Enerjimiz doğrudan yediğimiz yiyeceklerle ilgilidir. Vücudumuzu doyurmak için seçtiğimiz besinler, canlılığımızı artırabilir veya azaltabilir. Aşağıda, gün boyunca canlılığınızı artırmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak enerji açısından zengin yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır. Elma
Herkes “günde bir elma ve doktora ihtiyacın olmayacağını” biliyor ve bu doğru! Elmalar birçok vitamin ve mineral içerir, ayrıca güçlü antioksidanlar olan zengin bir flavonoid ve polifenol kaynağıdır. Onları her sabah yemeye çalışın ve smoothielere ekleyin.
muz
Muz, normal kan basıncını ve kalp fonksiyonunu korumaya yardımcı olan en iyi potasyum kaynaklarından biridir. Muzların üzeri bir kabukla kaplıdır, böylece onları çantanıza atabilir veya kollarınızda taşıyabilirsiniz. Bu atıştırmalık, öğle tatilinizde enerji seviyenizi artıracağından emin olabilirsiniz.
kırmızı biber
Tatlı biber, cildinizin güzelliği için gerekli olan antioksidan A ve C vitaminleri ile doludur. Özellikle kırmızı biber, kanseri önlediği gösterilen likopen içerir. Doyurucu bir gevrek istiyorsanız, kırmızı biber mükemmeldir. Öğle yemeği atıştırmanız sırasında sosa batırmayı deneyin.
Humus
Humus, tatlı ve tuzlu iştahınızı kesinlikle tatmin edecek sağlıklı, enerji verici bir atıştırmalıktır. Kırmızı biber, havuç ve salatalık gibi bu listedeki diğer ürünlerle birleştirildiğinde harika bir enerji artırıcıdır. Taze tahinli (susam ezmesi) geleneksel nohut yerine taze leblebi (leblebi) kabaklı humus yapmayı deneyin. Taze tahinden amino asitleri ve kalsiyumu almaya devam edeceksiniz, ancak daha hafif, nişastalı olmayan bir formda.
Doğal bitter çikolata
Tatlıya düşkünseniz, doğal bitter çikolata bu istekleri kesinlikle giderecektir ve enerji için gerekli vitaminleri yok eden rafine nişasta içeren tatlı atıştırmalıklardan daha iyidir. En fazla miktarda güçlü antioksidan içerdiğinden süt değil, doğal bitter çikolata yemeniz önerilir. Ancak şeker içerir, bu nedenle günde 1-2 ons (yaklaşık 57 gram) ile sınırlandırılmalıdır.
Kabak çekirdeği
Bu tohumlar sadece magnezyum, demir ve kalsiyum, K vitamini ve proteinler gibi minerallerin deposudur. İçiniz rahat olsun, performansınızı artırmanız gerektiğinde kabak çekirdeği atıştırma isteğinizi giderecektir. Fındıktan daha hafifler, özellikle işten sonra çalışıyorsanız veya öğle yemeğinden önceki süre çok uzunsa, öğleden sonra öğleden sonra birkaç saat bu tohumlardan çeyrek fincan tüketmeyi deneyin.
Havuç
Havuç lif bakımından yüksektir, bu nedenle doğru yemeyi unutmadan istekleri bastırmak için harika bir gevrek yoldur. Görme için iyi olan beta-karoten formunda çok miktarda A vitamini içerir. Ayrıca havuç, diğer yiyeceklerin çoğuyla iyi uyum sağlayan bir sebzedir ve gün boyu atıştırmalık olarak harikadır.
Kereviz
Kereviz canlandırıcı bir lif, B ve C vitamini kaynağıdır. İçerdiği potasyum ve sodyum elektrolit dengesi sayesinde vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olan idrar söktürücü etkiye sahiptir. Kereviz ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca, daha doyurucu bir atıştırmalık için humusla harika gider veya onu yeşil bir smoothie'ye eklemeyi deneyin (aşağıya bakın).
Sebze püresi çorbası
Sebze püresi çorbası yapmak, soğuk havalarda doğru miktarda sebze elde etmenin harika bir yoludur. Sıcak bir kase çorbadan daha iyi bir şey yoktur, bu yüzden bir porsiyon temiz sebzelerle enerjinizi artırmayı deneyin. Çünkü çorba bir karışımdır ve vücudunuz mevcut olan besinleri parçalamak için enerji harcamadan kolayca emebilir.
Limon suyu
Çok basit görünebilir, ancak limonlu suyu (soğuk veya sıcak) yudumlamak, enerji sağlamanın iyi bilinen bir yoludur. Dehidrasyon, yorgunluğun ana nedenidir, bu nedenle küçük yudumlarda içiniz. Limon ek bir vitamin ve enzim yükü verir. Bu yüzden güne bir bardak limonlu sıcak su ile güvenle başlayın.
Yulaf ezmesi
Yulaf bulabileceğiniz en sağlıklı karbonhidratlardan biridir. Sabah yulaf ezmesi yemeyi deneyin ve 25 dakika sonra biraz meyve veya hala açsanız yeşil bir smoothie yiyebilirsiniz. Daha fazla fayda ve lezzet için tarçın serpin.
Parlak yeşil kokteyl
Enerjiniz düştüğünde bu kokteylin bir porsiyonunu karıştırmayı deneyin. Tatlılık için küçük bir meyve ile bir içecekte çok miktarda yeşillik içerir, bu nedenle tadı sadece lezzetlidir. Vitaminler, enzimler, mineraller, amino asitlerle dolu ve lif açısından zengin, kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmel günlük ritüeliniz olacak.
Karpuz
Karpuz özellikle yaz aylarında harika bir atıştırmalıktır. Daha önce bahsedildiği gibi kanser önleme ile bağlantılı olan likopen içerir. En fazla fayda için, aç karnına karpuz yiyin. Diğer nişastalı/az yağlı meyveler gibi, çabuk sindirilir ve mideden başarılı bir şekilde geçirilmelidir, böylece yiyeceklerin geri kalanı yavaş yavaş sindirildikten sonra erken fermente olmaz.
Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu içmek, cildinizi doğal olarak nemlendirmenin en iyi yollarından biridir. Elektrolitlerle doludur ve detoksifiye edici özelliklere sahiptir. Genç hindistancevizi en iyi sonucu verir, ancak bu her zaman uygun değildir (!). Bugün hindistancevizi suyunu çoğu sağlıklı gıda mağazasında kartonlarda bulabilirsiniz.
Yeşil salata
Enerji artışı sağlamak için yeşil salata gibisi yoktur. Yeşil sebzeler, oldukça hızlı sindirilen vitamin ve minerallerle doludur, böylece enerjik hissedersiniz. Hafif bir limon sosu kullanmak, enerjinizin azaldığını hissettiğinizde biraz beslenmenin mükemmel bir yoludur.
Ananas
Ananasın sindirimi kolaydır ve sindirime yardımcı olan ve temizleyici özelliklere sahip olan bromelain enzimini içerir. Yine ananası aç karnına yemeyi unutmayın ve diğer yiyeceklerle birleştirmeyin.
yaban mersini
Yaban mersini lezzetli, enerji verici bir atıştırmalıktır. Bu meyveler aynı zamanda beyin ve enerji artırıcı özellikleriyle de bilinir, bu nedenle onları bir testten önce veya sadece odaklanmanız gerektiğinde yemek iyidir. Bu meyveler her zaman bol miktarda bulunur!
Avokado
Lif, sağlıklı yağlar ve lifle dolu avokado, gününüzün temel gıdası olabilir. Cildinizi pürüzsüz ve genç tutacaktır. Avokadonun ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Aynı şekilde yemek istemiyorsanız, salatalara avokado eklemeyi deneyin.
Ham granola (sadece sevdiğiniz malzemelerden müsli)
Granola, günün ortasında aç hissediyorsanız iyi bir atıştırmalıktır. Fazla işlenmemiş (eğer bulabilirseniz işlenmemiş), tercihen glüten ve tonlarca şeker içermeyen bir granola seçtiğinizden emin olun. Ve karabuğdaydan kendiniz yapmaya çalışmak en iyisidir.
bitki çayı
Akşam, sabah veya gün ortasında canınız yemek istemiyorsa bitki çayı içebilirsiniz. Sadece kafein içermediğinden emin olun. Kırmızı rooibos, antioksidanlar açısından zengin olduğu ve tadı güzel olduğu için en iyi seçimdir.
kuru incir
Kuru incir kanı şaşırtıcı derecede iyi temizler, vücudumuzdaki mukus ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Seçtiğiniz üreticinin şeker veya başka katkı maddeleri eklemediğinden emin olun. İncir oldukça fazla şeker içerir, bu nedenle porsiyon boyutunuzu birkaç tane ile sınırlandırmalısınız. Kandidiyaz veya şeker seviyeniz ile ilgili sorunlarınız varsa, kuru meyvelerden kaçınmalı ve daha fazla taze meyve yemelisiniz.
Çilekler
Lif, çok miktarda C vitamini, ayrıca biotin (cilt, saç, tırnaklar için iyi) ve folik asit içeren mükemmel bir ürün. Çilek antioksidanlar açısından zengindir. Yaz için mükemmel bir seçenek!
kinoa
Kinoa, temel amino asitleri içeren eksiksiz bir protein olduğu için diyetinize harika bir katkı sağlar. Bu, aralarından seçim yapabileceğiniz en besleyici ve besleyici yoğun tahıllardan biridir.
salatalık
Salatalık, mineral silikon bakımından zengin sebzeler olarak bilinir. Tek başına veya humusa batırılmış lezzetli, nemlendirici ve besleyici bir atıştırmalıktır. Doğal elma sirkesi ile salatalık salatası yapmayı deneyin.
Lâhana turşusu
Lahana turşusu probiyotikler açısından zengin bir besindir. Probiyotikler, sizi gün boyu enerji ile dolduracak olan B vitamini oluşumuna katkıda bulunur.
bigpikture.ru'ya göre