenlere içtenlikle hayranım. Umarım çok yakında durum daha iyi hale gelir ve sonra - acilen dışarı koşun!
Koşmanın güzelliği, hemen hemen herkesin sporu yapabilmesidir ve düzenli koşmak hayatınızı tamamen değiştirebilir! En önemlisi, koşu tekniğine aşina değilseniz (ve pistlerde tanıştığım çoğu koşucu için durum budur), dizlerinize ve sırtınıza zarar vermemek için nasıl yapılacağını öğrenin.
İşte koşmaya başlamak için bazı önemli nedenler.
- Daha uzun yaşamak… Her gün sadece birkaç dakikanızı ayırsanız bile, ölçülü koşu yapmanın hayatı uzattığına dair güçlü kanıtlar var.
- Kalori yakmak için… Bireysel kalori yakma oranınız cinsiyetinize, kilonuza, aktivite seviyenize ve ne kadar uzağa ve ne kadar hızlı koştuğunuza bağlı olarak değişecektir. Ama emin olun: Koşarak aynı mesafeyi yürümekten% 50 daha fazla kalori yakarsınız.
- Gülümsemek. Koştuğumuzda beynimiz uyuşturucu gibi davranan bir dizi sağlık kimyasalları salgılar. Buna koşucu coşkusu denir.
- Daha iyi hatırlamak için… Beyninizin çalışmasını sağlamanın tek yolu yeni bir dil öğrenmek değildir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin bilişsel bozukluğun önlenmesinde daha da önemli bir rol oynadığını gösteriyor.
- Daha iyi uyumak için… Düzenli egzersiz yapan kişiler hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlere göre çok daha az uyku problemi yaşarlar. Ancak son zamanların en umut verici keşfi, hafif yüklerin bile harika sonuçlar getirmesidir: günde sadece 10 dakikalık fiziksel aktivite daha iyi uyumamıza yardımcı olur.
- Daha enerjik hissetmek için… İlk bakışta, bir iş gününden sonra koşmak, gücünüzün son kısmını sizden çekecek gibi görünebilir. Ama aslında fiziksel aktivite enerji veriyor.
- Kalbine yardım etmek için… Amerikan Kalp Derneği, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini doğal olarak düşürmek için haftada üç veya dört kez 40 dakikalık orta ila şiddetli aerobik egzersiz - koşu - önermektedir.
- Rahatlamak… Evet, spor yapmak teknik olarak vücut için streslidir. Bununla birlikte, koşu sırasında üretilen aynı kimyasallar sağlık ve ruh halinden sorumludur ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Kanser riskinizi azaltmak için. ABD Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, fiziksel olarak aktif kişilerin kolon ve meme kanserine yakalanma riskinin daha düşük olduğuna dair güçlü kanıtlar var. Yeni araştırmalar, egzersizin endometriyum, akciğerler ve prostat bezini korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
- Dışarıda daha fazla zaman geçirmek için… Temiz hava, sinir sisteminizi güçlendirmeye ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur.
- Soğuk algınlığından kurtulmak için… Düzenli koşu yapmak yeni spor alışkanlığınız haline gelirse, grip ve soğuk mevsimi hastalıksız geçecektir. Orta derecede egzersiz, bağışıklık sisteminin virüslerden korunma yeteneğini güçlendirir.