İçerik
Suzanne Bowen en çok popüler koçlar bale programları. Leah Hastalığı vücut balesi için trend belirleyici olarak kabul edilirse, Suzanne Bowen, bu yönde ilerleyen kişiyi kitlelere arayabilirsiniz. Hem yeni başlayanlara hem de deneyimli öğrencilere hitap edecek çok çeşitli barnych programları sunar.
Bugün, sadece uzun yağsız kaslar oluşturmanıza değil, aynı zamanda size yardımcı olacak olan Suzanne Bowen bodysuit-ballet'in bazı kardiyo egzersizlerini tartışacağız. yağ yak. Sınıfların etkisi düşüktür ve Pilates, bale ve geleneksel fitness egzersizlerine dayanmaktadır. Bazı videolarda hafif atlama ile karşılaşacaksınız, ancak genel olarak kardiyo yükü, egzersizlerin hızlı tekrarları nedeniyle elde ediliyor.
Bu egzersizler için ihtiyacınız olan envanter:
- Halterler (hafif, yaklaşık 0.5-2 kg)
- Makine (bir sandalye, masa veya başka bir mobilya kullanabilir)
- Pilates için lastik top (bireysel videolar için)
Suzanne Bowen ile 10 bale egzersizi Toplam Vücut Barre
Suzanne Bowen ile kardiyo egzersizi
1. HIIT eğitimi (aralıklı kardiyo)
- Barre HIIT antrenmanı: 27 dakika (makine)
- Barre HIIT Pisti: 39 dakika (makine, dambıl, top)
- Tüm Vücut Kardiyo HIIT: 43 dakika (makine)
HIIT çubuğu - Bale ve Pilates'ten alternatif aerobik egzersizler ve bacak egzersizlerini içeren aralıklı kardiyo egzersizi. Suzanne, egzersizlerin basitleştirilmiş bir modifikasyonunu gösterir ve ortağı Tina karmaşık bir seçenek gösterir.
Barre HIIT Devresi - tüm vücuttaki yağ ve kasları yakma programı. Küçük bir kardiyo aralıklarını bekliyorsunuz, barnie egzersizlerini ve tüm sorunlu alanlar için halterli egzersizler.
Toplam Vücut Kardiyosu HIIT Suzanne Bowen çalışma grubundan çalışma. Burada sunulan tüm programlar arasında en uzun süre. Kalçalar ve kalçalar için alternatif kardiyo ve barnych egzersiz makinesi olacak.
2. Cardio Barre (Barrie kardiyo egzersizi)
- Cardio Barre 1:37 dakika (makine)
- Cardio Barre 2:32 dakika (makine)
- Cardio Barre 3:18 dakika (makine)
- Cardio Barre 4:29 dakika (makine, dambıl, top)
Bu koleksiyon, yağ yakmak, kasları uzatmak ve banktan uylukların ve kalçaların çalışmasına vurgu yaparak vücudun genel tonlaması için egzersizler. Kardiyo yükü prensip olarak nominaldir. Egzersizlerin hızlı tekrarları ile yüksek nabız elde edilecektir. En uygun sınıf süresini seçin veya envantere sahiplerse Cardio Barre 4'e odaklanın.
3. Aralıklı Kardiyo (aralıklı egzersiz)
- Kardiyo Aralığı 1:29 dk (makine)
- Kardiyo Aralığı 2:22 dakika (envantersiz)
- Kardiyo Aralığı Barre Gücü: 22 dakika (envantersiz)
Kardiyo Aralığı 1 ve Aralık 2 Kardiyo aralık, kardiyo egzersizlerinin alt vücut için egzersizlerle serpiştirildiği ilkeye dayanmaktadır. Cardio Interval 2 biraz daha ağırdır, ancak zamanla daha az uzar.
Kardiyo Aralığı Barre Gücü alt vücut için egzersizlere ek olarak, üst vücut için egzersizler içerir: tahta, push-UPS, egzersizler.
4. Tüm Vücut Kardiyosu
- Toplam Vücut Kardiyosu 1:14 dakika (dambıl)
- Toplam Vücut Kardiyosu 2:21 dk (halter)
Toplam Vücut Kardiyosu 1 - tüm kas gruplarını güçlendirmek için kısa egzersiz. Karma egzersizlerin aynı anda hem üst hem de alt beden çalışması için bekliyorsunuz. Suzanne Bowen ikinci yarısında kabuk için bazı egzersizler hazırladı.
Toplam Vücut Kardiyosu 2 - Kardiyo derslerinin daha karmaşık bir çeşidi, squat ve lunges ile değişen hafif plyometrik sıçramaları içerir. Suzanne Bowen ikinci yarısında üst vücut için egzersiz programına katıldı.
5. Alt Vücut (uyluk ve kalçalara odaklanarak egzersiz)
- Alt Vücut Kardiyosu: 23 dakika (envantersiz)
- Alt Vücut Karışık Kardiyo: 20 dakika (makine)
Alt Vücut Kardiyosu - alt vücut için hızlı hareketlerle kolay kısa eğitim. Tipik kardiyo egzersizleri pek değil ama kalp atış hızı yüksek kalacaktır.
Alt Vücut Karışık Kardiyo Bu program, ciddi bir yükten fazlasını sunar, ancak aynı zamanda uyluk ve kalçalara da odaklanır. Alt vücut için kardiyo egzersizlerini ve barnie egzersizlerini değiştireceksiniz. Suzanne Bowen hafif versiyonunu ve ortağı Tina'yı gösteriyor - karmaşık modifikasyon, çok çeşitli öğrenciler için çok uygun.
6. Kısa HIIT antrenmanı
- Nazik Hızlı HIIT: 9 dakika (envanter yok)
- Gelişmiş Hızlı HIIT: 9 dakika (dambıl)
Nazik Hızlı HIIT - yeni başlayanlar için ışığın düşük etkili kardiyo egzersizinin bir çeşidi. Ortak adımlar, lunges ve squatlara dayalı ritmik egzersizleri bekliyorsunuz. Egzersizler arasında 1 dakika süren egzersizler ara verilir.
Gelişmiş Hızlı HIIT - aralıklı kardiyo egzersizinin daha karmaşık bir versiyonu. Kalori yakmak için ağız kavgası, ciğer, hafif plyometrik egzersizler yapacaksınız. Hafif dambıllar ek yük ekler.
7. Diğer programlar
- Tone Beginner Cardio: 34 dakika (dambıl)
- Kendini İyi Hisset Kardiyo: 30 dakika (envantersiz)
- Gelişmiş Barre Fire Cardio: 40 dakika (makine, halter)
Başlangıç Kardiyo Tonu - yeni başlayanlar için hafif bir egzersiz. Program, üst vücut için dambıl içeren birçok egzersiz içerir, bu nedenle ağırlığı daha küçük almak en iyisidir.
İyi Hisset Kardiyo ağır kardiyo içermeyen başka bir hafif egzersizdir. Temelde alt vücut için tonlama egzersizlerinden oluşur.
Gelişmiş Barre Fire Cardio - Suzanne'in kardiyo egzersizleri, Barre'de egzersizler, dambıl ile kuvvet antrenmanı ve kilo vermeyi içeren aerobik egzersizi. Belirtilen seviye - ileri.
Kilo verin, vücudu sıkın ve birlikte mükemmel hale getirin Suzanne Bowen'dan etkili bale egzersizi. Video cephaneliğinde herkes favori bir sınıfı bulabilir.
Ayrıca bakınız: ciğer, çömelme ve zıplama olmaksızın uyluk ve kalçalar için YouTube'daki En İyi 20 video.