Christine Khoury'den vücudu tonlamak ve sorunlu alanlar üzerinde çalışmak için 18 egzersiz

Kristin Khoury (Christine Khuri), ünlü bir fitness eğitmeni, cilt bakımı uzmanı ve harika bir çikolata aşığı. Dikkatinize sunuyoruz Christine'den 18 etkili egzersiz GymRa youtube kanalı ile birlikte geliştirdiği kasları, yağ yakımını ve vücut tonunu güçlendirmek için.

Christine Khoury, 13 yaşındaki oğlu ve iki sevgili Evcil Hayvanıyla birlikte Los Angeles'ta yaşıyor. Yoga ve meditasyon yapan annesi sayesinde 20 yaşında spor salonuna başladı ve onu aerobik derslerine götürdü. Şimdi Christine seçkin bir koç, ABD ve grup ve bireysel sınıfları öğretir. Yıllar geçtikçe spor aktiviteleri heyecanı azalmadı: "İnsanların hayatlarını değiştirmelerine ve daha sağlıklı olmalarına tutkuyla yardım etmek istiyorum, "Diyor koç.

Christine Khoury 48 yaşında ve şekli sadece kıskanabilirve etkileyici 6 six-pack abs, antrenörün ayırt edici özelliği haline geldi. Yaşının en önemli avantajlarından birinin, insanların bunu otoriter olarak görmesi olduğunu belirtti. "Oyuncularım genellikle yaşımı bilmiyor, diyor Christine, - Ama öğrendiklerinde, söylediğim her şeyi dinlemeye başlarlar".

Christine Khoury'den sınıfınıza harika bir katkı sağlayacak antrenmanı tanıtmaktan memnuniyet duyarız. Christine güç yüklerinin hayranı olduğu için bu videolar çoğunlukla güç odaklı. Programları yapabilir veya fitness planınıza ayrı bir video ekleyebilirsiniz. Bazı egzersizler için ek ekipmana ihtiyacınız olacak: dambıl (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, genişletici, elastik bant, fitness lastik bant.

Christine Khuri ile egzersiz süresi 30 dakikadan fazla

1. Acımasız Tam Vücut: Bacaklara ve Göbek Yağ Kaybına Odaklanma

  • Kalori: 250-300 kalori
  • Süre: 35 dakika
  • Envanter: gerekli değil
  • Yük ve kardiyo

Christine 35 dakikalık bir yağ yakma egzersizi sunuyor kilo kaybı. Program 5 turdan ve her turda 4 alıştırmadan oluşur. Temel olarak videoda çalıştırılan antrenör kuvvet antrenmanıdır, ancak kalp atış hızını artırmak ve ek kalori yakmak için bazı kardiyo egzersizleri de eklendi.

Evde 30 Dakikalık Vücut Ağırlığı Egzersizi | 250 Kalori Yak

2. Dumbbells ile Yoğun Toplam Vücut Egzersizi

Bu enerjik kuvvet antrenmanı metabolizmanızı hızlandırmanıza, yağ yakmanıza ve kas elastik vücut geliştirmenize yardımcı olacaktır. Program, yarım saatlik dersler için maksimum kas sayısı için çalışacak dambıl ile izole ve kombine egzersizler içerir.

3. Dumbbells & Body Bar ile Tam Vücut Egzersizi

Dumbbells ile Total Body Workout - klasik egzersizleri kullanacağınız bu kuvvet antrenmanı dambıl ve bodybare ile elastik tonlu gövde elde etmek için. Program, orta ve ileri düzey eğitim için uygundur. Christine bu programda kol, omuz, karın, sırt, ağaç kabuğu, kalça ve bacak kasları için 28 farklı etkili egzersiz sunmaktadır.

4. Evde Tam Vücut Egzersizi Başlayanlar

Bu kuvvet antrenmanı başlangıç ​​ve orta seviye sorunlu alanlardan kurtulmanıza yardımcı olacak eğitim. Gördüğünüz gibi, bir Cephaneliğe ihtiyacınız olacak. Genişletici, serbest ağırlıklar ve egzersiz topu şeklindeki direnci kullanarak tüm kas grupları üzerinde çalışacaksınız. Kristen'ın son 10 dakikasında göbek için egzersizleri hazırladı.

5. 6'lı Paket Nasıl Elde Edilir: Yogadan Esinlenen Karın ve Temel Egzersiz

Bu egzersiz yogaya dayanmaktadır, güçlenmenize yardımcı olacak egzersizler ve asanalar içerir. çekirdek kasları ve mideyi sıkılaştırmak için. Buna ek olarak, duruş üzerinde çalışacak ve omurgamı düzelteceksiniz, çünkü kötü duruş ve kamburluk mideyi daha çok yapar. Ayrıca yoga, sırt ağrısından ve bel ağrısından kurtulmaya yardımcı olur.

6. 500 Kalori Egzersizi Ara Dereceye Yakın

Tüm kas grupları için 45 dakikalık bu kuvvet antrenmanı, aşağıdaki egzersiz dizisini içerir: bodybare ile ağız kavgası ve ciğerler, fitballda mide için dambıl egzersizleri ile üst kısım için egzersizler, Mat göbeğinde dört ayak üzerinde bacaklar ve kalçalar için egzersizler. Program sessiz bir hızda tutulur kardiyo aralıkları olmadan.

Christine Khuri ile 25-30 dakika egzersiz

7. Tüm Vücut Ara Egzersiz Vücut Çubuğu

Bu bodybare ile kuvvet antrenmanı vücuttaki kasları güçlendirmenize yardımcı olur, ancak en büyük yük uylukları ve kalçaları alır. Sınıfın ilk yarısında bodybare ile çeşitli ağız kavgası, lunges ve deadlift yapacaksınız, ikinci yarısında ise sorunlu alanlar için yerde egzersiz yapacaksınız.

8. Tam Vücut Dirençli Bant Egzersizi

Program üzerinde çalışan bu güç tüm sevenlere hitap edecek bir genişletici ile egzersiz. Christine, kasları tonlamak ve güçlendirmek için bu kullanışlı ekipmanın kullanımıyla klasik güç egzersizleri sunar. Program basittir, ancak yük esas olarak genişleticinizin sertliğine bağlı olacaktır.

Tam Vücut Direnç Bandı Egzersizi | Toplam Vücut Direnç Bandı Egzersizi

9. Aralıklı Şok Egzersizi: İleri Tam Vücut Egzersizi

Yağ yakma, kilo kaybı ve kas tonusu için aralıklı antrenmandır. Program, ileri düzey için bir ders olarak konumlandırılmıştır, ancak orta düzey eğitim için uygundur. Bunda HIIT eğitimi dambıl ile kardiyo egzersizleri ve güç egzersizleri sizi bekliyor (iki çift farklı ağırlıkta olması daha iyi).

10. Tam Vücut Metabolizmasını Güçlendirme Eğitimi

Bu aralıklı eğitim, birkaç güç çemberini içerir ve aerobik-plyometrik egzersizler kalori yakmak ve kasları güçlendirmek için. Christine, tüm seanslar sırasında kilo verme sürecini hızlandırmak ve tek bir egzersizin sonuçlarını iyileştirmek için birkaç kas grubunu içerir. Sonunda halıdaki sorunlu alanlar için egzersizler yapacaksınız.

11. Nihai Yağ Püskürtme, Tüm Vücut Egzersizi

Ultimate Fat Blasting programı sadece yağlarınızı yakmak ve vücudu sıkılaştırmak için tasarlanmıştır. Christine bir uygulama inşa etti değişen güç ve kardiyo, bunların kombinasyonu hızlı sonuçlara ulaşmak için en etkilidir. Vücudun hiçbir parçası dikkatsiz kalmayacaktır. Sınıfın son 10 dakikasında karın için egzersizler yapacaksınız.

12.Kıç Etrafında Popo Egzersizi

Butt Workout etkili bir egzersiz egzersizidir gluteal kaslar için. Kalçaya ek olarak, ilgili bacak ve karın kaslarının çalışmasına. Programın ikinci yarısı katta geçer. Antrenman ısınmadan başlar, bu nedenle dersten önce ısınmanızı öneririz.

13. Yoğun Karın & Temel Egzersiz Yoga Etkilendi

Dayalı başka bir egzersiz yogaBu, duruşunuzu iyileştirmenize, çekirdeği güçlendirmenize, sırt ağrılarından kurtulmanıza ve karın kaslarını sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Christine Khuri'den kısa antrenman: 20 dakikadan az

14. Gelişmiş Six Pack Karın Kası Egzersizi

Antreman ekipmansız, karın kasları ve kabuğu için etkili egzersizler içerir. Programın ilk yarısında karın kasları, sırt için egzersizler yapacaksınız. İkinci yarıda kayışla egzersiz yapacaksınız.

15. Üstün Popo Egzersizi

Bu program alıştırmaları içerir bacaklar ve kalçalar içinyerde gerçekleştirilir. Dört ayak üzerinde bacak kaldırmalarını bekliyorsunuz ve yan tarafta, Süpermen, köprü. Ağırlık kullanırsanız egzersizi zorlaştırabilirsiniz.

16. Popo ve Karın Egzersizi (Orta Düzeyden 500 Kalori Yak)

Bu program içerir 3 çeşit egzersiz: çitin dörtlü konumunda (yan ve klasik) ve arka. Önerilen egzersizler, kalça ve karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Video bir programın parçası Orta Düzeyde 500 Kalori Yakyukarıda belirtilen seçenek.

17. Karın ve Temel Egzersizleri (Orta Düzeyden 500 Kalori Yak)

Program şunları içerir: klasik egzersiz karın kasları ve havlama için. Bir yoga topuyla yapılan egzersizlerin bir kısmı ve bazıları - kayış pozisyonunda, kısım Minderin arkasındadır. Video bir programın parçası Orta Düzeyde 500 Kalori Yakyukarıda belirtilen seçenek.

18. Karın ve Merkez Egzersizi (Başlangıç, Evde Tüm Vücut Egzersizi)

Başka bir etkili egzersiz mide için, aletsiz kayış konumunda fitball ile egzersizler içeren. Herhangi bir programa harika bir katkı olacaktır. En iyi sonuçlar için 2 tur koşabilirsiniz. Video şunun bir parçasıdır Evde Başlangıç ​​Tam Vücutyukarıda belirtilen seçenek.

Christine Khoury teklifleri kalite gücü eğitimi kilo vermenize ve vücudu sıkılaştırmanıza yardımcı olacak sorunlu bölgeler için. Bu videoları örneğin Natalie IKO'dan kardiyo egzersizleriyle değiştirmeyi önerin. Bu, kas tonusu, yağ yakma ve sorunlu bölgelerin ortadan kaldırılması üzerinde olabildiğince verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır.

GymRa ile birlikte geliştirilen Julia Bognar'dan etkili TABATA egzersizi de görebilir.

Yorum bırak