İçerik
Son zamanlarda, TRX döngüleri ile eğitim geniş bir popülerlik kazandı. Ve fitness endüstrisinin hala ayakta durmaması şaşırtıcı değil, her yıl yeni eğitim türleri oluyor.
Öyleyse, TRX egzersiz programı nedir, avantajları ve özellikleri nelerdir ve evde TRX döngüleriyle nasıl başa çıkılacağı.
TRX nedir ve istihdamın faydaları
TRX, kendi vücudunun ağırlığı ile antrenman yapmak için kullanılan bir tür spor aletidir. Birbirine bağlanan ve belirli bir yükseklikte sabitlenen iki kayıştan oluşur. O nasıl çalışır? Kayışları sağlam bir Temele bağlarsınız, kolların ve bacakların halkalarına takılır ve askıya alınmış durumda egzersizler yaparsınız. Başka bir deyişle, askı eğitimi gibi bir şey değildir.
TRX döngüleri ile eğitim, Amerika Birleşik Devletleri'nde özel kuvvetler subaylarının eğitimi için geliştirilmiştir. Bu sadece çok işlevli bir simülatör değil, tüm dünyada popülerlik kazanmış bir eğitim sistemidir. Önde gelen spor merkezlerinin çoğu zaten grup ve bireysel TRX programı sunuyor. NHL, NFL ve NBA'den profesyonel sporcular arasında döngülü egzersizler yaygındır.
Dıştan takma ekipmanı kullanarak aerobik, işlevsel, güçlü, statik eğitim ve esneme egzersizlerine katılabilirsiniz. Kararsız durum nedeniyle dersler sırasında ilmeğe güvenerek sadece dış kasları değil, kas stabilizatörlerini de içeriyordu. Tüm vücudu iyileştirebilir, kasların omurgayı güçlendirmesine izin verebilir, duruşunuzu iyileştirebilirsiniz.
TRX - bu, askıya alınan ekipmanın ortak adı ve 2005 yılında egzersiz için pazarlamaya başlayan şirketin adı değildir. Şu anda, TRX farklı ülkelerde birçok rakip var, örneğin, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Evde askı eğitimi yapmak mümkün. Eğitim desteği (örneğin, yatay çubuk, direk, ağaç dalı, kapı, tavan) bulmak için döngülerin kendilerinin edinilmesine ek olarak ihtiyacınız olan her şey.
FITNESS BİLEKLİKLERİ: en iyilerden bir seçim
TRX antrenmanlarının faydaları:
- Bu, ağırlık ve kardiyo antrenmanı, yoga ve havlamaya germe dersleri ve fonksiyonel antrenman yapabileceğiniz evrensel bir simülatördür.
- TRX döngüsü evde pratik yapmak için çok uygundur, kapılara, çubuğa veya tavana kolayca takılırlar.
- Sadece dışarıda değil, normal antrenmanlar sırasında her zaman erişilemeyen derin kas dengeleyicilerde çalışacaksınız.
- TRX egzersizleri, postürü iyileştirmeye ve omurgayı güçlendirmeye yardımcı olur.
- TRX kompakt koşu bandı, doğadaki dersler için bile alınması kolaydır.
- Ağır ekipman satın almak zorunda kalmadan antrenmanlarınızı çeşitlendirebilirsiniz.
- Süspansiyon eğitimi omurgadaki eksenel yükü ortadan kaldırır, böylece sırtınız için güvenlidir.
- Evde TRX'in kurulumu kolaydır ve fazla yer kaplamaz.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz
TRX nereden alınır
Gördüğümüz gibi, TRX egzersizlerini evde yapmak mümkün. Bunun için bir asma halkası satın almanız gerekiyor ve başlayabilirsiniz. Bu dersler hem erkekler hem de kadınlar için aynı faydalı olacaktır. Kasları çekiyorsunuz, gereksiz yağlardan kurtuluyorsunuz ve ek ağırlıklar olmadan fonksiyonel antrenmanınızı geliştiriyorsunuz!
Ucuz kitler süspansiyon eğitimi Aliexpress'de satılmaktadır. Maliyet 1500 ila 2500 ruble arasında değişiyor. Sipariş sayısı, yüksek puanlar, olumlu yorumlar ve uygun fiyatlara göre en iyi 5 ürünü seçtik. Aliexpress'den mal teslimi ücretsizdir, genellikle ürün bir ay içinde gelir. Satın almadan önce yorumları okuduğunuzdan emin olun. Döngüde periyodik olarak indirimler vardır, bu nedenle herhangi bir faydalı teklifi kaçırmamak için bağlantılara tıklama konusunda tembel olmayın.
1. No1 fitness için döngüler. Üç seçenek seti ve üç renk seçeneği.
2. Döngü uygunluğu No. 2. Üç seçenek kümesi ve iki renk seçeneği.
3. Döngü uygunluğu No. 3. Üç seçenek kümesi ve üç renk seçeneği.
4. Döngü uygunluğu №4. Üç seçenek seti ve bir renk seçeneği.
5. Döngü uygunluğu No. 5. Bir seçenek ve iki renk seçeneği.
Fitness ekipmanı: tam inceleme + fiyat
TRX ile 15 popüler egzersiz
Size TRX ile eğitim hakkında bir fikir vermek için size bir TRX ile 15 popüler egzersiz sunuyoruz.
Tam seçim makalemize bakın: TRX ile en iyi 60 egzersiz
1. Dizler (diz Germe)
2. Gövdenin yan tahtadaki dönüşü (Yan Plank Erişimi)
3. Kalça kaldırma (Pike)
4. Alpinist (Dağcı)
5. Sprinter (Sprinter Başlangıç)
6. TRX şınav (Yukarı itin)
7. Bazı Burpees (Burpee)
8. Ayakta çekme (TRX Row)
9. Çömelme (Çömelme)
10. Tabanca çömelmesi (Tabanca çömelmesi)
11. Askıya alınmış bacakla hamle (Askıya Alınmış Hamle)
12. Bacak kıvrılması (Bacak Kıvrılması)
13. TRX köprüsü (Köprü)
14. Yatay koşu (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + kalçaları kaldırma (Yukarı itin + Pike)
GIF'ler için teşekkürler youtube kanalları: Marsha ile kısa devreler, Max'in En İyi Eğitim Kampı, Alex Porter Spor Salonu.
Ev için TRX: kişisel bir deneyim
Web sitemizin bir abonesi olan Alina, evde çok fazla fitness tecrübesine sahiptir. TRX döngülerinin edinilmesi ve kullanılması deneyimini bizimle paylaşmayı kabul etti. Alina'ya askıya alma eğitimi ile ilgili en acil soruları sorduk, cevapları TRX'i nasıl satın alacağınızı anlamanıza yardımcı olacak.
1. Sizi bir TRX ile eğitime çeken nedir? Fitness için neden menteşe almaya karar verdiniz?
Spor salonuna ve kocasının herhangi bir fiziksel aktivitesini getirmek istedim. O mizaç gereği uygun değildir Evcil Hayvanlar, videonun altındaki sınıflar. TRX'te spor salonunda canlı döngüye, video antrenmanına baktık. Bu ekipmanı beğendi ve biz aldık.
2. TRX'i nereden satın aldınız? Ekipmanın yaklaşık maliyeti nedir, neler dahildir?
Her zamanki gibi döngüler kentindeki büyük spor mağazalarında bulamadık, ancak birçok seçenek sunduk. Döngünün ABD'den ve Çin'den orijinal bir üretim olmadığını seçtik - fark fiyatın 4 katı (bizimki yaklaşık 4000 rubleye mal oldu) ve kalite farkı o kadar önemli değil. Özellikle de internette, sadece orijinal fikir için çok para harcamak istemeyen ve bir makine gibi kendi kendine monte edilmiş mevcut malzemeleri kullanmak istemeyen meraklıların diyagramları bile olduğu için.
TRX'in ana bileşenleri, uçlarında halkalar ve çeşitli montaj seçenekleri olan dayanıklı bir şerit dokumadır. Orijinal bir kitiniz varsa, kitinizi kaydedebilir ve e-posta ile eğitim alabilirsiniz. Bununla birlikte, Çin kitlerinde evlilikle hızlı bir bağlantı olabilir (bir bahar patladı, artık açık değildi), kocası çilingir becerilerini kullanmak zorunda kaldı. Bir varyant olarak - tırmanma için karabinayı değiştirebilirsiniz.
Kit şunları içerir:
- Lastik kulplu (kaydırmalı) halkalar ve karabina (sete bağlı olsa da 250 kg'a kadar yük için tasarlanmıştır - 120 kg'dan farklı tipler vardır).
- Bir karabina ile 1 metre uzatma kablosu, böylece menteşeleri dışarıda, ağaca, çubuğa veya sadece daha yüksek tavanlara takabilirsiniz.
- Geleneksel kapı tipi pedler için tutturucular, bir halkalı köpükten yapılır. Kapının dış tarafına koyun, kapıyı sıkıca kapatın ve TRX ilmeklerinizle yastık kancası karabinasından görünen halkanın arkasına koyun. Bu durum, yanlışlıkla açtığı kapının üzerine bir işaret iliştirdi - "Eğitim mi".
- Ayrıca bir bilezik, temel alıştırmalar içeren bir kart, alıştırmalar içeren bir DVD (Rusça veya İngilizce - yapılandırmaya bağlıdır), kapının üzerindeki torba plakası, kurulum kılavuzu ve kullanım gibi şeyler de dahildir.
3. Home TRX nasıl kurulur, bu özel ekipman veya beceriler gerektirir mi?
Menteşeleri doğrudan ankraj cıvataları ile tavana asmak istiyorsanız özel ekipman (matkap) gereklidir. Ev ortamımıza bağlı olarak, halihazırda kapıda bulunan halkayı çubuğa astık - burada artık aletlere gerek yok. Kapalı kapının arkasına monte edilen kitte sağlanan en kolay seçenek.
Sadece evde kullanılamayacağını söylemeliyim. Bu çok hareketli bir simülatördür, çıkarması ve yeni bir yerde, doğada bir yerde takması kolaydır, taşırken çok az yer kaplar. Prensip olarak, bunun için icat edildi - ordu için sahaya girmek.
4. TRX ile yaptığınız gibi: kendi egzersizlerini mi seçin yoksa bitmiş videoya mı gidin? Video bitmişse, o zaman ne?
Üretici tarafından sunulan videoları izledik. Ayrıca fitness kulüplerinin eğitmenlerinin paylaştığı çeşitli modifikasyonlar var, youtube'da bir video var. Sevdiğim düşük yoğunluklu esneme ve denge tablolarıdır. Çoğu döngü ağırlıkları ve ayrıca kardiyo egzersizleriyle yükleri güçlendirmek için kullanılsa da.
Amy'nin BodyFit kanalında döngüleri olan çok çeşitli program seçenekleri sunulmaktadır:
Ayrıca döngülerdeki farklı hareket seçeneklerine sahip A3 formatında bir poster bastırdık, entegre eğitimlerden birine eklendi. Sonunda kocam video olmadan antrenman yapıyor, sezgisel olarak bir seçenek, ne pompalayacağını, nereye gerileceğini buluyor. Egzersizlerin videosunu ve diyagramlarını izliyorum.
5. Loop'lar olmadan aynı egzersizlere kıyasla daha fazla stres hissediyor musunuz?
Evet, bazı alıştırmalarda doğrudur ve bu, yükü dengeleme veya başka şekilde dağıtma ihtiyacını ekler. Örneğin, kayış - eller her zamanki gibi yere yaslanır ve ilmek içindeki bacaklar zeminden alçaktır. Zaten geleneksel bir destek ayağına sahipseniz, daha fazla çekirdek kas ve farklı dengeleyici kaslar kullanmak zorunda direnmek ve bir yandan diğer yana sallanmamak.
Normal bir halter, dambıl gibi halkalar ile incinmemenizi seviyorum. Hareketlerde çok fizyolojiktir ve ayağınıza hiçbir şey düşemez.
DUMBBELLS nasıl seçilir: ipuçları ve fiyatlar
6. İşlevsel olarak, kontrol karmaşıklığı ve parametrelerinize uyacak kayışların boyutu açısından ekipman?
Buradaki egzersizlerin zorluk seviyesi, ya kayışın uzunluğu ile düzenlenir ya da vücudun menteşe açısına göre pozisyon değiştirir. Dolayısıyla her eğitim seviyesi için çok yönlülüğü.
Eğimde çekildiğinde en basit örnek-UPS. Menteşeleri alıp ellerini kaldırdın, askı kayışlarından birkaç adım uzaklaştın. Şimdi ayağınızı tırmığa yaklaştırın ve dava reddedildi, eller iki yana açıldı. Menteşelere yetişmeye başladım. Yere olan eğim açısı değişirse - bu hareketi yapmak oldukça kolay ve çok zor olabilir. Tabii ki, en az bir video izlemek ve hemen net bir ilke haline gelmek.
7. TRX ile eğitim alırken herhangi bir dezavantaj veya rahatsızlık var mı?
Döngüler için askı noktasından serbest bir yere ihtiyaç vardır - ileri ve yanlara yaklaşık 3-4 adım. Biraz akciğerler için kenarlarım var. Ama sadece ilmeklerin uzunluğunu maksimuma çıkarıyorum ve odaya geçiyorum - mümkün olduğunca fazla yer kapıyorum. Veya egzersizi değiştirin.
8. Genel olarak konuşursak, TRX'in satın alınmasından beklentilerinizin haklı olup olmadığı?
Güç ve yüksek yoğunluklu programların büyük bir hayranı değilim, bu yüzden mümkün olduğu kadar döngü yapmayın I egzersizi çok çabuk yorulur, ara sıra fitness bandıyla yapılan egzersizlerle birleştirilir. Asıl mesele bendim - kocasını sınıfa motive etmek, bu sevdiği ve sıkılmayan bir eğitmen. Bu yüzden mutluyum ve onlara ne kadar çok erişilirse, örneğin bölmeleri genişletmek için daha fazla yeni uygulama bulur.
TRX döngülerini kullanma deneyiminizi bize anlatmak için ayrıntılı ve bilgilendirici olarak anlaşan Alina'ya bir kez daha şükranlarımızı sunuyoruz.
TRX ile eğitim için 5 popüler video
Hazırda TRX eğitimi ile evde pratik yapmaya başlamak istiyorsanız, size çeşitli antrenörlerden 5-30 dakika boyunca en iyi 40 ücretsiz video egzersiz programını öneriyoruz.
TRX youtube koçu Ali ile en iyi 10 egzersiz
1. TRX tüm vücut ile egzersiz (40 dakika)
2. Tüm vücut için TRX ile egzersiz (30 dakika)
3. TRX ile aralıklı antrenman (30 dakika)
4. TRX ve serbest ağırlıklarla antrenman (30 dakika)
5. Kabuk için TRX ile eğitim (30 dakika)
Ayrıca bakınız:
- Ağırlık: nedir + çeşitli egzersizler
- Borulu genişletici: + 30 egzersiz kullanın
- Evde kalça için en iyi 50 egzersiz