Kolesterolü düşüren 15 yiyecek
Sadece diyeti ayarlayarak “kötü” kolesterol seviyesini düşürmek mümkün müdür? Bir endokrinologla uğraşıyoruz.
Lif açısından zengin gıdaların kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Bu durumda lif bir emici görevi görür ve fazlalığı doğal bir şekilde gidermenizi sağlar. Fiber şampiyonumuz kim? Her şeyden önce, bunlar sebze ve otlar.
Günde yaklaşık 400 gr sebze ve ot yemek, metabolizmamızı optimize etmemizi sağlar, ancak bu, kolesterol seviyesinin 6-6,5'e kadar çıkması şartıyla sağlanır. Bu durumda kolesterolden zengin besinlerin alımının kontrol edilmesi, kolesterol düzeyinde doğal bir düşüş sağlayacaktır.
Kolesterolünüz ideal olmaktan uzaksa (6,5'in üzerindeyse), beslenme optimizasyonu istenen sonuçları vermez ve statinlerle ilaç tedavisi olmadan yapamazsınız. Aksi takdirde, kardiyovasküler hastalık geliştirme riski taşıyan bir grup insan arasına düşebilirsiniz. Bu hastalıkların Rusya'da ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer aldığını hatırlatmama izin verin.
Bu arada, yüksek kolesterol seviyelerinin bir başka sonucu da safra kesesinde taş oluşumudur. “
Hangi yiyecekler kolesterolü düşürür?
Yeşil sebzeler - lif miktarında liderler. Bunlar dolmalık biber, salatalık, kabak. Gastrointestinal sistemden herhangi bir kontrendikasyon yoksa, kırmızı domates, soğan, sarımsak da yiyebilirsiniz.
Herhangi bir yeşillik… Daha büyük daha iyi. Salatalara, birinci ve ikinci yemeklere koyun, balık ve etle yiyin.
sebze kepeğimağazalarda sağlıklı gıda raflarında satılan ürünler.
psilyum; veya psilyum kabukları yüksek kolesterol için mükemmeldir.
İstiridye mantarıdoğal bir statin içerir. Bu mantarlar ilaç gibi davranır.
Pancar kökü çiğ. Bir kök sebzeyi işlerken, statinlere benzer şekilde vücut üzerinde etkisi olan ürünler açığa çıkar.
Marul salatası Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan fitosterol içerir.
Avokado kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltabilen maddeler içerir.
Keten tohumu, susam, ayçiçeği tohumu. Günde sadece bir çay kaşığı, örneğin keten tohumu, kolesterol plaklarının damar sistemini temizlemek için iyidir.
Buğday çimi kan kolesterol seviyelerini düzeltir.
Elma İçlerindeki pektin içeriği nedeniyle, damarlarda biriken plaklar oluşturan düşük yoğunluklu lipoproteinlerle savaşmakta mükemmeldirler. Günde 2-4 elma sizi kolelitiazis hastalığından kurtaracak ve kan damarlarını temizleyecektir.
Yaban mersini, ahududu, çilek, kızılcık kolesterolü de giderir.
Yeşil çay Mükemmel bir antioksidandır. Üzerine bir parça zencefil kökü ekleyin.
Kuruyemişler: ceviz, antep fıstığı, çam fıstığı, badem… Günde sadece 70 gram ve kolesterolünüz düşmeye başlayacak.
Zeytinyağı – çiğ yiyeceklere eklemek daha iyidir.