İçerik
Yoga, enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur. Nasıl? 'Ya da ne ? Farklı duruşlar dolaşım sistemine enerji vermeyi, sinir sistemini sakinleştirmeyi ve tüm kasları güçlendirmeyi mümkün kılar. Sonunda, fiziksel ve zihinsel yeniden canlanır!
Yoga öğretmeni Julia Truffaut, evde yapması kolay dört pozisyonu açıklıyor.
Sabah enerjiyi yeniden kazanmak için: savaşçının duruşu II
Adım adım. Ayaklar kalça genişliğinde açık olarak ayakta durmak. Ayak 45 ° olacak şekilde sol bacağınızı geri yerleştirin. Bükülmüş sağ diz ayak bileğinin üzerindedir. Sol bacağınızı düzeltin. Göğsünüzü düz tutun ve kollarınızı düzeltin. Yavaşça nefes al. 10-15 nefes üzerinden yapılmalıdır.
Bunun için iyi… vücudu canlandırın, zihni canlandırın, siyatiği rahatlatın. Bu duruş güç verir, özgüven kazanmak için de idealdir!
Bonus Sırt, kol ve bacak kaslarını çalıştırır ve dengeyi geliştirir.
Gün içinde kendinizi güçlendirmek için: Aşağıya Doğru Köpek Duruşu
Adım adım. Dört ayak üzerinde başlayın. Nefes verirken elleri ve ayakları iterken pelvisi gökyüzüne doğru kaldırın. Eller omuz genişliğindedir ve parmaklar yere yayılmıştır. Boynu yere doğru uzatın ve omuzları gevşetin. 10-15 nefes boyunca bu şekilde kalın.
Bunun için iyi… vücuda enerji verin. Başını aşağıda tutarak, bu
duruş gerçek bir destek verir.
Bonus Sırtı güçlendirir ve bacakların ve kolların tüm arka kaslarını esnetir.
Stresi uzaklaştırmak için: Çocuğun Duruşu
Adım adım. Dört ayak üzerinde durun, dizlerinizi hafifçe ayırın. Nefes verin ve kalçaları topuklara doğru itin. Sırtınızı düzeltin ve kollarınızı her iki tarafta yere koyun, avuç içi yukarı. Sakin hissetmek için gerektiği kadar kalın.
Bunun için iyi… daha iyi nefes alın ve bu nedenle daha iyi oksijen alın.
Bonus Alt sırt kaslarını geren, pelvis ve perineyi çalıştıran bir duruş.
Daha iyi konsantrasyon için: Viparita Karani Duruşu
Adım adım. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı bir duvara 90 ° uzatın. Kollarınızı yanlarınızda bırakın veya birbirinden ayırın veya ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Nefesinize konsantre olun. Sakin hissetmek için gerektiği kadar kalın.
Bunun için iyi… Enerjinizi yenileyin, çünkü “Duvara Bacaklar” olarak da adlandırılan bu pozisyon, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olur. Konsantre olmak ve işte daha verimli olmak için ideal!
Bonus
Bacaklarda daha iyi kan dolaşımını teşvik eder.