Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için 3 kural

Arkadaşımla telefonda konuşmayı yeni bitirdim ve neredeyse gözyaşlarına boğulacaktım. Aşırı kiloya karşı mücadeleye ne kadar sevinç ve umutla girdiğini çok iyi hatırlıyorum: Diyet kurtuluşunu vaat etti. Bu sefer her şeyin yoluna gireceğine kesinlikle inanıyordu. Ve hayat sihirli bir şekilde değişecek. Yeni mod, özellikle en başında çok iyi, kullanışlı görünüyordu.

Çoğumuz diyetlerin işe yaramadığının farkındayız. Diyet derken, mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermek amacıyla kurduğumuz herhangi bir özel diyeti kastediyorum. Bu rejim uzun vadeli olarak tasarlanmamıştır.

Son kilo verme araştırmaları, önceki inançların aksine hızlı kilo vermenin obezite ve kötü beslenme alışkanlıklarıyla ilişkili sağlık risklerini azaltarak iyi bir strateji olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, süresiz olarak uzun bir süre için daha gerçekçi başka bir stratejiniz olmalı, yoksa eski yaşam tarzınıza dönersiniz ve belki de kaybettiğinizden daha fazla kilo alırsınız.

Arkadaşım, diğerleri gibi, tüm diyetleri denedi ve on yıllar boyunca döngüsel kilo kaybı ve kilo alımı, onda kendi iradesinin olmadığına dair güçlü bir inanç oluşturdu. Kendimizi eleştirmek için zaten yeterince nedenimiz var, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzını diğer her şeyde sürdüremeyeceğimiz hissi çok moral bozucu. Görünüşe göre iştahımızı kontrol edememek ve diyete bağlı kalmamak bizim suçumuz değil mi? Hayır. Bu bizim suçumuz değil, bu tür arızalar kaçınılmazdır.

Ve buna geçişi genellikle bizim tarafımızdan ciddi bir fedakarlık olarak algılıyoruz. Özel yemekler hazırlamak ve özel, pahalı yiyecekler almak için saatler harcıyoruz. Ama aynı zamanda böyle bir yemekten sonra da tatmin olmuyoruz. Kararlı bir tutum ve yüksek düzeyde bir öz disiplin belirli bir süre korunabilir, ancak hepimiz dürüst olmak gerekirse, bu diyet bitene kadar bekleyemeyiz ve sonunda rahatlayabiliriz.

Bu diyet salınımını uzun zaman önce aştım. Böyle bir üstesinden gelmenin bilinçte bir devrim gerektirdiğinden eminim: yemek ve kendine karşı yeni bir tutumun oluşumu. Kendilerine özgü gıda ihtiyaçlarının farkındalığı ve herkes için tek bir talimata uymama.

Kilo vermeyle ilgili gerçek zorlukları hafife almayacağım. En ufak bir kilo kaybında, vücudun savunma reaksiyonu devreye girer, bu da birikim modunu harekete geçirir ve vücudumuz dengeyi sağlamaya çalışırken iştah artar. Bu gerçekten bir sorun. Yine de, yemekle ilişkinizi değiştirmenin, hayatınız boyunca sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak için işe yarayan tek strateji olduğuna inanıyorum.

Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme ilkeleri

1. Aşırıdan aşırıya gitmeyi bırakın

Her köklü yaşam tarzı değişikliği yaptığınızda, öngörülebilir bir bumerang etkisi olur.. Kendinizi katı bir disiplinle kısıtlanmış, zevkten yoksun hissedersiniz, bir noktada bir arıza olur ve diyeti bırakır ve özellikle tutkuyla yağlı, tatlı ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelirsiniz. Bazı insanlar yıllarca “başarısızlıktan” sonra kendilerine olan inançlarını o kadar çok kaybederler ki, en mütevazı (ve oldukça başarılı!) diyet değişiklikleri bile bozulur.

Kendilerini çok eleştirmemelerini istiyorum: bu tür şeyler olur ve zaten geliştirmiş oldukları iyi alışkanlıklarla yeniden başlamanız gerekir. Bazı müşteriler için bu bir vahiy gibi geliyor. Ama aslında, eğer yola düştüyseniz, orada kalmayacaksınız. Kalk, kendini topla ve yoluna devam et. Neden sağlıklı alışkanlıklardan geri adım atıp aylarca fazla yemek zorundasın? Kendinizi eleştirmeyin veya cezalandırmayın. Tekrar başla. Bunda gerçekten yanlış bir şey yok.

Arıza tekrar ederse, korkutucu değildir. Tekrar başla. Bencillik ve hakarete izin verilmez. Bunun yerine kendinize şunu söyleyin: “Ben iyiyim, böyle olması gerekiyordu. Neredeyse herkesin başına gelir ve bu normaldir.»

2. Ne yediğinizin tadını çıkarın

Hayatınız boyunca sevmediğiniz bir diyete bağlı kalmanız mümkün değildir. Ayrıca, hayat nefret ettiğiniz yiyecekleri yemek için çok kısa. En sevdiğiniz çizburgeri bir salata ile değiştirmeye çalışmak, ancak salataları gerçekten seviyorsanız mantıklıdır.

Bir çizburgerin yerine hangi sağlıklı (ama aynı derecede sevilen) yemek koyarsınız? İster krem ​​peynirli fırında patates, ister humuslu ve avokadolu mısır gevreği olsun, sizi mutlu edecek sağlıklı alternatifler bulmak önemlidir.

Tatlısız yaşayamıyor ve şekeri bırakmaya çalışıyorsanız, yerine bal gibi doğal bir tatlılık kaynağı koyun. Bu zaten bir ilerleme. Buna uzun zamandır gittim, ama şimdi güvenle söyleyebilirim ki artık tatlılar istemiyorum. Ve onları hiç özlemiyorum. "Kaçırmayın" kulağa "yoksun"dan çok daha iyi geliyor, değil mi?

3. Kesinlikle destekleyebileceğiniz değişikliklere karar verin.

Müvekkilim, rejimi mükemmel bir şekilde düşündüğü ve kendine dengeli ve sağlıklı bir diyet düzenlediği için kısa süre önce eski formuna kavuştu. Sebze ve tavuk ızgara yapmaya, sağlıklı soslar ve diğer sağlıklı lezzetler hazırlamaya hiç vakit ayırmadı. Bir tabakta onlardan renkli düzenlemeler yaptım ve sosyal ağlarda yayınladım” dedi. O zaman sorun nedir?

Sadece, işteki aşırı istihdamı nedeniyle, kalıcı olarak böyle yaşamayı göze alamazdı. Bir beslenme uzmanının gözetiminde yürütülen sağlıklı yaşam programı biter bitmez bu yemekleri hazırlamayı bıraktı.

Tabii ki, yeni yeme ve yeme alışkanlıkları oluşturmak faydalı ve önemlidir - bu süreç yolculuğunuzun bir parçası olacaktır. Ancak yalnızca sizin için gerçekçi olan ve süresiz olarak sürdürebileceğiniz dönüşümleri üstlenin.

Diyetinize yeşil bir kahvaltı smoothie gibi yeni ve sağlıklı bir şey eklemeyi düşündüğünüzde, önce kendinize şu soruları sorun: Yapması kolay mı? Tadını çıkaracak mıyım? Kendimi düzenli olarak sorunsuz bir şekilde yaptığımı hayal edebilir miyim? Cevaplar çoğunlukla olumluysa, alışkanlık sizin için doğru olabilir. Bu muhtemelen tam olarak aradığınız şey.

Bu prensibi, yaşam tarzı, diyet, egzersiz değişikliği içeren herhangi bir durumda kullanın - bu, başarı şansınızı artıracaktır.

Yazar Hakkında: Susan Biali bir doktor, sağlık koçu, öğretim görevlisi ve Sevdiğiniz Hayatı Yaşayın: Daha Sağlıklı, Daha Mutlu, Daha Tutkulu Bir Versiyonuna 7 Adım'ın yazarıdır.