İçerik
Hala evde spor yapamaman için bahanelerin var mı? Belki de spor deneyimi eksikliği, ek ekipman satın alamama, büyük bir ağırlık veya rahatsız edici komşular? Sana teklif ediyoruz kazan-kazan eğitimi Yürümeye ve sandalyedeki egzersizlere dayanarak Lucy Wyndham-read! Günde sadece 15-30 dakika ve kilo verir, dayanıklılığı artırır ve vücudunuza hayat verirsiniz!
Lucy Wyndham-reed eğitimi hakkında genel bilgiler
Lucy Wyndham-Reade bir profesyoneldir İngiliz koç ve kilo kaybı için beslenme konusunda uzman ve ayrıca nitelikli aerobik, çocuk sağlığı, doğum öncesi ve doğum sonrası eğitim. Fitness hakkındaki makaleleri, düzenli olarak çok iyi bilinen dergilerde yayınlanmaktadır. ELLE, Glamour, Kozmopolit, The Guardian, Red vb. youtube kanalında Lucy Wyndham-Okuma 220 binden fazla abone! Ayrıca Lucy egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı üzerine birkaç kitap yayınladı.
Kariyer koçu Lucy'ye 5 yıl boyunca İngiliz ordusunda görev yaptı. Servisten döndükten sonra kadın spor salonunda kişisel antrenör olarak iş buldu. O zamandan beri 25 yıldır zindelikten ayrılmadı, hayatının ve başarılı kariyerinin temeli oldu. Eğitmen, servislerde sonuçlara ulaşmada engin deneyime sahiptir, kaynak verilerden bağımsız olarak, herhangi birinin en iyi şeklini verebilmektedir. Bu şaşırtıcı değil. Sadece Lucy'ye bakarken bile onun spor felsefesini takip etmek istiyorum, çünkü 47 yıl sadece harika görünüyor!
Lucy Wyndham-reed'den size uygun olan düşük etkili egzersizlerden bir seçki sunuyoruz. yeni başlayanlar için bile yaşa ve eğitim düzeyine bakılmaksızın. Dersleri arasında ısınma ve hitch var. Sonuçlara ulaşmak için haftada 4-6 kez 15-30 dakika yapmayı öneriyoruz. Kilo vermek istiyorsanız dengeli beslenmeyi unutmayın. Ayrıca şunları da görebilir: Evde yeni başlayanlar için egzersiz koleksiyonu.
Ana özellikler egzersiz Lucy Wyndham-reed:
1. Kurs sürer 10-25 dakikabu yüzden çok zaman almayacak (isteğe bağlı birkaç videoyu birleştirebilirsiniz).
2. Eğitimlerin merkezinde, Lucy'nin vücudu tonlamak için basit egzersizlerini seyrelten olağan yürüyüş yatıyor. (çoğunlukla çeşitli sallanmalar ve elleri veya ayakları kaldırır).
3. Çok egzersizler takip etmesi kolay, dersler için herhangi bir ekipmana veya herhangi bir atletik beceriye ihtiyacınız yoktur.
4. Sınıflar yeni başlayanlar, yaşlılar, fazla kilolu kişiler ve eklem sorunları olan kişiler için uygundur. (ebeveynlerine egzersiz bile önerebilirsiniz).
5. Video, beyaz zemin üzerinde çok hoş nötr bir tasarımda yapılmıştır, ders çalışmaktan rahatsız olmazsınız.
6. İngilizce program yapın, ancak Lucy kilo vermenin temelleri hakkında çok şey anlattığından, arka plan müziğini veya en sevdiğiniz dizileri ekleyebilir ve sadece ekrana bakarak egzersizleri yapabilirsiniz. (ancak İngilizce bilenler için yorumları oldukça bilgilendiricidir).
7. Bu videolar mükemmel hafif sabah egzersizi için.
8. Lucy'nin sandalyede oturarak yapılan ve yaralı insanlara bile uyan kısa egzersiz programları var.
9. Bazı egzersiz eğitmenleri 2 uygulama seçeneği gösterir: birincil ve daha gelişmiş.
10. Egzersizler hamilelikte ve doğum sonrası dönemde uygundur. (sadece doktorunuza danıştığınızdan emin olun).
Yürüyüş temelinde egzersiz Lucy Wyndham-reed
Egzersizler arasında geçiş yapabilir, her gün farklı bir program uygulayabilir ve en çok beğenilen 1-2 videoyu seçebilirsiniz. Tüm sınıflar yaklaşık aynı zorluk düzeyindedir, ancak bazı antrenmanlarda Lucy daha fazla kilo kaybı için daha dinamik egzersiz içerir. (her zaman alıştırmaların değiştirilmiş bir versiyonunu göstermesine rağmen). Güç ve yeteneklere izin verirseniz 2-3 aralığında bir videoyu tekrarlayabilirsiniz.
Egzersizler için ekstra ekipman gerekmez. Egzersizi zorlaştırmak istiyorsanız, halter, ayak bileği ağırlıkları veya bir spor bandı kullanabilirsiniz. Antrenmanın etkisi düşüktür, ancak lütfen Lucy'nin spor ayakkabı giydiğini unutmayın. Evde yürüseniz bile her zaman spor ayakkabı giymeniz tavsiye edilir.
1. Kilo Kaybı için Yürüyüş Egzersizi (15 dakika)
2. Kol Egzersiziyle Evde Yürümek (15 dakika)
3. Kapalı Alan Yürüyüş Rutini Tüm Vücut Egzersizi (15 dakika)
4. Evde Yürümek ve Tüm Vücut Tonlama (20 dakika)
5. Kilo Kaybı için Yürüyüş Egzersizi (20 dakika)
6. Yürüyüş Egzersizi ve Tüm Vücut Tonu (20 dakika)
7. Evde Egzersiz Yapın ve Tonlama Yapın (25 dakika)
8. Her üç aylık dönemde Yürüyüş Doğum Öncesi Egzersizi (11 dakika)
Egzersiz Lucy Wyndham okuma, sandalyede oturuyor
Kısa ders (4-10 dakika), ancak daha uzun bir program elde etmek için bunları birleştirebilir veya birkaç turda bir videoyu tekrarlayabilirsiniz. Lucy bir Etkisiz egzersiz, çıplak ayakla gerçekleştirebilirsiniz. Alt ekstremitelerde yaralanma veya hastalığınız varsa böyle bir program mükemmeldir. (örneğin dizler, ayak bilekleri, varisli damarlar). Yük eklemek için bir dambıl, ağırlık veya elastik bant alabilirsiniz.
Ayrıca yeni başlayanlar için de ideal olan HASfit'ten sandalyede çeşitli videoları izleyebilir.
1. Sandalye Egzersizi (4 dakika)
2. Oturarak HIIT Egzersizi (4 dakika)
3. Engelliler veya Yaralılar İçin İdeal Oturarak Egzersiz (4 dakika)
4. Oturarak Egzersiz (8 dakika)
5. Oturarak Kardiyo Egzersizi (9 dakika)
Evde fitness mevcut herkese! Sağlıklı yaşam konusunu yakın gelecekte ertelemeyin, bugün yapmaya başlayın. Öncelikle düzenli eğitime bağlı kalmak zor olacak, ancak birkaç hafta sonra dersinizi geri çekiyorsunuz ve dersi bırakamayacaksınız. Yeni başlayanlar için True Beginner için başka bir etkili programa genel bakışa da bakın.
Yeni başlayanlar için zayıflamanın düşük etkili egzersizi