“Yapamam”dan “nasıl yapabilirim”e: proaktif düşünmeyi öğrenmek

Neden düşünme ve olasılıklar arasında bir boşluk var? En yaygın nedenlerden bazılarını vurgulayalım.

1. Rüyalar, açıkçası bu durumda ulaşılamaz

“Manhattan'da yaşamak istiyor” ama kocası asla yerli Irkutsk'u terk etmeyecek ve kadın ailesini feda etmeye hazır değil. “İstiyorum” ile “Yapacağım” arasında bir boşluk var. Bir kadın durumun rehinesi gibi hissedebilir - tam olarak olan her şeyin sadece kendi seçimi olduğunu anlayana kadar.

2. Uzaylı rüyaları

Bugün seyahat etmek gerçek bir trend ve çoğu diğer insanların dünyayı dolaşma hayallerini ödünç alıyor. Ancak gerçek şu ki, herkes uçuşlardan, bazen güvensiz maceralardan, sıra dışı mutfaklardan ve yeni koşullara sürekli adapte olmaktan hoşlanmaz.

3. Olasılıklar açısından düşünememe

Sıklıkla şöyle olur: Bir hayalimiz ya da bir fikrimiz var ve hemen kendimize onu gerçekleştirmenin neden imkansız olduğunu açıklamaya başlıyoruz. Pek çok tartışma var: para yok, zaman yok, yetenek yok, yanlış yaş yok, diğerleri kınayacak ve gerçekten de “yanlış an”. Mesleğimizi değiştirmekten korkuyoruz çünkü uzun, pahalı ve geç, ama okumak için sadece iki ayımız olduğu ve bunun için nereden para bulacağımız olduğu ortaya çıkabilir.

4. Pratik olmadan teori

Pek çok insan, istediğiniz şeyin resmini ayrıntılı olarak sunmanız gerektiğini düşünür ve sonra… o bir şekilde “kendiliğinden” gelir. Ama bu neredeyse hiç olmuyor. Basının kabartmalı olması için onu görselleştirmek yeterli değildir - bir diyet ve eğitim rejimini takip etmek çok daha etkilidir.

Stereotipler ve hedeflerin gözden geçirilmesi

Neden gerçek olan çoğu şey imkansız görünüyor? Stereotipler ve tutumlar her zaman suçlu mudur? Bir yandan, etkileri gerçekten harika. Bize “yerimizi bilmemiz” öğretildi ve bu genellikle bizi orijinal konumumuzda tutar. Ve bir adım atmaya karar versek bile, etrafımızdakiler hemen bize neden başarısız olacağımızı söylerler.

Öte yandan, hayatın hızı giderek artıyor, her saniye dikkatimizi gerektiren daha fazla şey var. Genellikle oturup düşünmek için zamanımız yok: aslında ne istiyoruz ve onu elde edip edemeyeceğimiz. Ardından, hayalleri gerçek hedeflerden ayırın, örnekler bulun, son tarihler belirleyin ve bir eylem planı hazırlayın. Bu anlamda bir koçla çalışmak çok yardımcı olur: Hedeflerin gözden geçirilmesi bunun ayrılmaz bir parçasıdır.

Çoğu zaman, küresel bir fikrimiz olduğunda, aklımızda birçok soru belirir. Nereden başlamalı? Sevenler nasıl tepki verecek? Yeterli zaman, para ve enerji var mı? Ve tabii ki: “Ya da belki, o? Ve böylece her şey yolunda. Ve bu oldukça doğal. Beynimiz, iyi hatırlayan en eski kısmı korumuştur: Herhangi bir değişiklik, yeni yollar ve inisiyatif, yenilme riskini artırır. Doğal seleksiyon en temkinli olanın tarafındaydı, bu yüzden şimdi değişim ve bilinmeyen kaçınılmaz olarak endişe ve strese neden oluyor, buna tepki olarak beynin en eski kısmı, bildiği iki tepkiden birini üretiyor: kaçmak ya da ölü numarası yapmak.

Bugün kaçış yolumuz, amaçlanan işi yapmamak için makul bir bahane olarak hizmet eden sonsuz işler, görevler ve mücbir sebeplerdir. Ek olarak, kayıtsızlığa, açıklanamayan tembelliğe, depresyona veya hastalığa düşmek için “ölü rolü yapıyoruz” - hiçbir şeyi değiştirmemek için aynı “iyi” nedenler.

Bu mekanizmaların yeni farkına varsanız bile, onlara yenik düşmemek daha kolay olacaktır. Ama en iyisi kaygıyı azaltmaktır. Örneğin, mümkün olduğunca fazla bilgi elde etmek için, küçük adımlar atmak ve yavaş ama emin adımlarla ilerlemek için vakayı küçük görevlere ve her birini on alt göreve ayırın.

Sorunlar sizi aşağı çekerse “uçmayı” nasıl öğrenirsiniz?

Çoğu zaman danışanlardan şunu duyuyorum: “Hiçbir şey istemiyorum” ve ardından sebebini anlamak için birkaç açıklayıcı soru soruyorum. Hiçbir şey istememek klinik depresyonun bir işaretidir ve bu, tüm ipotek sahiplerinin ve ailenin babalarının veya annelerinin bir anketi olduğu kadar yaygın bir durum değildir. Kural olarak, bir kişinin oturup ne istediğini düşünmek için yeterli zamana sahip olmadığı ortaya çıkıyor. Birçoğu otomatik pilotta var olmaya alışkındır, ancak adresi bilmeden doğru yere ulaşmak imkansızdır. Hedef belirlemezsek istediğimiz sonuçları alamayız. Ruhumuzun derinliklerinde, her birimiz ne istediğini ve ona nasıl ulaşacağını mükemmel bir şekilde anlıyoruz.

Fırsat düşüncesi, yolunuza engel koymama yeteneğidir. Aslında, “Neden işe yaramıyor?” sorusunun yerine geçiyor. “Bunu başka nasıl başarabilirim?” sorusu. Hayatının başında birisi olmalı. Ve siz değilseniz, inisiyatif koşullar tarafından ele geçirilecektir.

Uçurumun üzerinden uçmak

Sen ve ben iki şekilde var olabiliriz: ya akışa göre hareket ederiz, olayları algılarız ve bir şekilde onlara tepki veririz (tepkisel düşünme) ya da tüm hayatımızın kararlarımızın sonucu olduğunu ve onu yönetebileceğimizi fark ederiz ( olasılıklarla düşünmek).

İşin kendisine yakışmadığını anlayan ve tüm gücünü ondan alan tepkisel bir insan, yıllarca şikayet eder ve hiçbir şeyi değiştirmez. Bunu kendi kendine, başka bir şey yapamayacağı gerçeğiyle açıklıyor ve bu yaşta yeniden eğitmek için çok geç. Ayrıca, yeni pozisyon daha da kötü olabilir. Ve genel olarak, şimdi her şeyi bırakmak için enstitüde beş yıl geçirmesi boşuna değildi!

Akılcılaştırma mekanizması böyle çalışır: Kaygıyı azaltmak için, kendimize olanları oldukça mantıklı görünecek şekilde açıklarız.

Proaktif bir düşünür olasılıklara odaklanır. İşi sevmiyorum - ama tam olarak ne: takım, patronlar, sorumluluklar? Bu şirkette kendinizi rahatsız hissediyorsanız, başka bir şirkete gidebilirsiniz. Görevleri sevmiyorsanız, yeni bir uzmanlık düşünmek mantıklı. Nerede yeni şeyler öğreneceğinizi bulun, pratik yapmaya başlayın. Bu durumda, kişi işten memnuniyetsizliğinin sorumluluğunu üstlenir, neyin yanlış olduğunu analiz eder ve sorunu yapıcı bir şekilde çözer.

Zorluk şu ki, bu düşünme biçimi otomatik hale gelmeden önce olasılıklara bilinçli olarak dikkat etmeniz ve bunu tekrar tekrar yapmanız gerekiyor. Otopilot bizi her zamanki yolda yönlendirir: ebeveyn tutumlarımız, kendi inançlarımız ve her şeyin “kendiliğinden çözüleceğine” dair çocuksu umut, bize yolu açar.

Düşünceler ve gerçek olasılıklar arasındaki mesafeyi azaltmak, ancak somut eylemlerle, gerçek durumu netleştirerek mümkündür. Güneye taşınmayı hayal ediyorsanız, tuzaklar hakkında bilgi edinin, daha önce bu şekilde seyahat edenleri bulun, farklı şehirlerin, alanların ve konut fiyatlarının avantajlarını öğrenin. Emekli olana kadar beklemeniz bile gerekmeyebilir ve hareket önümüzdeki yıl mümkün olacak.

pratik öneriler

Olasılıklarla düşünmeyi “pompalamaya” çalışırken, onu nasıl dikkat odağında tutacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunun için:

1. Hayatınızın her alanında mutsuz olduğunuz şeyleri düşünmek için zaman ayırın: kariyer, ilişkiler, sağlık, zindelik, finans, boş zaman. Bu size üzerinde çalışabileceğiniz bir liste verecektir. "Yanlış giden" her şeyden sorumlu olduğunuzu bilmek önemlidir - bu, her şeyi düzeltme gücünüz olduğu anlamına gelir.
2. Problemi çözmek için neyi, nasıl ve ne zaman yapmaya başlayacağınıza karar verin. Sana kim yardım edebilir? Beklentileriniz neler? Engeller yerine fırsatlara bilinçli olarak odaklanarak tüm kapıların anahtarına sahipsiniz.

Diyelim ki kendi fazla kilonuz size musallat oldu. İlk adım, bunun genetik, "büyük kemikler" veya ofise arada sırada pizza sipariş eden meslektaşlarla ilgili olmadığını kabul etmektir. Forma girmene izin vermiyorlar, ama sen kendinsin. Ve sebep irade eksikliği bile değil - sadece iradeye güvenmek, kilo vermek duygusal durum açısından güvenli değil: bozulmalar, suçluluk, öz eleştiri bu şekilde ortaya çıkıyor ve orada yeme bozukluklarından çok uzak değil .

Proaktif düşünmeyi öğrenin: Elinizde hangi fırsatlar var? Örneğin sağlıklı beslenme ve kilo verme ilkeleri hakkında daha fazla bilgi edinebilir, hafif ama lezzetli yemeklerin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Kendini kontrol etmek için kalori sayacı olan bir uygulama bulabilir ve motivasyon için sabah koşusu veya spor salonuna gitmek için bir şirket bulabilirsiniz.

Ve tüm bunlar - "şimdi zamanı değil" nedenlerini durmadan listelemek yerine, başaramayacaksınız ve başlamamalısınız bile.