Bir yetişkinin ortalama günlük alımının dengelenmesine göre 2000 kcal'lik bir günlük basit menü:
Kahvaltı :
– 1 kcal'lik 180 kruvasan
– 1 muz, 116 kcal
Öğle yemeği :
– 6 kcal’de 300 köfte
– 1 kcal'de 110 kızarmış yumurta
– 30 kcal’de 94 gr Camembert
– 1 dilim ekmek 150 kcal
– 1 kutu 140 kcal Coca-Cola
Abur cubur :
– 1 kcal’de 80 büyük elma
– 2 kurabiye 132 kcal
Akşam yemeği :
– 1 bardak 66 kcal üzüm suyu
– 2 Knacki sosisi, 196 kcal
– 1 tabak spagetti makarna 340 kcal
– 4 kcal’de 100 küçük kare çikolata