Yeni Alışkanlıklar Oluşturmanın 12 Etkili Yolu

Muhtemelen, faydalı alışkanlıklar edinmek istemeyen böyle bir insan yoktur. Sorun şu ki, çok az insan bunun üzerinde çalışmaya istekli. Kendi başlarına oluşmalarını umuyoruz. Bir sabah alarm çalmadan erkenden kalkıp spor salonuna gidiyoruz. Sonra kahvaltıda süper sağlıklı bir şeyler yeriz ve aylardır ertelediğimiz yaratıcı bir proje için masaya otururuz. Sigara içme arzusu ve hayattan şikayet etme arzusu ortadan kalkacaktır.

Ama bunun olmayacağını anlıyorsunuz. Şahsen, uzun zamandır daha iyi yemek yemek ve daha sık anda olmak istedim. Hatta daha az çalışmak, telefonu daha az kontrol etmek ve “hayır” diyebilmek. İstedim ama hiçbir şey yapmadım. Yerden kalkmama ne yardım etti? Birkaç basit şey.

1. Küçük başlayın

Motivasyon uzmanı James Clear, "atomik alışkanlıklar" hakkında çok konuşuyor ve hayatları değiştiren küçük adımlar hakkında aynı adı taşıyan bir kitap yayınladı. Örneğin, her alanda performanslarını yalnızca %1 artırmaya odaklanarak önemli bir sıçrama yapan bir İngiliz bisiklet takımından bahsediyor. Kendinize daha fazla okuyacağınıza söz vermeyin - günde bir sayfa okuyun. Küresel düşünmek güzel ama zor. Basit adımlarla başlayın.

2. Fiziksel bir hatırlatıcı oluşturun

Will Bowen'ın mor bilekliklerini duymuşsunuzdur. Bir bileziği takıp arka arkaya 21 gün takmayı öneriyor. Kilit nokta şu ki, hayattan, çevrenizdekilerden şikayet edemezsiniz. Dayanamadı - diğer taraftan bileziği takın ve her şeye yeniden başlayın. Yöntem basit ama etkilidir. Başka bir şey düşünebilirsiniz - örneğin cebinizde bir bozuk para taşımak (Anonim Alkol gruplarına katılan kişilerin yanlarında taşıdığı “ayıklık paraları” gibi bir şey).

3. Sorunu çözmek için neye ihtiyacınız olduğunu aklınızda tutun

Sabah koşuya başlamak istiyorsanız, uyandıktan hemen sonra giyebilmeniz için akşamları kıyafet ve ayakkabı hazırlayın. Kaçış rotalarınızı kesin.

4. Eski alışkanlıklara yeni alışkanlıklar ekleyin

Uzun zamandır çevreyle ilgilenmeye başlamak istiyordum ama işi zevkle birleştirebileceğimi anlayana kadar hayaller hayal olarak kaldı. Her akşam sahil boyunca yürüyorum, neden yürürken çöp toplamaya başlamıyorsunuz? Yanınıza bir paket almanız gerekiyor. Bu nihayet ve geri dönülmez bir şekilde dünyayı kurtaracak mı? Hayır, ama kesinlikle biraz daha iyi hale getirecek.

5. Kendinizi iyi insanlarla kuşatın

"Bana arkadaşının kim olduğunu söyle, sana kim olduğunu söyleyeyim" - bu ifadenin geçerliliği binlerce yıldır test edilmiştir. İş koçu Jim Rohn, en çok zaman geçirdiğimiz beş kişinin ortalaması olduğumuzu öne sürerek bu ifadeyi detaylandırdı. Daha iyi alışkanlıklar istiyorsanız, daha iyi arkadaşlar arayın.

6. Kendinize zorlu bir hedef belirleyin

…ve tamamlayın. Enerjinin yükü öyle olacaktır ki, kendinize istediğiniz herhangi bir alışkanlığı aşılayabilirsiniz.

7. İlginizi Çekin

Her zaman her gün şınav çekmek istedim ve yarım yıl boyunca 50, bazen 100 şınav çektim. Bana ne yardımcı oldu? Doğru uygulama: Sadece kendim şınav çekmiyorum, aynı zamanda başkalarıyla da rekabet ediyorum ve bir antrenmanı kaçırırsam beş dolar para cezası ödüyorum. İlk başta finansal motivasyon işe yaradı, ancak daha sonra rekabetçi ruh uyandı.

8. Gerekirse atlama yapın

Çok okurum ama her gün değil. Seyahat ederken açgözlü bir şekilde okumak benim için günde bir sayfadan daha etkilidir, ancak bu seçenek birine çok uygun olabilir.

9. Kendinize odaklanın

Haberleri daha az izlemeye çalışmamın ve elimde olmayan şeyleri düşünmememin sebeplerinden biri de kaynak tasarrufu yapmak. Sabah televizyonu açarsam ve fırtınanın kurbanları veya politikacıların ne yaptığı hakkında bir hikaye görürsem, sağlıklı bir kahvaltı için zamanım olmayacak (daha doğrusu, duyduklarımı yüksek bir şeyle “yemek” istiyorum) kalori) ve üretken çalışma. Güne sosyal medya özet akışımı okuyarak başlamamamın nedeni de bu. Dünyadaki değişikliklerin her birimizde başladığına inanıyorum ve kendime dikkat ediyorum.

10. Alışkanlığı kişiliğinizin bir parçası yapın

Bir insan olarak kendimle ilgili farkındalığım için geç kalmamam ve son teslim tarihlerini kaçırmamam önemlidir. Ayrıca bir yazar olduğuma kesin olarak karar verdim, bu da düzenli olarak yazmam gerektiği anlamına geliyor. Ayrıca örneğin vegan olmak da kimliğin bir parçasıdır. Bu, insanların ayartmalardan kaçınmasına ve sadece bitkisel yiyecekleri yemesine yardımcı olur (böyle bir öz farkındalık olmadan, bu çok daha zordur).

11. Aşırı karmaşıklaştırmayın

Birçok insan, üretkenlik ve optimizasyon fikirlerine kelimenin tam anlamıyla takıntılıdır. Onlara öyle geliyor ki: Başarılı yazarların kullandığı tüm hileleri öğrenmeye değer ve şöhretin gelmesi uzun sürmeyecek. Aslında, çoğu başarılı insan sadece yaptıklarını sever ve söyleyecek bir şeyleri vardır.

12. Kendinize yardım edin

Kendini geliştirme yolu zor, dik ve dikenlidir ve onu terk etmek için pek çok ayartma vardır. Egzersiz yapmayı, “sadece bir kez” sağlıklı bir akşam yemeğini fast food ile değiştirmeyi, sosyal ağların tavşan deliğine düşmeyi, bilekliği bir elinizden diğerine taşımayı unutacaksınız. Bu iyi. TV sunucusu Oprah Winfrey'in tavsiyesini gerçekten seviyorum: “Kendinizi kurabiye yerken mi yakaladınız? Kendinizi hırpalamayın, sadece paketin tamamını bitirmemeye çalışın.»

Yoldan sapmış olsanız bile, sırf ilkinde ya da beşincisinde işe yaramadı diye başladığınızdan vazgeçmeyin. Metni tekrar okuyun, geliştirmek istediğiniz alışkanlıkları yeniden düşünün. Ve harekete geç.

Uzman Hakkında: Ryan Holiday bir pazarlamacıdır ve Ego Is Your Enemy, How Strong People Sove Problems Solve ve Trust Me, I'm Lying'in yazarıdır! (Rusçaya çevrilmemiştir).