İçerik
Tae Bo Billy'nin boşluğunun yarısı, birçok kişi tarafından seviliyor etkinlik, kullanılabilirlik ve düşük udarnoi. Dövüş sanatları ve aerobik unsurlarına dayalı kardiyo egzersizi, kalori yakmanıza ve vücudu sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey kullanıcılar için uygun tai-Bo programı ve çok çeşitli videolar herkesin en uygun seti bulmasına yardımcı olacaktır.
Youtube eğitiminin kapsamı giderek daha popüler hale geldiğinden ve talep görmeye başladığından, Billy Blanks çevrimiçi kanalını da geliştirmeye karar verdi. Her hafta Amerikan dövüş sanatları şampiyonu, hem tam bir eğitim programı hem de kısa videolar içeren yeni bir video yayınlıyor. Yaşına rağmen (Billy boşluğun yarısı 61'e döndü), ünlü koç harika durumda ve insanları spor yapmaya motive etmekten asla vazgeçmiyor.
YouTube kanalıyla yeni YouTube videosunun yarısını denemenizi önerin. Senin seçimin bir dizi program: Ekipmansız, dambıl, ek ekipman kullanımı ve sorunlu alanlar için kısa dersler ile egzersiz.
Billy'nin yarısı boş stoksuz egzersiz
1. Tae Bo Gelişmiş Yeni Nesil Egzersiz (30 dakika)
Bu egzersiz yüksek hızda gerçekleşir ve geleneksel hareketleri içerir aerobik, plyometrik ve dövüş sanatları. Program, temel olarak kilo vermeyi ve aerobik bölgede kalp atış hızını korumayı amaçlayan basit akorlar kullanır. Kısa plyometrik segmentler, kalçalara ve kalçalara yük katacaktır. Orta seviye ve üstü için uygundur.
2. Tae Bo Gelişmiş Tükenmişlik (30 dakika)
Bu, yüksek tempoda klasik bir antrenman stili tai-Bo'dur. üst ve alt vücutta enerji veren yük ile. Önceki plyometrik programın aksine, kalçalar ve kalçalar için burada olmayacak Billy Blanks, çeşitli tekmeler sunuyor. Bu, kalori yakmaya ve sorunlu bölgelerdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Omuz kuşağı ve kas sistemi de program boyunca aktif olarak çalışır.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 dakika)
Vaktiniz varsa, Rough ve Tough saatlik programı güvenle alabilirsiniz. Bu ders sayesinde sadece kalori yakmakla kalmayacak, bacak kaslarını, kalçaları ve göbeği iyice sıkın. 20 dakikalık kardiyodan sonra, yerde ayaklar için 10 dakikalık bir bölüm bulacaksınız. Daha sonra daha yüksek tempoda yağ yakma çalışmalarına devam edecek ve göbek için yerde eğitim egzersizlerini tamamlayacaksınız.
Billy'nin yarı boş haliyle egzersiz
4. Tae Bo Extreme antrenmanı (30 dakika)
Bu, aralıklı bir hızda gerçekleşen dambıl ile kardiyo egzersizidir. Son 30 dakika içinde kalori yakacak ve sorunlu alanlar üzerinde çalışacaksınız. Özellikle ağır yük kolları ve omuzları alacak, çünkü dersler sırasında ekstra ağırlığı taşıyacaksınız. Halterler 1 kg gibi küçük bir ağırlık alabilir.
5. Tae Bo Gelişmiş Egzersiz Dolu (28 dakika)
Billy'den bir başka egzersiz, dambıl ile yarı yarıya, ama daha deneyimli öğrenciler için. Bu programda bekliyorsunuz yüksek hız ve daha çeşitli egzersizler. İş hem alt hem de üst gövdeyi içeriyordu. Sınıflar için ayrıca dambıllara küçük ağırlık tercih etmek daha iyidir.
Yarım boş Billy ile kısa egzersiz
Pratik yapmak için fazla zamanınız yoksa, deneyin yarım boş Billy ile kısa bir video kalori ve yağ yakmanın yanı sıra belirli sorunlu alanları hedeflemek için. Bu tür programlar, sabahları veya derse vaktiniz olmadığı günlerde koşmak için temel eğitimlerini tamamlayabilir.
İki yoğun antrenman, Tae Bo Billy yarım yamalak: Bootcamp Shred ve Insanity Max
6. Tae Bo Ganimet (15 dakika)
Bu 15 dakikalık süre içinde etkili bir şekilde toplanır popo egzersizleri: ağız kavgası, tekme, çapraz akciğerler, dört ayak üzerinde bacak kaldırma. Billy Blanks, kalça kaslarına ek yük kazandıracak titreşimli bir egzersiz türü sunar. Egzersizlerden biri için bir basamak platformuna veya sıraya ihtiyacınız olacak.
7. Tae Bo Popo ve Alt Vücut (10 dakika)
Alt gövde için kısa program ek ekipman olmadan. İlk yarıda, ikinci yarıda ağız kavgası ve tekme bekliyorsunuz, kalçalar ve kalçalar için dört ayak üzerinde egzersizler sunuyor. Eğitim basit ve herkes için uygundur. Gelişmiş, işleri kendileri için kolayca zorlaştırabilir - ayak bileği ağırlıkları kullanmak yeterlidir.
8. Tae Bo Ab Brülör (10 dakika)
Egzersiz dambıl ile karın kasları için veya çubuktan plaka. Egzersizin büyük bir kısmı ayakta yapılırken sadece son 3 dakikadır. Oldukça orijinal, geleneksel egzersizler sadece bir egzersiz olacaktır.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 dakika)
Sorunlu alanlara vurgu yapan kısa egzersiz - uyluklar, kalçalar ve göbek. Programda sağlık topları ve halter kullanan egzersizleri gösteren kız, ancak siz sadece halter kullanabiliyorsunuz. Billy Blanks, fonksiyonel ve kuvvet antrenmanı sunar, ancak hızlı tempo nedeniyle egzersiz çok jirozigma olabilir.
Billy'den diğer ekipmanlarla yarı boş egzersiz
10. Tae Bo Vücut Şekli (30 dakika)
Bu programda Billy boşluğun yarısı kullandı dambıl ve basamak platformu. Egzersiz, yağ yakmak için aerobik egzersize ihtiyaç duyduğunuz aralıklı hızdır (plyometrik ve Tae-Bo'dan olduğu gibi) ve kas tonusu için hızlı tekrarlarla kuvvet egzersizidir.
11. Melina ile 1'e 1 Tae Bo (30 dakika)
Bu egzersiz için bir atlama ipine, dambıla, basamak platformuna ve bir çubuğa ihtiyacınız olacak. Ancak en azından sahip olmak yeterli olacaktır. dambıl ve platform. Billy Blanks, grupta olmayan sınıfları ve egzersizin doğru tekniğini gösteren koğuşu ile öğretir. Program, geleneksel güç ve aerobik egzersizlerinin yanı sıra Tae-Bo bölümlerini içerir.
12. Tae Bo Flex: Hareketleri Öğrenin (30 dakika)
Aerobik kuvvet antrenmanı halterle. Küçük bir ağırlıkla (boş bir klavyeyle bile), ancak çok hızlı bir şekilde egzersiz yapacaksınız. Ağırlık kullanımına rağmen, eğitim öncelikle yağ yakmak için tasarlanmıştır.
Billy'nin boşluğunun yarısından çeşitli ve çok etkili egzersizler size yardımcı olacaktır kilo verin, patlayıcı kas gücünü artırın ve vücudu tonlayın. Sınıflar neredeyse yoğun bir şok yaşanmadan yapılır ancak bu kısa sürede istediğiniz sonuca ulaşmanızı engellemeyecektir.
Ayrıca bakınız: Karma dövüş sanatlarına dayanan Beachbody'den Core De Force programı.
Stoksuz, Kilo kaybı için, Kardiyo egzersizi